Kia pehea te paanga o enei tuunga Moe e 3 ki To Hau Hau

Toka Te Manawa

• Ko te ara o to moe ka pa ki te ahua o to tinana ka whakakore i te ururua me te mamae
• Moe ki to taha maui kia pai ake to hauora
• Nga painga moe o te taha
• Raruraru pea o te taha moe
• Tohutohu Pro mo te moe i to taha
• Hoki ki nga mea timatanga mo te mamae mamae
• Ma te hoki ki te moe ka pai pea
• He tohu awhina Pro mo te moe i to tua
• He urunga poro ki te whakamatau
• Ko te moe i to kopu he korero kino
• Nga tohu awhina mo te moe i to kopu
• Hokihia kia moe pai ai koe

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te ara o to moe ka pa ki te ahua o to tinana ka whakakore i te ururua me te mamae

I a maatau e kii ana i a maatau ano ki nga waahi i te waahi yoga, ki te hiki ranei i nga taumaha i te whare takahuri, ka ata tirohia ta maatau ahua kia kore ai e whara kia whai hua ai te mahi.

Me pena hoki mo to tatou moe.

Ko to maatau tuunga moe he mea nui ki to hauora. Ka pa ki nga mea katoa mai i te roro ki te puku. Kei te mohio maatau ko te kore e makona o te moe ka taea e taatau te hihiri ano he mangere. Engari mena kei te takiuru koe i te whitu ki te waru haora mo o hiahia pakeke me te oho ake ano kei te ngoikore koe, me tiro ano e koe taau e mahi nei ki to tinana i muri o nga rama.

Moe ki to taha maui kia pai ake to hauora

Ko te moenga maui te mea nui rawa atu- me te hauora puta noa i te hauora. Ahakoa he hangarite o tatou tinana, na te whakanoho o te okana e hangai ai a roto. Ko te pehea o to okiokinga ka awe i te huarahi e whakahaerea ai e taatau punaha me te tukatuka otaota - me uru ki o tatou wawata mo te hauora.

Ka whai pea koe i te mahi, te kai parakuihi hauora, te tiimata ranei i te ra me te tirohanga hou. He aha e kore ai e aro nui ki to nekehanga?

Ki etahi, ko te neke haere i roto i te kopu rite ki te mahi karaka. Engari ko etahi e noho ana i te mate pukupuku e pukuriri ana me te korohukahu, te mate ngau mangere, te mate pukupuku mumura, me era atu tikanga kopu ranei ka raru pea te tirotiro i tenei taonga mai i te raarangi mahi. Na he aha e kore ai e waiho te mahi totika kia mahi?

Me tiimata ki to taha maui i te po ki te aukati i te werawera o te ngakau me te tuku i te kirikiri kia neke haere i roto i to kopirua. He taha rereke mena ka raru to pokohiwi i a koe. Me waiho he urunga pakari i waenga o ou turi ka awhi i tetahi hei tautoko i to tuaiwi.

I a koe e moe ana i to taha maui i te po, ma te kaha o te kaha e awhina te ururua i runga i te haerere i runga i te koroni e piki ana, ka uru atu ki te koroni whakawhiti, ka mutu ka whiua ki te koroni e heke iho ana - me te akiaki i te haerenga ki te kaukau i te ata

Nga painga moe o te taha

• Awhina nakunaku. Ma to tatou puku iti e whakawhiti te paru ki o tatou whekau nui ma roto i te potae ileocecal, kei roto i to tatou kopu matau o raro. (Ko te ngoikoretanga o tenei peera ka uru ki nga mate puku.)
• Ka whakaitihia te mamae ngakau. Ko te ariā ko te taha maui ki te awhina i te kai me te whakakore i te ururua i ahu mai i nga kaupapa Ayurvedic, engari ko nga rangahau o tenei ra e tautoko ana i tenei kaupapa. I kitea e te 10 o nga kaiuru te hononga i waenga i te whakatakoto ki te taha matau me te nui ake o nga keehi ngakau (e mohiotia ana ko GERD) i te waa e tuu ana ki te taha maui. E kii ana nga Kairangahau mena ka takoto tatou ki te taha maui, ka iti ake te kopu me ona wai kopu i te koha i a tatou e moe ana.
• Whakarei i te hauora roro. Ka whai hua o maatau hinengaro ki te moe o te taha na te mea he pu kei a taatau. Ka whakatauritehia ki muri, ki to kopu ranei e moe ana, ko te moe i to taha maui ki matau ranei ka awhina i to tinana ki te horoi i te mea e kiia nei ko te paru interstitial mai i te roro. Ma tenei horoi roro e ahei te whakaiti i to tuponotanga ki te pangia e te mate Alzheimer, Parkinson, me etahi atu mate mate pukupuku.
• Ka whakaitihia te ngongoro, te waatea moe ranei. Ko te moe i to taha ka kore e rere to arero i to korokoro ka aukati i tetahi waahanga o to rererangi. Mena kaore te moe o te taha e whakaiti i to ngongoro, ki te whakaaro koe kaore koe i tohungia mo te moe moe, korero atu ki to taakuta kia kitea he otinga e pai ana maau.

Ma te moe taha pea ka pai ai to hoa moe ka pai ai te okiokinga.

"I runga ake nei, ko te ngongoro ka kitea he mea whakararuraru, engari he maha nga taangata e tohua ana he mate moe," e kii ana a Bill Fish, he kaiako putaiao pūtaiao moe. Ko te tikanga ka mutu te manawa o te tinana i nga wa 20 ki te 30 wa ia haora. "

Raruraru pea o te taha moe

• Te mamae o te pakihiwi. Ka taea pea e koe te huri ki tetahi taha, engari ki te mau tonu te mamae o te pakihiwi, rapua he waahi moe hou.
• Ngaahuru o te kauae. Mena he kauae to kauae, ma te peehi i a koe e moe ana i to taha ka waiho kia mamae i te ata.

Tohutohu Pro mo te moe i to taha

Ko te nuinga o tatou kua pai ki te moe taha. He rangahau i whakahekehia i te tau 2017 neke atu i te haurua o to maatau wa ki te moenga i te taha taha ki te taha whanau ranei. Mena he hiamoe taha koe, tera pea he paku hurihuri i a koe i te po. Kei te pai. Me ngana ki te tiimata i to taha maui ki te whakatoi i to puku.

Aronga mo te taha moe

"Inea te roa i waenga i to kaki me te pito o to pakihiwi," e kii ana a Fish. "Rapua he urunga hei tautoko i tenei teitei kia pai ai to pane me to kaki ki te hono ki to tuaiwi."

1. Rapua he urunga e uru ana ki to anga angaiwi.
2. Whakanohia he urunga maro i waenga o ou turi ki te taatai ​​i to hope ka tautoko i to tua o raro.
3. Kia kaha te urunga nui ki te karo hinga.
4. Kohia te urunga me te mea he waahi pai ki a koe kia okioki ai to ringa o runga.
5. Kia mau tonu o ringaringa tetahi ki tetahi, i raro ranei o tou mata.

Hoki ki nga mea timatanga mo te mamae mamae

"He maha nga mea pai mai i te moe i to tuara," e kii ana a Fish. "Tuatahi, he maama ake ki te taurite i to tuaiwi."

Hei taapiri, ma te waahi tuupekereke e ahei te tango i te pehanga i te pakihiwi te kauae ranei, ka whakaiti i te awangawanga ohorere i ahu mai i era waahanga.

Ko te moe i to tua ka tuaina pea ka whakaiti i te awangawanga ma te whakaheke i te pehanga me te mamae mai i nga whara tawhito me etahi atu ahuatanga tawhito.

Ma te hoki ki te moe ka pai pea

• te mamae o te hope
• mamae turi
• rumati
• bursitis
• fibromyalgia
• ihu puru kohi putuputu ranei

Ko te rapu i tetahi tuunga waatea me nga mamae o te wa ka mamae pea te uaua. Engari ko te tiimata i to tua ka whai rautaki, awhina-a-hapa he urunga tautoko.

Moe ki runga i te urunga poro ka hiki ake ranei te mahunga o to moenga 6 inihi. Takoto me nga waewae ka horahia te whanui whanui-whanui ka tohatoha o ringaringa i roto i te hangahanga pou. Whakanuia o turi me te urunga.

Ko te moe taha te mea pai rawa atu mena ka hongi koe, ka whai-moe ranei koe. Engari ma te tikanga teitei e awhina enei tikanga mena ka hiahia koe ki te moe i to tuara. Korero atu ki to taakuta mo te mea pai maau.

He tohu awhina Pro mo te moe i to tua

"Ko te whakarereke i to waahi moe kaore i te ngawari, i te mea kua taunga o matau tinana ki ta matau tikanga moe mo nga tau," e kii ana a Fish. "Engari ma te whakamahi i te urunga i nga momo huarahi ka awhina i te tiimata o te tiimata."

Anei etahi tohu awhina hei whakaaro:

1. Tiakina to tua o raro ma te whakauru i tetahi urunga ki raro i ou turi. Ma tenei ka waiho to tuaiwi ki te tuumomo kaitautoko.
2. Moe me nga waewae ka horapa ka toro atu nga ringaringa, penei i te kaitiaki whaainga. Ma tenei, ka toha tohatoha i to taumaha ka karo i te peehi i o hononga. Ko tenei tuunga he painga ake mo te pupuri i a koe ki te tuu koe mena kei te whakangungu koe i a koe kia moe i to tuara.
3. Whakamatauria nga urunga i tetahi taha o o taha hei awhina hei whakamaumahara. Mo to mahunga, kowhiria he urunga hei tautoko mo te kopikopiko o to kaki ka pupuri i to tuaiwi. E kii ana te ika ko te mea nui kia karo i nga teitei o te urunga e huri ana i to kauwae ki to uma.
4. Whakanuia. Mo nga taangata he mate ngakau kaare e taea te moe i o raatau taha, whakamahia he peera poro ka hiki ake ranei te mahunga o to moenga 6 inihi me nga moenga moenga. Ka taea hoki e te teitei te aukati i te kohinga putunga o te ihu ina raru ana to ihu i te moe. Ka taea hoki te whakamama i te pehanga kanohi me te mate mahunga.

He urunga poro ki te whakamatau

• InteVision ($ 44): hypoallergenic, hipoki kaore i whakauruhia, ka taea hoki te whakamahi mo te hiki o te waewae
• Miracle Wedge ($ 60): hypoallergenic me te horoi
• MedSlant ($ 85): ka hika i te tinana ki te 7 inihi, hypoallergenic, ka taea te horoi, ka haumaru mo nga kohungahunga
• Posthera ($ 299): he urunga whakarite mai i te pahuka i te mahara

Ko te moe i to kopu he korero kino

Ko te hiamoe kopu te mea nui kaore-ka tae mai ki nga waahi moe.

"Mena kei te moe koe i to kopu ka kite koe kei te mamae koe i te mamae o muri, tera pea he take," ka whakatupato a Fish ki a maatau. "Na te mea ko te nuinga o te taumaha o te tinana o te tangata kei i to pokapū, ko te kaupapa matua ka peke ki te mata moe, ka porearea te tuaiwi ki te ahunga he, ka mamae te tuara me te kaki."

Ko te painga noa ki te takotoranga o te moe maaro ki raro ko te mea tera pea ka tuwhera pea o rerenga rererangi mena ka ngunguru koe, ka whai ranei i te reanga moe. Heoi, he pai ake te whiringa taha.

Mena he uaua ki a koe ki te whakaiti i te moe o te kopu, whakamahia he urunga papa, kaore ranei. Tuhia he urunga ki raro i to kopu hei awhina i te pehanga.

Nga tohu awhina mo te moe i to kopu

Me ngana tonu ki te karo i te moe i to kopu. Engari ki te kore koe e moe i tetahi atu ara, ngana ki te whakauru i enei tohutohu:

• Me huri ke i te ahua o te huri o to mahunga i nga wa katoa kia kore ai e pakari te kaki.
• Kaua e herea to waewae ki tetahi taha me te turi puri. Ka nui ake te mate kino ki to tuara.
• Kia tupato kei kuhu ou ringa ki raro i to mahunga me to urunga. Ka mate pea te ringa, ka ngunguru, ka mamae, ka riri ranei nga hononga o te pokohiwi.
• Me tuu nga ringaringa ki tetahi pou pou pou.

Hokihia kia moe pai ai koe

Ko enei korero mo te moe tena pea kua rite koe ki te moe. Mena kei te peke koe ki te moenga, kia maumahara ki to pepa kia whakatikatika i nga waa e tika ana. Ka kitea e koe he waahi me te whakanoho urunga e mahi ana mo o hiahia motuhake i mua i to mohio.

Mena kei te uaua koe ki te tiki i o Zzz katoa, whakamatauria enei tohutohu moe. Ko te ohoroa tonu e pa ana ki te taha hauora mo te wa roa me te wa poto, no reira mena kei te titiro koe ki te tuanui i te po, kei te uaua ranei koe ki te whakamarie, toro atu ki to taakuta. Ka taea pea e raatau te taunaki i tetahi ako moenga mo etahi atu awhina awhina ranei.

Kia iti noa iho nga hipi e puhipuhi ana ki runga i to mahunga ka humarie ai to okiokinga.

Ko Jennifer Chesak he kaituhi pukapuka takirua no Nashville me tetahi kaiwhakaako tuhituhi. Ko ia ano te haerenga haerenga, te oranga tinana, me te kaituhi hauora mo te maha o nga whakaputanga a motu. I whakawhiwhia e ia tana Kaiwhakaako Pūtaiao i roto i te purongo nupepa mai i te Northwestern's Medill me te mahi i tana pukapuka pakiwaitara tuatahi, i tu i tana rohe ake o North Dakota.