Te Take Ka Tika Tatou Me Whakamutu Te Korero Mo Te Whakaputu I Muri I Nga Hararei

Toka Te Manawa

• I te wa e kino ai te reo i to hauora
• The Physiology of Shame and Stress
• Kia Maarama He Mea Nui te Kai Hararei
• Me pehea te whakatata atu ki nga Hararei me te Hinengaro Hauora
• Arotake mo

Waimarie, kua neke te hapori mai i nga wa roa, nga kupu kino penei i te "tinana bikini," hopea te mohio ko nga tinana tangata katoa he tinana bikini. A ahakoa kua waiho e matou enei momo kupu paitini ki muri i a matou, kua mau tonu etahi kupu kino, e piri ana ki nga tirohanga tawhito mo te hauora. Tauira: whanaunga hotoke o te tinana bikini - "hararei hararei." kohu.

Ahakoa nga aha o nga piupiu penei i a Lizzo (me tana detox whakarakei hou) me nga Kardashians (e maumahara ana i te wa i whakaae ai a Kim ki nga koputaputa e pehi ana i te hiahia?) Ka tuku pea ki nga papaaho pāpori, kaore koe e hiahia ki te "tango" mai i nga kai. Pihikete Kirihimete, he kai whakamarie ranei mo te wiki (whakawhetai @ PMS) — kia ora.

Kia marama taatau i te tiimatanga: Ko nga hararei kaore i te paitini! Kaore koe e hiahia ki te "tango" mai i a raatau! Aroha mai mo te hamama. Heoi ano, ko nga tohunga mo te hauora hinengaro me te kai kua karangahia tenei ki roto i o tatou roro mo tetahi wa - ko tenei momo karere he tino paitini, ehara i te kai ake. I muri i nga mea katoa, ko tenei wa o te tau whakapae to feel indulgent — he kaupapa i roto i tona ake tika. (E Paa ana: 15 Nga Kupu E Hiahia ana e Nga Kai Kaitohutohu Ka Rahuitia e Koe i To Kupu)

"Ko te korero 'whakakore i te wa [i muri ranei] i te hararei' ka pa mai etahi paanga hinengaro tino kino ki te kore e ata whakahaeretia," e kii ana te kaimätai hinengaro haumanu a Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc te kaiwhakarewa o Te Kaupapa AAKOMA, he moni kore i whakatapua ki tiaki hauora hinengaro me te rangahau, me te ope o te Moe i te Tae podcast "E hiahia tonu ana ahau ki te whakahou i tenei waa o te tau hei waa whakaata me te whakahou, ko enei e rua e aro nui ana ki a tatou i tenei wa me te titiro ki te tau kei te heke mai." I etahi atu kupu, kaua ki te aro ki te wetewete i nga waa o mua (he kai, he taera ranei), noho ra i tenei wa kia kite koe i te koa me te maioha mo nga mea kei te haere mai.

I te wa e kino ai te reo i to hauora

Whakaarohia tenei: Ko te whakakore he tohu kua uru mai he paitini kino ki to tinana. Na, ko te whakamahi i te reo penei i te "detox i muri i nga hararei" e tohu ana he "paitini" aua kai reka me te tango. Ehara i te mea ko tenei anake, he pai, he pouri me te rangirua (me pehea e "kino" ai tetahi mea tino reka, engari e kiia ana he whakama te kai, ka puta he hua kino ki te hinengaro me te tinana, e ai ki nga arotakenga pūtaiao, rangahau, me nga tohunga. . Whakaarohia: te manukanuka, te pouri, te ngau kino-ngongo, me te kai koretake (tae atu ki te orthorexia). Ma te whakamahi i te kupu "detox" e pa ana ki nga hararei (a ehara tenei i te motuhake mo nga hararei mutunga-o-te-tau, FTR) he whakama ki nga kai, ko te whakama te ritenga ke o te hauora. I tua atu, ko te ahua o to whakatakoto me te tuku korero me nga kupu e whakamahia ana e koe he paanga tika ki o kare-a-roto me te oranga hinengaro.

"[Kia] mahara ki te mea tino pai i muri mai he aha matou ka akiaki i te tangata ki te whakakore i te mate," e kii ana a Breland-Noble. Ka whakamāramahia e ia ko te tikanga, ko te whakakore i nga mea kua whakatapua ki nga wahine hei huarahi ki te akiaki i a ratou kia eke ki te tinana "pai ake" - i etahi wa he ahua huna tera korero, i etahi wa ka tangi, ka marama. Engari ko taua paerewa ataahua "he paerewa kore tika, ma te ahurea, me te taane wahine e kore e whai whakaaro mo nga rereketanga ataahua i roto i nga hapori tae (me nga wahine ma ano)," e kii ana ia. "Ko tenei korero e whakakaha ana i nga momo tinana kino me te kore e taea e te whakama i nga wahine e kore e tau ki te paerewa kore."

"Ko tenei reo wetewete he kino ki nga taangata katoa, otira ma nga waahine ko tenei kaupapa te kaupapa e whaaia ana," e ai ki te kaitohu kai rehita a Lisa Mastela, M.P.H., te kaiwhakaara o Bumpin 'Blends. E kii ana ko te ngahau me te whakangahau me nga mahi harikoa - te whai i te tuarua, te tunu pihikete me te whanau, te tohatoha i te koko wera i te ahi, te pupuhi i te karamona popcorn i te wa o te kiriata Hallmark - he mea kino, he rite ki te tarukino e hiahia ana koe ki te tiki. i waho o to punaha." Peppermint kiri ≠ he tarukino.

"Na tenei i roto i to hinengaro, me pehea koe e whai wheako pai i nga wa hararei?" Ka patai a Mastela. "Ko nga hararei katoa ka huri ki nga kai, ka poke nga mea katoa i tenei whakama, i te kore e tika."

The Physiology of Shame and Stress

Ko te ariā o te whakaheke mai i nga hararei "ka tiimata mai i to tau e whai ake nei me tenei whakaaro me 'maamaa ake,' e whakatau ana koe mo te kore e taea te kore e taea i waenganui o Hanuere, i te timatanga o Hui-tanguru ranei ka tahuna koe i muri i te whakakorenga," e kii ana a Mastela. "Whakauru: whakama me te taumaha o te hara. Whakauru: detox e whai ake nei mo te 'raumati.' Whakauruhia: te hurihanga whakama e whai ake nei. He kopikopiko mutunga kore o te whakama me te hara."

"Ko te nui o te cortisol mai i te eke paihikara tonu i o tikanga kai (me te taumahatanga mo aua tikanga kai) ka whakapoto i to oranga," ka mea ia. Ko nga taumata nui o te homoni ahotea kua hono atu ki te nui o te tuponotanga ki te mate Alzheimer, te mate pukupuku, te mate huka, me te mate ngakau, hei taana.

He mea nui ano hoki kia tohu ko te hunga i kaha ki te raru ki te kai ka taea te whakakii i tenei waa o te tau. He maha nga ahuatanga o te waa nei ka uaua ki a raatau kua mahi i tetahi mahi ED, na te kupu "detox" anake pea i puta. Ahakoa he rereke te whakaoranga o te katoa, "ko te whakariterite i nga hui mariko me to kaiwhakaora, te whakaaroaro, me te whakamahere i mua (te whakaari ranei i nga ahuatanga) ka awhina katoa, engari he mea takitahi," e kii ana a Mastela. (Hono: Na te aha 'Te Whakaaturanga Baking Nui a Ingarangi' i Awhina ai ki te Whakaora i taku Hononga ki te Kai)

Kia Maarama He Mea Nui te Kai Hararei

Mena ka whakatauhia e te hapori te uara mo te kai, he aha e kore ai e whakapai? Ehara i te mea ka whakawhiwhia koe ki te oranga ngakau me te wairua (he mea pono te koa o te hararei, me te mea ka nui ake te koa o te nostalgia), engari na te mea e hono ana koe ki to ahurea, ta Breland-Noble. "Ko te kai tetahi o nga tohu ahurea ahurei kei a matou," hei tana. "He maha nga momo momo kai me nga tikanga whakarite e whakapumau ana ko wai tatou hei iwi o nga momo ahurea."

Kei roto hoki te mahinga tunu kai me te hanga kai. "Ko te tikanga ki te whakareri kai he maha tonu te tikanga o te ahurea me te mahi hei whakakotahi i nga taangata kia awhina i a taatau ki te whakahonore i nga tikanga tuku iho," hei ki ta Breland-Noble. "Mena he kai ahurea nga kai tuakiri o to hapori me tetahi waahanga nui mo te hono o to whanau i nga hararei, me pehea e" whakakorekoreko "ai i a raatau - me pehea ranei e whakahonore ai koe me o tikanga?" He pai ake, me paatai ​​koe ki a koe ano he aha koe e hiahia ana.

Mena he hiahia ake koe ki te taha kai totika o tenei tautohe, kia mohio ki tenei: Ko nga kai Hararei kaore i te kino ki to tinana. "Kia mohio koe ko nga momo kai ka tukuna e koe ki roto i to tinana i te wa hararei pai, "e kii ana a Mastela." Akene ko te tunu kai i to kaainga - he monamona, etahi atu kai hararei ranei - he iti rawa te paitini i era atu kai e kai ana koe puta noa i te tau. "

Ae, ko nga kai hararei he nui ake te hiahia - kaore e waiho te eggnog hei huamata kale. Engari me ngana ki te titiro ki te toenga o nga mea e kai ana koe; ko te kaupapa i konei ko te whakakore i te he me te mohio kei te atawhai koe i to tinana me to wairua i tenei waa o te tau.

Me pehea te whakatata atu ki nga Hararei me te Hinengaro Hauora

E maarama ana ko enei tirohanga kua roa e pa ana ki te hiahia whakaponokore me te hara kaore e whakarereke i te wa poto, engari ka taea e koe te whakarereke i te whanonga pai me te pai i nga hararei ka tiimata te huri i to tirohanga ki o whiringa kai i tenei waa o te tau me tua atu .

Engari i te whakamahere i te "whakaweto" i muri i te hararei, he aha mena ka kai koe i te ata me te mahara, te reka me te maioha ki o kai, me te mahi mihi? "Arotahi ki te harikoa — whakaatea me te whakaaroaro ki te whakaaro ko te kai tetahi waahanga tino nui o te hari hararei me te ngahau," te kii a Mastela. "A ka whakamahara koe he ate kei te whakakore i a koe i nga wa katoa."

Mena kei te tohe koe ki te whakakore i te hinengaro whakaheke i muri i te hararei (he uaua ki te whakakore i te hotaka mena kua tau koe ki roto i tenei waahi upoko!), Anei etahi mea ka taea e koe ki te timata ki te pakaru i te tauira, e ai ki enei tohunga.

• Mahi tahi me te kaiakiko, he kai-kai-kai, he tohunga kai kua rehitatia ranei. (Kaore e mohio ana ki hea ka tiimata? Ko te rongoa mo nga Tamariki Pango me te American Psychological Association he whaiaronga e taea ana te rapu mo te hauora hinengaro me te Academy of Nutrition and Dietetics mo nga R.D.)
• Me tiimata ki te tuhi mo te nui o to mauruuru mo o kai me te aha e puta ai to kare a roto.
• Kimihia he tunu kai hei tiri ki tetahi hoa, mema ranei o te whanau, ka mahi tahi; ma tenei ka kaha ake to wheako kare-a-roto me to mahara ki tetahi kai hararei motuhake.
• Whakamātauria te whakaaroaro me te kai whakaaro, e rua nga mahi hinengaro-tinana ka taea te whakaheke i to taumahatanga me te awhina i a koe kia maioha atu ki te kai.

Mena he ahi putunga 2020, me pehea te maka i te kupu "detox" ki reira ka oma atu ki te 2021? He ahua mahere.

Arotake mo