Na te mea he nui te moe a te taiohi

Toka Te Manawa

• Pehea te pa o te melatonin ki te moe
• E hia nga haora moe e hiahiatia ana e te taiohi
• Me pehea te kore moe ka pa ki to taiohi
• Me pehea te whakapai ake i te moe

I te wa o te taiohitanga he tikanga noa kia whakarereke nga momo moe, no reira, he mea noa kia ahua nui te moe a te taiohi, he uaua rawa ki te oho ake i te ata ka paahaki i te roanga o te ra, ka mutu pea te ngoikore a raatau mahi i te kura tae atu ki to oranga hapori.

Ko te nuinga na te mea he panoni taiao ka puta i te karaka koiora i te wa o te taiohitanga. Ma tenei whakarereke e whakaroa ai te wa e whakaputaina ai te melatonin, te homonia moe nui. Ka pa ana tenei, ka puta mai te hiahia ki te moe, ka whakaroa puta noa i te ra.

Pehea te pa o te melatonin ki te moe

Ko te Melatonin te haurangi moe nui, no reira, ka puta ana i te tinana ka hiahia te tangata ki te moe, i te mea kaore ano kia puta, ka taea e te tangata te mataara me te rite mo nga mahi o ia ra.

Ko te tikanga, ka tiimata te whakaputa mai o te melatonin i te mutunga o te ra, ka iti ake te kaha o te ra ka iti ake te whakaohooho, kia ngawari ai te haere mai o te moe, kia eke ki tona taumata i te wa e moe ana. Whai muri i tena, ka heke a raatau mahi hei awhina i te oho ake me te whakareri i te tangata mo taua ra.

I nga taiohi, he roa te huringa o tenei huringa, no reira, ka tiimata te whakaputa melatonin a muri ake nei, na te roa ka roa ake te moe ka moe ana, i te ata, he uaua ake te oho ake, na te mea he tiketike tonu nga taumata melatonin, hei hanga i a koe hiahia ki te moe tonu.

E hia nga haora moe e hiahiatia ana e te taiohi

Te tikanga me moe te taiohi i waenga 8 ki te 10 haora i te po ki te whakaora i nga kaha katoa i pau i te awatea me te aata mataara me te aro nui i te awatea. Heoi, ko te nuinga o nga taiohi kaore e taea te moe i enei haora moe, ehara i te mea na te rereke o te huringa moe koiora, engari na te ahua o te noho.

Ko te nuinga o nga taiohi he maha nga mahi me nga mahi i te awatea, penei i te haere ki te kura, mahi, mahi hakinakina me te haere ki waho me o hoa, no reira he iti nei te wa e toe ana ki te okioki me te moe.

Me pehea te kore moe ka pa ki to taiohi

Ahakoa i te wa poto, kaore pea te raru o te moe i te raru, ko te heke o nga haora moe ka nui ake nga momo hua ka puta i te ao taiohi. Ko etahi ko:

• Uauatanga ki te oho ake, ma tenei e arahi ai te taiohi ki te ngaro i te wa tuatahi i te ata;
• Te heke o te mahinga kura me nga tohu tino iti, na te mea kaore e taea e te roro te okioki i te po;
• Te hiahia nui ki te moe, ahakoa i nga akomanga, he whakapiki i te ako;
• Te nui o te moe i nga rangi whakataa, ka taea te moe neke atu i te 12 haora i te rarangi.

Hei taapiri, ko tetahi atu tohu ko te kore moe ka pa ki te koiora o te taiohi ko te wa ka tupono he aitua na te korenga o te aro, penei i te aitua aitua, te whiu ranei ki te rere, hei tauira.

I te kore o te tinana e whai wa ki te whakaora mai i te ahotea o ia ra, he nui ake te mate ka pa ki te pouri, na te nui o te awangawanga me te manukanuka. Tirohia nga tohu e 7 e tohu ana he paarua.

Me pehea te whakapai ake i te moe

Ko te whakahaere i te huringa moe o te taiohi he uaua pea, engari, he tohu ano ka awhina i te moe kia tae wawe mai, penei i te:

• Aukati i te whakamahi i to waea pukoro me etahi atu taputapu hiko i to moenga, kia iti ake ranei te whakaiti i te rama mata ki te iti rawa;
• Panuihia tetahi pukapuka mo te 15 ki te 20 meneti i te maama marama, i mua i te moe;
• Whakaute i te wa ki te moe me te oho ake, ki te awhina i te tinana ki te hanga i tetahi mahinga, kia ahei ai te whakahaere i te hanga melatonin;
• Aukati i te kai kawhehi i muri i te 6 i te ahiahi, i te ahua o te inu me te kai ranei, penei i nga tutaki kaha;
• Kia 30 meneti te roa i te wa tina ka piki te kaha mo te ahiahi.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi tii whakangahau mo te 30 meneti i mua o te moenga, hei tauira, me te chamomile, lavender ranei, hei whakatairanga i te whakangā me te tarai ki te whakapiki i te melatonin. Tirohia te raarangi o nga tii taiao kia pai ai te moe.