Me pehea te moe pai ake ana kei te whakangaromia e to taumahatanga o Zzz

Toka Te Manawa

• Horoia te Maama
• Whakarongo ki To Karaka
• Whiriwhiria nga Kai hei awhina i a koe ki te whakamoe
• Arotake mo

Mo te nuinga, ko te moe pai i te po he moemoea noa iho i tenei wa. E ai ki tetahi rangahau, 77 paiheneti o nga tangata e kii ana kua pa te maaharahara o te coronavirus i o ratou kanohi kati, a 58 paiheneti e kii ana ka iti ake te moe i ia po.

"Kei raro katoa tatou i te taumahatanga nui, a ka tino pa ki to tatou kaha ki te moe," ko ta Nicole Moshfegh, he kaimätai hinengaro haumanu i Los Angeles e tohunga ana ki te maimoatanga o te ohoroa me te kaituhi o Te Pukapuka Moe. Engari ko te awangawanga me te ahotea e kore e ngaro i a koe o zzz. Ko enei rautaki whakamatauria ka awhina koe ki te hinga - ka noho - moe.

Horoia te Maama

Kotahi te huarahi ngawari e hono ai te ahotea me te moe? Ka taea e te whare moenga kapi te moe i a koe i te po, e ai ki nga rangahau a Pamela Thacher, Ph.D., he tohunga hinengaro haumanu i te Whare Wananga o St. Lawrence i New York. "Ki te ki tonu te whare moenga i a koe e haere ana i te po, ka he te nuinga." "Kei te whakaaro to roro kua tae ki te wa ki te kore e aro ki te ngangau, ka whakapau kaha ki te hinengaro, ki te whakatika ranei i te raru, ka whakapau kaha ki te tinana." Ko te mahi mai i te kainga kua kino ake nga ahuatanga. "Ko te nuinga o nga waahi me te noho humarie ki te mahi ko to ruuma moe," e kii ana a Thacher. "Inaianei kei a koe he pona me nga pepa kei roto, ka nui ake te ngangau."

Hei whakaora i te ota, tangohia nga mea kaore e hiahiatia ana e koe, e kii ana ia. Whakatikahia to waahi mahi i te po hei tohu kua mutu te ra mahi. Ka mutu, "ngana ki te wehe i to moenga mai i to waahi mahi," ko tana korero. “Tena pea ka whakairihia he mata Hapanihi hei hanga rohenga i waenganui i nga mea e rua. E kii ana ki to roro he rangimarie, he tapu to waahi moe. ” (E pa ana: 5 Nga mea i akohia e au i taku whakamutu i te kawe mai i taku waea pukoro ki te moenga)

Whakarongo ki To Karaka

He aha te wa ka puta koe i te moenga ko te take nui mo te moe pai, e ai ki a Moshfegh. "Na te manawataki o te circadian e whakahaere ana i a taatau, me ara tonu tatou i te wa kotahi i nga ra katoa," e kii ana ia. "Ki te moe koe i te po, ka iti ake te ngenge i te po, ka raru koe ki te moe, ka ngaro to karaka."

Maranga i roto i te haora o to wa i mua, ahakoa he aha te wa i haere ai koe ki te moenga, kia kore ai e kino ake to taumahatanga me to raruraru moe. (Ki te kore koe e kaha ki te ruru i o hiahia ruru po, ka pangia koe e te mate moe.)

Whiriwhiria nga Kai hei awhina i a koe ki te whakamoe

Ko to hauora whekau me to kounga moe e hono tika ana, e ai ki nga rangahau. Ana ko nga mea e kainga ana e koe he mahi nui. Ka taea e nga probiotic i roto i nga kai penei i te miraka, te kimchi, me nga huawhenua rewena te whakapai ake i te kounga o te moe, e ai ki nga kairangahau. A ko nga prebiotics, e hiahiatia ana e o tatou ngongo whekau kia tipu ai, kei roto i nga kai penei i te riki, artichokes, me te aniana, ka whakatairanga i te moe me te tiaki hoki ia tatou i te ahotea, kua kitea e te rangahau tuatahi. Whakaritehia enei kai hei kai maau kia pai ai to ahotea me to moe.

Kia mohio koe ki tenei: Ko nga hua whakaora ka whiwhi koe mai i te kai tika ka whai hua ano to whekau. Ko te tangi o to moe, ko te pai ake me te rereke o to microbiome whekau, e ai ki tetahi rangahau tata mai i te Whare Wananga o Nova Southeastern i Florida. (BTW, anei koe i whai ai i nga moemoea * tipua * i te wa o te quarantine.)

Maheni Hanga, Oketopa 2020 putanga

Arotake mo