6 Nga Hua Pai o te Nati Koyi

Toka Te Manawa

• 1. Ma te whakanui i te hauora o te ngakau
• 2. Ma te awhina i te whakaheke taumaha
• 3. Mei whakatairanga i te hauora o te koiwi
• 4. Ka awhina pea i nga tohu menopause
• 5. Ka tiakina pea e etahi mate pukupuku
• 6. Tino pukenga
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko nga nati soy tetahi paramanawa paraoa i hangaia mai i nga soya paari kua oti te waiwai ki te wai, ka riringi, ka tunua, ka tunua ranei.

He rite ki te reka o etahi atu hua soy engari he pai ake te kakano ka taea te huri ki te pata nati.

I te mea he momona te nati soy, he tipu pūmua, isoflavones, me te maha atu o nga matūkai, tera pea ka kaha te whakaheke i te taumaha me te whakanui i te hauora o te ngakau me te koiwi, me etahi atu painga.

Anei nga painga whakamiharo e 6 mo nga nati soy.

1. Ma te whakanui i te hauora o te ngakau

Ko te kai i nga nati soy ka awhina i te whakaheke i te taumata o te cholesterol me te whakapai ake i etahi atu take morearea mo te mate ngakau.

Ahakoa kaore i te tino marama te punaha tika, ko te muka, te pūmua, me te waikawa alpha-linolenic (ALA) i roto i te soy e whai mana ana (,).

Kei i roto i te Soy nga isoflavones, e whakaari ana i te estrogen ka mahi hei antioxidants i roto i to tinana (3).

I kitea he arotake mo nga rangahau 35, ko te kai i nga hua o te soy te tino whakaheke i te LDL (kino) te taumata o te cholesterol i te mea e whakapiki ana te HDL (pai) i te taumata o te cholesterol, ina koa ki te hunga whai kolesterol teitei ().

Ko etahi atu rangahau e kii ana ko nga nati soy e pa ana ki nga taumata o te cholesterol i tua atu i etahi atu momo soy ().

Ano hoki, he rangahau 8-wiki i roto i nga waahine 60 i kii ko te kai 25 karamu o te pūmua mai i nga nati soy ia ra ka whakaheke i te toto systolic me te toto diastolic na te 9.9% me te 6.8%, i roto i era e whai toto toto teitei ana, he mea whakarite ki te kai kore pūmua soy ().

Ma te nati soy e kaha te hauora o te ngakau ma te whakapai ake i te toto me te taumata o te cholesterol.

2. Ma te awhina i te whakaheke taumaha

Ko nga nati soy te awhina i te whakaheke i te taumaha na te nui o te kiko o te pūmua.

Ma te nui ake o te pūmua e whakanui ai te pākia me te kī o te tinana, hei āwhina i te whakaheke i te taumaha ().

Ka mahi pea te pūmua soya me te muka me nga isoflavones ki te whakarato i etahi atu painga mo te ngako hinu me te whakaheke taumaha, engari he ranunga te rangahau (,).

I roto i te rangahau 8-wiki i roto i nga pakeke 30 me te momona, ko te hunga i whai i te kai iti-pūngoi me te pūmua soy i tino whakaitihia te momona o te tinana i te hunga e kai ana i te kai iti-pūngoi me te nuinga o te pūmua kararehe ().

He rangahau 12-wiki i roto i nga pakeke 39 me te momona, te taumaha nui ranei, i whakaatu ko te kai pihikete me te muka paraoa mo te parakuihi i nga ra katoa ka tino whakaheke i te taumaha o te tinana, he mea whakarite ki te kai pihikete kaore he muka soy ().

Ano, me nui ake nga rangahau mo nga paanga o te soy ki te taumaha.

Ko te nui o te pūmua, te muka, me te ihirangi isoflavone o te nati soy ka awhina i te whakaheke i te taumaha.

3. Mei whakatairanga i te hauora o te koiwi

Ko te Isoflavones i roto i nga nati soy ka kaha te kaha o te koiwi me te aarai ki te aukati i te osteoporosis, he mate e kitea ana e nga koiwi ngoikore me te morearea pea o te whati.

Ina koa, ko te genistein me etahi atu isoflavones kua whakaatuhia ki te whakanui ake i te kohinga kohuke i roto i nga waahine whai muri i te wahine. Akene na te mea ka whai hua nga tohu tohu e whakahaere ana i te hanga o te koiwi i roto i to tinana (,).

Ko te arotake o te 10 rangahau i roto i nga waahine menopausal i whakatau ko te taapiri me te 90 mg o te isoflavones soy ia ra mo te 6 marama neke atu te whakanui i te kohinga kohuke o te koiwi, he mea whakarite ki te placebo ().

Ahakoa ko etahi rangahau kaore i te hono i te kohinga isoflavone me te kaha ake o te kaha o te koiwi, kia mahara ko te nuinga o nga rangahau e whakamahi ana i nga taapiringa isoflavone kaua ki nga kai rehu. Ko etahi rangahau e kii ana ko nga kai soy te whakanui i nga taumata isoflavone nui atu i nga taapiringa (,).

Ko nga nati soy te taonga nui o nga isoflavones, ka pai ake pea te kohinga kohuke o te koiwi.

4. Ka awhina pea i nga tohu menopause

I te wa o te waatea, ka heke nga taumata estrogen, ka arahi atu ki nga wera wera, te rereketanga o te wairua, me etahi atu tohu. Mai i nga isoflavones i roto i te soy mimic estrogen, ka awhina pea raatau ki te whakaiti i nga tohu ().

Kotahi te rangahau mo te 8-wiki i roto i nga waahine 60 te pakeke i kitea ko te hunga i kai i te 1/2 kapu (86 karamu) o nga nati soy ia ra ka pa ki te 40% te heke o nga wera wera, he mea whakarite ki te hunga i kai i te kai rite ki te kore nga nati ( .

Hei taapiri, ko te arotake o nga rangahau 17 mo nga waahine menopausal i whakaatu ko te kai i nga isoflavones soy mo te 6 wiki ki te 12 marama ka whakaitihia te kaha o nga wera wera neke atu i te 20%, ka whakatauritea ki te placebo ().

Heoi, ko etahi rangahau e whakaatu ana i nga hua rereke. Ko te arotake o nga rangahau 10 te iti o nga taunakitanga ka whakapai ake te reihara i nga tohu menopause (,).

Ko te rangahau hoki e kii ana ko nga hua o te soy ki nga taumata estrogen me nga tohu menopause ka whakawhirinaki ki te pehea e tukatukahia ai e nga waahine nga isoflavones ().

Ko nga Isoflavones i roto i nga nati soy e pee ana i te estrogen ka aarai pea i nga mura wera me etahi atu tohu o te menopause, engari kaore e taupatupatu te rangahau.

5. Ka tiakina pea e etahi mate pukupuku

Ko te rangahau tirohanga o naianei e tohu ana ko nga kai soy ka taea te whakaiti i te tuukino o nga pukupuku pukupuku umauma me te repeure (,).

Ano, ko nga paanga o te soy ki te tuponotanga o te mate pukupuku ka tino tautohetia. Ko nga rangahau kararehe e whakaputa ana i nga hua rereke mo te isoflavones soy me te tipu puku, ina koa mo te pukupuku pukupuku ().

Ahakoa ko nga estrogen-penei i te ahua o nga isoflavones e kii ana ka taea e te soy te whakanui ake i te mate pukupuku o te u, kaore nga rangahau tangata e tautoko i tenei ().

Ko te arotake i nga rangahau 35 i honoa te kai totika ki te whakaheke i te mate pukupuku o nga u o nga wahine mai i nga whenua o Ahia engari kaore i kitea he hononga i waenga i te soy me te mate pukupuku o te u i nga waahine mai i nga whenua o te Hauauru ().

He aha atu, ko nga rangahau e hono ana i te kohinga soy me te 30% pea te mate o te mate pukupuku repeure (,).

Ko nga hua anticancer o te soy pea na te isoflavones, e mahi nei hei antioxidants, me te lunaisin, e whakatairanga ana i te mate pukupuku o te pukupuku i roto i te ngongo-ngongo me nga rangahau kararehe (,,).

Heoi, he nui ake te rangahau mo te soy me te mate pukupuku o te mate pukupuku.

Ka tiakina pea e te nati soy nga mate pukupuku o te uma me te repeure, engari me nui ake nga rangahau.

6. Tino pukenga

Ko nga nati soy me te pata nati kei te waatea ki te ipurangi, me te maha o nga toa toa.

He maama noa ki te whakauru atu ki nga kai me nga paramanawa, tae atu ki nga huamata, nga ara whakauru, miraka miraka, paraoa paraoa, me nga rihi rimurapa. He maha nga momo rongo me nga momo kei roto, penei i te tote, te toteka, me te kakara.

I te mea ehara i te hangarau nati, he pai nga nati soy hei whakakapi mo te hunga he peanut he mate raru ki te rakau-nati.

Ka taea te hora i te pata-nati-pata ki runga i te toihi, taapirihia ki te maheni, ka uru ki te oatmeal, ka mahi hei kai huawhenua me te hua ranei. Ka taea hoki e koe te whakauru ki te wai citrus, winika ranei hei winika hei ranu me te ranu.

Mo nga whiringa pai mo te hauora, tirohia nga momo kua tunua maroke, kua tunua ranei, kaore i te whakauru he hinu huawhenua, he tote taikaha, he kai tiaki ranei.

He pai te reka o nga nati soy ki te miraka miraka, te huamata, me te parai paraoa, i te pata-nati he pai rawa atu ki te hanewiti, nga ranu, me nga maheni.

Ko te raina o raro

Ko nga nati soy he paraoa paraoa, reka hoki i hangaia mai i nga soybe maroke.

He momona ratou i te pūmua, te muka, te waikawa ngako, me te whakato tipu whai hua e kiia ana ko te isoflavones. Kaore pea pea ratau e awhina i te whakaheke taumaha engari ka whakanui hoki i te hauora o te ngakau me te wheua.

Mena kei te hiahia koe ki tenei kai reka, ngana ki te whakauru atu ki o kai me nga paramanawa.