Nga Raru Moe

Toka Te Manawa

• Whakarapopototanga
• He aha te moe?
• He aha nga mate moe?
• He aha te take o te mate moe?
• He aha nga tohu o te mate moe?
• Me pehea te whakatau mate moe?
• He aha nga maimoatanga mo nga mate moe?

Whakarapopototanga

He aha te moe?

Ko te moe te tikanga koiora uaua. I a koe e moe ana, kaore koe i te mohio, engari kei te kaha tonu to roro me to tinana. Kei te mahi ratou i etahi mahi nui hei awhina i a koe ki te noho ora me te mahi ki te mea pai. No reira ki te kore e nui te moe o te kounga, ka nui ake i te hoha o te mauiui. Ka raru pea to hauora-a-tinana, a-tinana, a-hinengaro, a mahi o ia ra.

He aha nga mate moe?

Ko nga mate o te moe nga tikanga e whakararuraru i o tikanga moe noa. He nui ake i te 80 nga mate moe rereke. Ko etahi momo nui kei roto

• Moemoe - kaore e taea te moe me te moe. Koinei te mate moemoea e tino kitea ana.
• Te moenga moe - he mate manawa ka mutu to manawa mo te 10 hēkona neke atu ranei i te wa e moe ana koe
• Ko te mate o te waewae ngawari (RLS) - he ngongo, he koikoi ranei i o waewae, me te kaha o te akiaki kia neke
• Hypersomnia - te kore e mataara i te awatea. Kei roto i tenei ko te narcolepsy, e tino hiamoe ana i te awatea.
• Nga mate o te manawataki Circadian - nga raru o te huringa moe-oho. Ka kore e taea e koe te moe me te ara ake i nga waa tika.
• Parasomnia - he mahi rereke i te wa e moe ana, e moe ana, e ara ana ranei i te moe, penei i te hikoi, te korero, te kai ranei

Ko etahi taangata e ngenge ana i te roanga o te ra ka pa te mate pono ki a ratou. Engari mo etahi, ko te tino raru kaore e roa te wa mo te moe. He mea nui kia nui te moe i nga po katoa. Ko te nui o te moe e hiahiatia ana e koe, he maha nga waahanga, tae atu ki to tau, te ahua o te noho, te hauora, me te mea kua roa koe e moe ana. Ko te nuinga o nga pakeke e hiahia ana kia 7-8 haora ia po.

He aha te take o te mate moe?

He rereke nga take ka rere ke nga mate o te moe, tae atu ki

• Ko etahi atu ahuatanga, penei i te mate ngakau, te mate puhukahu, nga mate o te io, me te mamae
• Nga mate hinengaro, tae atu ki te pouri me te manukanuka
• Nga rongoa
• Genetics

I etahi wa kaore i te mohiotia te kaupapa.

Kei kona ano etahi take ka raru pea mo te moe, tae atu ki

• Te kawheine me te waipiro
• He mahinga koretake, penei i te mahi i te nekehanga po
• Te koroheketanga Ka pakeke haere te iwi, ka iti ake te moe, ka iti ake te waa ki te moe, moe ana. He maama ake hoki te whakaoho i a ratou.

He aha nga tohu o te mate moe?

Ko nga tohu o te moe moe ka whakawhirinaki ki te raru motuhake. Ko etahi tohu kei te mate raru koe i te moe

• He maha nga wa ka neke atu i te 30 meneti ia po ka moe koe
• He maha nga waa e ara ake ana koe i ia po, ka raru ki te moe koe, ka maranga wawe ranei koe i te ata
• He maha nga wa ka moe koe i te awatea, ka moe moe, ka moe ranei i nga waa he i te awatea
• Ka kii to hoa moenga ka moe koe, ka kaha te ngongoro, ka pupuhi, ka pupuhi, ka tangi, ka mutu te manawa mo etahi wa poto
• Kei te ngokingoki, kei te ngau, ka ngoki ranei te kare o roto i o waewae o o ringaringa ranei kei te ngawari koe ma te neke, ma te mirimiri ranei, ina koa i te ahiahi ka tarai ana kia moe.
• Ka kite to hoa moenga ka peke o waewae, o ringa ranei i te wa e moe ana koe
• He maama, he wheako moemoea koe ka moe koe, ka hiamoe ranei
• Kei a koe etahi waahanga o te ngoikore o te uaua ohorere ka riri koe, ka mataku ranei, ka kata ranei koe
• Ka rite koe ki te kore e taea te neke i te ara o te ara

Me pehea te whakatau mate moe?

Hei whakatau mate, ka whakamahia e to kaiwhakaora hauora to hitori hauora, to hitori moe, me te whakamatautau tinana. Akene he akoranga moe taau (polysomnogram). Ko nga momo momo rangahau moenga moe ka tirotiro me te tuhi i nga korero mo to tinana i te moenga o te po. Kei roto hoki nga korero

• Nga rereketanga ngaru roro
• Nga nekehanga kanohi
• Manawa manawa
• Te pehanga toto
• Te tere o te ngakau me nga mahi hiko o te ngakau me etahi atu uaua

Ko etahi momo momo ako moe ka tirotirohia pea ka moe moe koe i te awatea, ka taea ranei e koe kia mataara kia mataara i te awatea.

He aha nga maimoatanga mo nga mate moe?

Ko nga rongoa mo nga mate o te moe ka whakawhirinaki ki to raru. Ka taea e raatau te whakauru

• Ko nga tikanga pai o te moe me etahi atu whakarereketanga o te noho, penei i te kai pai me te korikori
• Ma te mohio whanonga whanonga me nga tikanga whakangā ranei hei whakaiti i te awangawanga mo te nui o te moe
• Miihini CPAP (te pehanga ara pai tonu) mo te moe moe
• Maama marama marama (i te ata)
• Nga rongoa, tae atu ki nga pire moe. Te tikanga, e taunaki ana nga kaiwhakarato kia whakamahi koe i nga pire moe mo te wa poto.
• Nga hua taiao, penei i te melatonin. Ko enei hua ka awhina pea ki etahi taangata engari mo te wa poto te whakamahi. Kia mahara ki te tirotiro ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tango i tetahi o aua mea.