Nama moe: Ka taea e koe te hopu?

Toka Te Manawa

• He aha te ngoikoretanga o te moe?
• Tohu awhina mo te hanga moe ngaro
• Nga painga o te moe ake ka taea ana e koe
• Nga morearea o te ngana ki te hanga i te moe ngaro
• Ko te raina o raro

Te whakarite mo te moe kua ngaro

Ka taea e koe te whakatau moe kua ngaro i a po i muri mai? Ko te whakautu ngawari he ae. Mena me moata moata mo tetahi wa whakarite i te Paraire, ka moe ai i tera Rahoroi, ka hoki ake te moe kua ngaro.

Ko te moe te mahi whakaora - i a koe e moe ana, kei te rarangihia e to roro nga korero me te whakaora i to tinana. Ka whakatauhia he aha te mea nui kia mau, me nga mea ka taea te tuku. Ka hangaia e to roro he huarahi hou hei awhina i a koe ki te whakatere i te ra kei mua. Ko te moe ka whakaora, ka whakapai i o kauri toto me to manawa.

E kiia ana, ko te hopu i te po kua ngaro o te moe kaore i tino rite ki te tiki i te moe e hiahiatia ana e koe i te tuatahi. Ka kitea ana e koe, ka roa te wa kia ora ai to tinana. , e wha nga ra kia tino ora mai i te haora o te moe ngaro.

Hei taapiri, ko te nuinga o nga Ameliká kua ngaro te moe e mahi ana i nga wa katoa kaore i te waa noa iho. Ma tenei ka puta he "takaretanga mo te moe," ka uaua ki te hopu moe me te whakanui ake i te ahua o nga tohu moe kore.

He aha te ngoikoretanga o te moe?

Ko te wa e moe ai koe he rite ki te whakatakoto moni ki roto i te putea peeke. Ka ngata ana te wa, ka unuhia, me utu. Mena kei roto koe i te nama moe moe, kaore e taea e koe te hopu.

E ai ki te National Sleep Foundation, me noho nga Amerikana tata ki te 7.1 haora mo te moe i ia po kia pai ai to ratau, engari 73 ōrau o tatou ka taka ki taua whaainga i nga waa katoa. Na te maha o nga take i puta, penei i nga kawenga o te kura, i nga haora mahi roa, me te whakanui ake i te whakamahi hiko hiko penei i nga waea atamai.

He maha nga taangata e whakaaro ana ka taea e raatau mo o raatau moe ngaro i nga ra whakataa. Heoi, ki te moe roa koe i te Rahoroi me te Ratapu, he uaua ki te haere ki te moenga i te wa tika i te po o te Ratapu. Ka haere tonu te deficit a te wiki e tu mai nei.

Ma te ngaro o te moe ka kaha te raru o te hauora. Ka nui ake pea te morearea o te mate huka, te punaha ngoikore o te mate, me te toto toto tiketike. Akene he nui ake nga taumata o te cortisol - he homoni ahotea. Ma tenei ka tau te riri, te pouri, tae atu ki nga whakaaro whakamomori. Hei taapiri, ma te hiamoe ka piki ake to moe ki muri o te wira ka uru ai ki tetahi aitua.

Tohu awhina mo te hanga moe ngaro

Kaore nga katoa e hiahia kia rite te maha o nga haora moenga mo ia po. Ko etahi e hiahia ana kia iwa neke atu ranei, a ko etahi kei te pai kei te ono neke atu ranei te iti. Kia kitea te nui e hiahiatia ana e koe, tirohia te ahua o a koe i te aonga ake i muri i nga momo moe maha.

Ka mohio hoki koe ki te nui o te moe e hiahiatia ana e koe ma te tuku i to tinana kia moe, me te mea e tika ana mo etahi ra. Katahi koe ka uru ki te tino moe o to tinana, ka taea e koe te haere tonu i muri i te mutunga o te whakamatautau.

Mena ka ngaro i a koe te moe mo te maha o nga haora, anei etahi huarahi ka taea e koe te whakatika.

• Whakamutua te moe mo te 20 meneti i te ahiahi o te ahiahi.
• Moe i nga ra whakataa, engari kaua e neke atu i te rua haora te paahitanga o te waa noa e ara ana koe.
• Moe ake mo te kotahi, e rua ranei nga po.
• Haere ki te moenga iti ake i mua o te po i muri mai.

Mena ka pa ki a koe te nama moe moe tonu, ka kore e tino awhinahia nga taunakitanga o runga ake nei. Engari, ka hiahia koe ki te whakarereke roa.

• Haere ki te moe 15 meneti i mua atu ia po kia tae ra ano ki te waa moenga e hiahiatia ana e koe.
• Kaua e moe i muri ake i te rua haora kua hipa ka ara ake koe i nga ra whakataa.
• Me waiho nga hiko i roto i te ruuma motuhake.
• Whakaarohia o mahinga o te ahiahi kia kite mena kei te noho poto koe i tetahi mea.
• Kati te whakamahi i te hiko i te rua haora i mua o te moenga.
• Kia mahara kia pouri, kia pai hoki te hauhautanga o to moenga.
• A ape i te kawhe i te mutunga o te po.
• Whakamahia te whakangungu kaua e neke atu i te toru haora i mua i to moe.
• Aukati i nga kati i waho o nga hiko hiko 20-meneti.

Mena kaore enei awhina e awhina, ki te kite ranei koe i etahi atu take moenga mo te moe penei i te narcolepsy me te moe o te moe, korero ki to taakuta. Ka whai hua koe mai i te rangahau moe kia kitea he aha te he.

Nga painga o te moe ake ka taea ana e koe

Ko nga painga o te waatea mo te moe ka warewarehia. Akene he ahua ke kei te moumou i nga haora mahi tino nui ki te tuku koe ki te okioki i a koe ano. Heoi, he mea nui te moe ki tetahi mahi pera i nga mea katoa e mahi ana koe i te wa e ara ana koe.

Ko te nui o te moe ka whakapai ake i te ako me te maumahara. He pai ake te mahi a te iwi i nga mahi hinengaro i muri i te moenga o te po. Ko te tikanga mena ka whiwhi koe i te iwa haora kaore i te whitu nga haora, akene he iti ake to wa ki te mahi i nga mahi i te aonga ake, na te mea ka koi to roro. Ma te tere o nga mahi ka ngawari ake te haere ki te moenga i te haora tika i te po e whai ake nei.

Hei taapiri, ko te nui ake o te moe ka taea e to tinana te noho ora. Ka tiakina to ngakau ka pai te heke o to pehanga toto, to hiahia hiahia, me te taumata o te huka toto kei te waahi noa. I te wa e moe ana, ka tukuna e to tinana te homoni hei awhina i a koe ki te tipu. Ka whakatikatika i nga kamera me nga kiko ka pai ake te puranga uaua. He pai te moe pai mo to punaha aarai mate, hei awhina i a koe ki te karo i nga mate.

Nga morearea o te ngana ki te hanga i te moe ngaro

Ko nga tikanga moe kore e taea te whakanui ake i to tuponotanga ki nga momo hauora, tae atu ki:

• mate huka
• whakapiki taumaha
• manukanuka
• pouri
• mate bipolar
• roa te urupare aukati
• mate ngakau
• raru mahara

Ko te mea pai ma te nui o te moe ka taea te huri i te morearea o enei mate. Kaore ano i te mutunga ki te tango i nga tauira moe pai.

Ko te raina o raro

He whakamatautau, he maha tonu te whakatenatena, kia moe kia iti ake ai te waa kia pau te awatea. I roto i te ahurea e aro nui ana ki te whakapau kaha me te whakapau kaha, ka moe tonu te moe hohonu. Heoi, ma te kore e nui to moe ka kino ake pea to mahi. Ka raru pea to hauora.

Waimarie, ka taea te whakahoki i te nama moe. Ko nga whakarereke ngawari ki o mahinga ka taea e koe ki te moenga i mua atu, ki te noho roa ranei i to moenga. Na ka tino rite mo te ra kei mua.