23 Nga mea e mohiotia ana mo te mamae kino o te uaua whakapouri me te roa

Toka Te Manawa

• 1. Kaore nga mamae katoa o te uaua i te orite
• 2. Ka rangona te mamae kino o te uaua i te wa i muri tonu ranei i muri i te whakakori tinana
• 3. Na te roa o te mamae o te uaua e rewa ana, ko te tohu kei te tihi ki te 24 ki te 72 haora i muri o te whakakori tinana
• 4. Ae, ka taea e koe te wheako i nga mea e rua
• 5. Ahakoa nga NSAID he ahua totika ki te awhina, he rereke nga hua
• 6. Ko te kai i nga kai anti-mumura tera pea e whai hua ake
• 7. Ko te mau ki nga taapiri antioxidant, penei i te curcumin me te hinu ika, ka awhina pea
• 8. Mena kei te hiahia koe ki te haere maori-maori, ko te paato miraka te painga ki a koe
• 9. Kei kona ano nga taunakitanga hei whakaatu mai ka taea e te arnica kaupapa te mahi tinihanga
• 10. Me kowhiri tonu koe mo te whakamaatau wera i muri tonu i to whakakori tinana
• 11. Ma te horoi i te pati tote Epsom wera ka rua pea nga painga e puta mai ana ki a koe
• 12. Whai muri i to whakawera i nga mea, hurihia ki te rongoa makariri ka tirotirohia kia ora ra ano koe
• 13. Ka taea e koe te hurihuri pahuka
• 14. Whakamahia ranei tenei hei kupu whakahoki ki te whakaora i a koe ki te mirimiri
• 15. Ma te whakakakahu i te kakahu pehanga ka aukati i nga tohu kia kore e kino ake
• 16. Ko te whakakaha tinana ka kaha ki te whakaiti i te mamae
• 17. Kaore nga totoro katoa i waihangahia kia rite
• 18. Mena me totoro koe, mahia i mua ka piri ki nga nekehanga hihiri
• 19. Me whakamatao me te ngawari ki te mahi haumanu, penei i te hikoi, te omaoma ranei
• 20. Kia maumahara: Ko te mamae ehara i te tohu mo to ahua pai
• 21. Kia iti ake te noho a nga DOMS i te wa e haere ana te wa
• 22. Ko te whakamakuku, te ahua tika, me te mahi mohio ko nga huarahi anake hei aarai i te mamae o muri
• 23. Tirohia to taakuta mena he ohorere au tohu ka neke atu ranei neke atu i te 7 nga ra

1. Kaore nga mamae katoa o te uaua i te orite

Ka pa ana ki te mamae o te uaua, e rua nga momo:

• te mamae o te uaua uaua, e kiia ana ko te mamae tonu o te uaua
• te roa kua roa te mamae o te uaua (DOMS)

2. Ka rangona te mamae kino o te uaua i te wa i muri tonu ranei i muri i te whakakori tinana

E kiia ana tenei he mamae mamae. Ma te puranga o te waikawa lactic i roto i nga uaua. Ko tenei momo mamae o te uaua ka whakatau wawe.

3. Na te roa o te mamae o te uaua e rewa ana, ko te tohu kei te tihi ki te 24 ki te 72 haora i muri o te whakakori tinana

Koinei te mamae me te pakeke e rongo ana koe i te ra i muri o to whakakori tinana. Ka ahu mai i te roimata ngaruiti i roto i o muka uaua me nga hononga honohono i te waa e mahi ana.

Ko te tikanga ka puta i muri i to whakamahinga i o uaua kia kore e whakamahia, penei me te whakangungu hou, kaha atu ranei.

4. Ae, ka taea e koe te wheako i nga mea e rua

Ko te korero "kaore he mamae, kaore he hua" he pono tonu tera. Ma te whakanui haere i te kaha o o whakangungu ka awhina i te whakaiti i te mamae o te uaua.

Ahakoa kaore e pai ana, kaua e tukua te mamae kia heke iho koe! Kei te tiaki koe i a koe ano - ko te roa o te pupuri, ka maamaa ake.

5. Ahakoa nga NSAID he ahua totika ki te awhina, he rereke nga hua

Ka pai ake te mamae o te uaua i te wa e whakamahia ana to tinana ki te whakakori tinana. Mena ka hiahia koe ki te tango i tetahi mea hei awhina i te mamae, paahitia nga raau taero anti-mumura nonsteroidal (NSAIDs).

Na te aha? Ana, kaore i te maarama mena he painga nga NSAID ki te mamae o te uaua, ahakoa he anti-mumura. Ahakoa ka tangohia i nga horopeta iti, ka taea e nga NSAID te whakanui ake i te mate o te whakaheke toto, te whakaeke ngakau, me te whiu.

Ko te rangahau hou e kii ana he pai pea te acetaminophen (Tylenol).

6. Ko te kai i nga kai anti-mumura tera pea e whai hua ake

Ahakoa me nui ake nga rangahau, e kii ana etahi taunakitanga ka taea e koe te whakaora i te mamae o te uaua ma te kai i nga kai kai-kai-kai.

Hei tauira, ko te meramona, he momona i roto i te waikawa amino e kiia nei ko te L-citrulline. Ko nga rangahau i mahia i te 2013 me te 2017 e kii ana ka taea e tenei waikawa amino te whakaheke i te tere o te manawa whakaora me te mamae o nga uaua.

Ko etahi atu o nga kai anti-mumura kua whakaatuhia hei whakaora i te mamae o te uaua:

• wai Cherry
• paina
• kanekane

7. Ko te mau ki nga taapiri antioxidant, penei i te curcumin me te hinu ika, ka awhina pea

Ko te Curcumin he putunga e kitea ana i te turmeric. He nui kei roto i nga antioxidants a he kaha nga aukati anti-mumura, na ehara i te mea miharo kua whakaatuhia hei whakaiti i te mamae o te mamae ngoikore o te uaua kua roa me te tere ake o te whakaora i muri o te korikori.

Ko te hinu ika me etahi atu waikawa hinu omega-3.

8. Mena kei te hiahia koe ki te haere maori-maori, ko te paato miraka te painga ki a koe

I kitea i tetahi rangahau 2017 ko te taapiringa o te pūmua miraka hei awhina i te mamae o te uaua me te pakari o te ngoikoretanga o te uaua ngoikore-uaua.

Ko te whakahiatohia te miraka miraka he hua miraka kukume kei roto te 40 ki te 90 orau o te hinu miraka. Ka whakamahia i roto i nga kai pakari-whakato me nga inu, engari ka taea ano te hoko i te paura i nga kaihokohoko kai hauora.

9. Kei kona ano nga taunakitanga hei whakaatu mai ka taea e te arnica kaupapa te mahi tinihanga

Kua whakamahia a Arnica hei rongoa maori mo te mamae o nga uaua mo nga tau. Ka ahu mai i te pua Arnica montana, e kitea nei i nga maunga o Siberia me Europe.

Ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana, i kitea i tetahi rangahau o te tau 2013 ko nga kiriimi kiri me nga hinu hinu kei roto i te arnica te mea i kaha ki te whakaora i te mamae me te mumura i puta mai i te korikori uaua.

10. Me kowhiri tonu koe mo te whakamaatau wera i muri tonu i to whakakori tinana

Ko te whakamahi i te wera i muri tonu o te whakakori ka taea te whakaiti i te mamae o te uaua uaua kua roa. I kitea e tetahi i te wa i awhinahia ai e te wera maroke me te wera hou te mamae, i whakaatuhia te wera makuku ki te whakaheke i te mamae.

Ko nga huarahi pai ki te koa ki te whakamaatau wera makuku i muri i te korikori, ko:

• tauera mahana haukū
• pōkai whakawera mākū
• he pati mahana

11. Ma te horoi i te pati tote Epsom wera ka rua pea nga painga e puta mai ana ki a koe

Ko te whakato i nga tote Epsom kua hono ki te whakaheke i te mamae o te uaua me te mumura. Ko te wera makuku ka riro mai i a koe e noho ana i roto i te kaukau wera he painga taapiri.

12. Whai muri i to whakawera i nga mea, hurihia ki te rongoa makariri ka tirotirohia kia ora ra ano koe

E kiia ana ko te whakamaoatanga makariri hei whakaora i te mamae o nga uaua me nga hononga ma te whakaheke i te pupuhi me nga mahi io. Ka taea e koe te tono makariri ma te whakamahi i te peeke hukapapa, te peeke o nga huawhenua hukapapa ranei, engari he pai ake pea te waiwai i te kaukao makariri. (Kia maumahara, kaua e totika te huka ki te kiri!)

13. Ka taea e koe te hurihuri pahuka

Ko te huringa o te huka te ahua o te mirimiri-takitahi. Kua kitea e te rangahau ka taea e te hurihuri pahuka te whakaora i te mamae wawe o te uaua. Ka pai pea ma te ngoikore o te uaua me te ngawari.

Ka taea te hoko he roera huka i nga wahi katoa e hoko ai koe i nga taonga whakangungu.

Ki te hurihuri, ka waiho e koe te roera ki runga i te papa o raro o te uaua mamae ka huri haere i to tinana ki runga. Ka taea e koe te rapu i runga ipurangi mo nga riipene ataata me pehea te huri panuku mo nga roopu uaua rereke.

14. Whakamahia ranei tenei hei kupu whakahoki ki te whakaora i a koe ki te mirimiri

Ehara i te mea he harore noa nga mirimiri, kua kitea ano te mirimiri hei whakaiti i te DOMS me te whakapai ake i nga mahi o nga uaua. Ko nga hua o tetahi rangahau i te tau 2017 e whakaatu ana he tino whaihua te mirimiri ka mahia ana 48 haora i muri o te whakakori tinana.

15. Ma te whakakakahu i te kakahu pehanga ka aukati i nga tohu kia kore e kino ake

Ko te whakakakahu i te kakahu pehanga mo te 24 haora i muri i te kori tinana ka taea te whakaiti i te DOMS ka tere ake te whakaora i nga mahi o te uaua. Ko nga kakahu pehitanga ka mau nga uaua ki te waahi ka whakapiki i te rere o te toto kia tere ake ai te whakaoranga.

Ka taea e koe te tiki kakahu whakakakahu mo te nuinga o nga roopu uaua. Ko nga momo kakahu taapiri kei roto nga ringaringa, nga tokena, me nga reweti.

16. Ko te whakakaha tinana ka kaha ki te whakaiti i te mamae

Kaua e waiho te mamae o te uaua ki te aukati i a koe ki te whakakori tinana. Ko te mamae o te uaua he mahinga taiao e awhina ana i to tinana ki te whakamahi. Ka tohaina e koe tenei mamae, kaore e tupu ano ki te kore e whakanui i te kaha.

Mena he nui te mamae, whakamahia i raro te kaha neke atu ranei ki tetahi atu roopu uaua mo te ra, e rua ranei.

17. Kaore nga totoro katoa i waihangahia kia rite

Ka rongohia e taatau ko te toro i mua i muri i muri i te whakangungu ka taea te aukati i te whara me te mamae, engari ko nga rangahau e kii ke ana.

Kotahi te rangahau 2011 i kitea ko te toronga kaore i paku pa ki nga mamae o te uaua i muri o te whakakori tinana.

18. Mena me totoro koe, mahia i mua ka piri ki nga nekehanga hihiri

I kitea i te rangahau o te tau 2012 ko nga horapa pateko ka aukati i te mahinga uaua. Ko te totoro taatai ​​ko te tohatoha o te uaua tae atu ki te iti o te waatea me te pupuri mo tetahi wa roa.

Engari, kowhiria te totoro kaha ki te neke haere i o uaua me nga hononga. Ko nga hikoi hikoi me nga porowhita ringa nga waahi pai hei tiimata.

Ko te toronga hihiri te whakarite i to tinana ma te whakanui ake i te tere o to manawa, te whakapai ake i te rere o te toto, me te whakapai ake i to ngawari.

19. Me whakamatao me te ngawari ki te mahi haumanu, penei i te hikoi, te omaoma ranei

Ko te whakamaoatanga i muri o te whakangungu ka awhina i to manawa me to manawa ki te hoki ki te waa noa.

Ka taea hoki te awhina ki te tango i tetahi waikawa waikawa kua waihangahia i te wa o to whakangungu, kia pai ake ai te mamae o te mamae ngoikore o te uaua. Me whakamatao ma te hikoi, ma te eke pahikara ranei mo te 5 10 meneti ranei.

20. Kia maumahara: Ko te mamae ehara i te tohu mo to ahua pai

Ka pa te mamae o te uaua ki nga tiimata me kaipara takawai. He urupare urutau taiao ki nga mahi hou, ki te whakapiki kaha ranei, ki te roa ranei.

21. Kia iti ake te noho a nga DOMS i te wa e haere ana te wa

Kei te kite tonu koe i te wera o te mamae o te uaua mai i te korikori tinana, engari ka pai ake te DOMS i te wa e haere ana te wa, me te urutau o to tinana ki o mahi.

22. Ko te whakamakuku, te ahua tika, me te mahi mohio ko nga huarahi anake hei aarai i te mamae o muri

Ko te whai whakaaro ki to tinana me nga mahinga ko te huarahi pai ki te aukati i te mamae o muri ake nei me te whai hua i nga mahi korikori.

Whakaritehia to tinana mo te korikori ma te haere ki te mahana mahana ka whakamaana i nga wa katoa. Akohia te ahua tika me te piri ki tetahi mahinga ka piki haere te kaha me te roa ki te whakaiti i te mamae me te whakaiti i to tuponotanga ki te whara.

Ko nga waahanga iti o te kawhe tera ka tuaina te mamae o muri mai i te taha whakarerau tata ki te 50 paiheneti, na me haere tonu ka inu i tetahi kapu kawhe i mua i to whakangungu. Me maumahara noa ki te whakamakuku ki te wai i muri iho. Ma te noho humarie ka awhina i te whakaheke i te mamae o te uaua.

23. Tirohia to taakuta mena he ohorere au tohu ka neke atu ranei neke atu i te 7 nga ra

Ko te nuinga o nga wa kaore te DOMS e hiahia ki te whakaora hauora, me whakatau hoki i roto i etahi ra. Heoi, me toro atu koe ki to taakuta mena ka nui atu i te wiki te roa o to mamae ka hoki mai raanei, mena ka pa ki a koe te ngoikoretanga nui, te moemoea, te raru ranei o te manawa.