He aha te take e tika ai kia whakamutua nga korero "Quarantine 15".

Toka Te Manawa

• Te Take E Tupu Ana Tenei Ngakau Tinana Inaianei
• Me pehea te mahi ki nga Huringa Taratahi Tinana
• Tukua te Peehi ki te Mahi i Nga Mea Katoa
• Tirohia to Whakaurunga Media
• Hangaia To Kare-a-roto
• Tirohia o Tikanga Kai
• Aromātaihia te Mahi o te Korikori I To Taratahi
• Arotake mo

Kua maha nga marama kua huri te Coronavirus i te hurihanga o te ao, o roto hoki. A, i te mea ka timata te nuinga o te whenua ki te whakatuwhera, ka tiimata ano nga tangata ki te ara ake, ka nui haere nga korero a ipurangi mo te "taratahi 15" me te pikinga o te taumaha na te kati. Ko te rapunga hou i Instagram kua kitea neke atu i te 42,000 nga pou ma te whakamahi i te tohu # quarantine15. He maha nga tangata e whakahiato ana, e mau ana i te whakaaro pohehe ki tetahi mea e tino kino ana mo te hauora hinengaro o te tini.

I mua ake nei, he aha te ahua o tenei rerenga korero NBD he take, he aha te take me whakarere i tenei korero "taratahi 15", me pehea e taea ai e koe te whakahou i te kaupapa mena kei te raru koe ki nga huringa tinana i enei ra.

Te Take E Tupu Ana Tenei Ngakau Tinana Inaianei

Me timata me nga kaupapa me te wetewete i te take e aro nui ana te katoa ki o ratau tinana inaianei.

Ko te nuinga o nga mea e pa ana ki te meka kua makahia te oranga o te katoa ki roto i te hepohepo, me te tino raruraru o te tata ki nga mahinga me nga mahi noa. "Ki te kore o te ao e taea te whakahaere, ka rapu te hinengaro i nga waahanga katoa e mohio ana koe kei te whakahaere koe, a ko te taumaha tetahi o aua mea," te whakamarama a Alana Kessler, MS, R.D., te tohunga mo te kai totika me te oranga katoa. "Kei te ahua harakore, me te mea i ahu mai i te waahi pai, engari he hianga o tenei whakaaro me whakatika tetahi mea i runga i te nui o to taumahatanga. Ka ngawari te whakamahi i te taumaha i waenga i nga wa ohorere."

Ma te tokorua me te huarahi ka taea e te hunga pāpāho pāpori te huri i tetahi mea ki roto i nga mea katoa (tirohia etahi atu tauira e pa ana ki te coronavirus penei i te tunu taro panana me te kakahu werawera here), ka mutu pea he take nui. "Ka kite ana maatau he maha nga taangata e haangai ana ki te 'quarantine 15', ka whakariterite te reira ka puta te ahua o te hapori i tenei whakapono koretake," hei ki ta Kessler. "Ka whakatauhia e ia ka hoatu ki a koe tenei karekau he pai ki te aro ki a ia na te mea ko era atu katoa."

Ko te raina hiriwa i konei? Kei te korero nga taangata mo tetahi kaupapa e korerohia paitia ana. He whakamataku te mataku ki te paheketanga o te taumaha, he maha nga take kaore e korerohia e te tangata, ta Kessler. Ko te hanga i tetahi ahuatanga ka taea te korero (me te waahi ka taea e koe te hono atu ki etahi atu tangata me te mohio ehara koe i te mea ko koe anake) ka taea te awhina—ahakoa ko te aro tonu ki te "painga taratahi = kino" ka taea e koe te whakapae he take tera mena ka kore koe kaore pea i awangawanga.

Ko te taumaha ka waiho hei waahi ka taea e koe te whiwhi i te ahua o te whakatutukitanga. Mo te nuinga o nga tangata, he iti noa iho te ahua o te whai hua me te rite ki te whakatutuki i tetahi mea i enei ra; kei te tinihangatia koe e to whakaaro ki te whakaaro ko te ngaro o te taumaha ka tae atu tenei ki a koe ki te mahi i tetahi mea, engari kei te whakamahi koe i to ake-kounga i roto i enei mahi, e kii ana a Kessler.

Kaore i te whakahuahia, ko te korero mo te whakanui i te taumaha ka tino whakaohooho mo te hunga e pa ana ki nga take e pa ana ki te kai me te ahua o te tinana, ta Tory Stroker, MS, RD, CDN, he kaitohutohu kai whaimana me te tohunga kai i roto i nga mahi takitahi, e arotahi ana ki te whakamana. nga wahine ki te mawehe atu i te kai me te kai. Ana ehara tera i te roopu iti o te iwi; 30 miriona nga taangata e mate ana i etahi momo mate kai, e ai ta ia. Ko tenei momo karere "taratahi 15" ka nui te mataku ka nui ake te kaha o te hunga e aukati ana i te kai, me te kaha ake o te tangata ki te kai me te purea na te mea karekau ratou e kaha ana me te pa ki nga kare-a-roto uaua, e kii ana a Kessler . (E Paa ana: He aha te noho ki te kainga me te kai i te wa o te taratahi ka tino whakaohooho mo au)

Kia maumahara tatou ehara i te mea ko te korero mo te pikinga o te taumaha ka piki ake, engari ko nga taumahatanga katoa. Ana e mohio ana taatau ko te ahotea te keehi mo nga tini mea, tae atu ki te oho ake i nga take o mua me nga tauira koretake mo te kai, hei ki ta te kaimai hinengaro haumanu a Ramani Durvasula, Ph.D., he tohunga mo nga Tone Networks.

Ahakoa i uru koe ki tenei mea katoa kaore he take e pa ana ki te kai, ko te korero tonu mo te pikinga taumaha o te taratahi ka tiimata koe ki te mataku—kei te whiwhi koe i nga panui iti ka timata koe ki te whakaaro mo te taumaha me te kai i runga i te ahua kino. , ka tapiritia e Kessler. "Ehara i te mea ko enei mea katoa e pa ana ki nga momo whakaaro kino o te hunga kua pa ki te pauna mo te taumaha me te ahua me te kai, engari ka taea ano hoki te hanga whakaaro hou mo enei kaupapa," hei ki ta Durvasula. Ka tohu ano ia ehara i te mea ko te momo karere anake engari ko te nui o te reo me te wa e pau ana. He nui ake te waa o nga taangata ki te panuku ma te paapori paapori, ki te panui ranei mo te taratahi me te pikinga o te taumaha ka mutu kaore e tino pai ki a raatau ano, ka kii ia.

Ahakoa, he tika, he tika ki nga tangata katoa ki o ratau whakaaro mo te ahua o te rereketanga o te tinana i te wa o te quarantine, ko te whakaputa i aua whakaaro tera pea ka tino whara, ka kino hoki mo te hunga kei roto i nga tinana nunui atu: e kore matou e whakaaro mo te ahua kino mo te hunga i roto i nga tinana nui ka kite i nga tangata i roto i nga tinana iti e amuamu ana kaore e taea e ratou te uru ki o ratou patiti, "e kii ana a Stroker. (E pa ana: Ka taea e koe te aroha ki to tinana ka hiahia tonu koe ki te huri?)

Te tikanga: Ko nga korero mo te "quarantine 15" KORE i te mahi i te tinana (i te hinengaro ranei) o tetahi.

Me pehea te mahi ki nga Huringa Taratahi Tinana

Na, ka aha koe mena kei te pouri koe mo nga huringa o te tinana i enei ra? Ko te mea tuatahi, koinei te wa ki te noho ngawari ki a koe ano. Ehara enei i te waa noa—kei roto tatou i te mate uruta kare i puta i mua. Ko te ngana ki te whakamaori tika i nga whaainga me nga mahinga mai i te oranga o mua i te COVID karekau e whai hua.

Tukua te Peehi ki te Mahi i Nga Mea Katoa

Mena kei te pirangi koe ki te whakamahi i tenei waa ki te tango i tetahi whakangahau hou, PR he 10K, ka mutu ranei te mohio ki tetahi tuunga yoga wero, haere. Engari kaore rawa he mea—whakahokia, karekau—he he ki te mahi noa koe me mahi kia pai ai te whakawhiti i ia ra.

A, ehara tenei i te wa mo nga momo whakatutukitanga a te tangata ake: Maslow's Hierarchy of Needs, he ariā hinengaro rongonui, e kii ana ko nga hiahia o te tangata he mea hanga hei tara, a ka taea noa e tatou te neke ake i muri i ia taumata o mua. makona. I tenei wa, ko te reanga tuuturu — te kai, te wai, te rerenga — he uaua ki te tiki ma etahi tangata, me te reanga o muri atu — ko nga matea ahuru, tae atu ki te noho ora o to whanau — he tino tono inaianei, e kii ana a Durvasula. Ko te mahi e whai ake nei—te aroha me te whakawhanaunga—kei te aukatia mo te tini o nga tangata na te mea kare koe e kite i te hunga e arohaina ana, e noho wa ki te taha o nga hoa me te whanau (ranei, ahem, ka tutaki ki tetahi). Ina he uaua rawa atu enei mahi tuatahi, he uaua ke atu i o mua ki te eke ki te tihi ka timata koe ki te hanga me te whakatutuki i nga momo whainga whaiaro katoa. Na kia maamaa mena kaore ano kia taarua-taarua to pouaka kaieke.

"Kei te wareware tatou katoa he taumahatanga te taratahi, he taumahatanga te noho haumaru o nga whanau, he taumahatanga te whakarereke i nga mahi," ta Durvasula. "I te wa e raru ana matou, ka iti ake to maatau ki te eke ki te taumata o te mahi whaiaro, te tihi rawa o te tara. Whakahekea te pae. Kaore koe e hiahia ki te tuhi i te pukapuka rongonui a Amerika me te ako me pehea te mahi hei kaiahuwhenua. . Me mahi noa e koe. Whakamahia te atawhai-a-tangata. Kia whai whakaaro. Kia murua to whakaaro. "

Tirohia to Whakaurunga Media

Mo nga mahi tino kitea, he pai te mahi ma te whakamaarama i nga paapori pāpori. "Tangohia te tangata e whakaohooho ana, kei te korero kino ranei ki o raatau tinana ki etahi atu ranei. Me tiimata te whai i nga kaiwhakawai me nga kaitohutohu e korero pai ana mo nga tinana, kei roto hoki i nga momo tino kanorau," e kii ana a Stroker, e kii ana kia tirohia tenei raarangi tino-pai te tinana. Instagrammers.

Hangaia To Kare-a-roto

Ka taea hoki te tiimata ki te whakahou i tenei kaupapa "quarantine 15" katoa ma te patai ki a koe ano no hea te wehi o to tinana ka neke, ka tapirihia e Stroker. "Ehara te ngako i te ahua, no reira koinei pea te wa ki te keri hohonu," hei tana. E whakaae ana a Kessler: "Kia mohio kei a koe he urupare kare-a-roto ki te whakaaro mo te taratahi 15, katahi ka mohio ko tenei whakautu he tohu o tetahi atu mea me nga kare-a-roto kei te huna i raro i te taumahatanga mo te taumaha." (He Korero: Nga Mea 12 Ka Taa E Koe Kia Pai Te Pai i To Tinana I Naianei)

Whakamātauria te whakawhanake i te mantra whaiaro ki te taki i nga wa katoa ka puta mai enei kare-a-roto; he mea ngawari penei me te tango i nga manawa hohonu e toru me te kii ki a koe ano, 'Kua ranea ahau,' tana tohutohu.Ko te whakaae ki nga paheketanga me nga rere o to tinana hei whakaata i te oranga he huarahi pai ano ki te whakatikatika, ta Kessler.

Ko te tikanga me noho o tatou tinana, ko te tikanga ka rere ke me te tautoko tonu i a taatau ara pai ka waimarie ana tatou ki te ora me te noho. Ko te whakatata atu ki tetahi taumaha taumaha mai i tenei tirohanga ka ahei te ngakau whakaae tae atu ki te maioha mo era atu pauna.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Tirohia o Tikanga Kai

Mo nga mea e pa ana ki te kai me nga mea e kainga ana e koe, ae, akene he hiahia kia keri kia hohonu ake mena kua rereke te rereketanga o te kai i tenei wa, e kii ana a Stroker. "I tetahi taha, kei te pirangi koe ki te tirotiro ki a koe ano engari kia maumahara, he mate uruta tenei. He mea nui kia ngawari, kia atawhai, kia atawhai, kaua e whiu i a koe ano kia whakahe i te mea e kai ana koe," e kii ana ia.

He wa pai ano tenei ki te tirotiro i te kai totika, ehara i te kai, mo te whakaheke taumaha ranei, e kii ana a Stroker, engari mo te tirotiro i to hononga ki te kai mai i te whakaaro tiaki whaiaro. He uaua, kaore i te raarangi-kore ka hiahia pea koe ki te awhina o te kaietaeta me te / ki te kaiwhakawhio ranei, hei taana, ahakoa he mea ano ka taea e koe te tiimata ki te tirotiro mena kei te hiahia koe ki te kaupapa.

"Whakatairangahia to hiakai i mua o te kai me to makona i muri i te pauna o te 1-10, katahi tirohia me te tiro kei hea koe e eke ana, me titiro ki nga momo ahuatanga katoa," e kii ana ia. (Ka taunaki hoki ia kia tirohia te pukapuka Kai Intuitive, mena kei te whakahihiri te kaupapa i a koe.) Engari i te mutunga o tenei ra, ko te hiahia ki a koe ano, kaua e whakawa, e kii ana a Stroker. A, ki te kore koe e whakaaro koinei te wa tika ki te tiimata ki te tirotiro i to whanaungatanga me te kai, whakamuri kia ora ra ano ka noho rite koe, hei tana.

Aromātaihia te Mahi o te Korikori I To Taratahi

Ko te ariā o te "taratahi 15" ka utaina ki te aro nui ki te korikori tinana, me te 'pehanga' o waho kia kaha ake te mahi hei utu mo nga wa katoa e pau ana kia kaua e neke me te kai atu. Kaua e whakaaro mo te korikori tinana hei mahi ki te tahu Calories, arotahi ki te neke kia pai ai te pai.

Hei timatanga, "whakaarohia he aha te momo nekehanga ka mahia e koe mena kaore he oati mo te nekehanga tinana penei i te whakaheke taumaha, te hanganga tinana, te kaha ranei," e kii ana a Stroker. Ko tetahi atu mahi awhina? "Tirohia ki roto ki a koe me te whakaaro mo o ahua i te wa e mahi tinana ana me o whakaaro i muri mai," ka tapiritia e ia. "Ko te whainga kia kitea nga momo nekehanga e arohaina ana e koe, e pai ana ki to tinana."

Arotake mo