6 nga huarahi e ako ana ahau ki te whakahaere i te ahotea hei mama hou

Toka Te Manawa

• 1. Korikori tinana.
• 2. Waiwai.
• 3. Whakaurua taku tamahine ki nga mea e arohaina ana e au.
• 4. Korero mo tena.
• 5. Ka kata.
• 6. Kia aro mai ki ahau.
• Arotake mo

Patai atu ki tetahi mama hou he aha te ahua o te ra pai ki a ia ano, ka taea e koe te tumanako tetahi mea ka uru katoa, etahi ranei o enei mea: he moe po katoa, he ruma ata noho, he kaukau roa, he karaehe yoga. Kare au i tino mohio ki te ahua ataahua o te "ra whakatā", he aha ranei, ahakoa etahi haora ki ahau ake, tae noa ki te whanautanga o taku tamahine i etahi marama ki muri. I tere, i ako ahau ahakoa he ngahau me te whai hua, ko te noho mama hou ka taea hoki te taumaha, penei i te tino taumaha.

"Ko to tinana me to roro he whakautu ahotea aunoa, te whawhai, te whakautu rere ranei," ta Wendy N. Davis, Ph.D., kaiwhakahaere matua o Postpartum Support International. "I te wa e pehia ana koe, ka waipukehia koe e nga homoni ahotea penei i te cortisol me te adrenaline, e pa ana ki o whakaaro, whakaaro, me te neke." Panui: Ehara i te mea pai mo te wa e ngana ana koe ki te raru i te moe moe, te huringa kope, me te roimata. (E pa ana: Me pehea te awangawanga me te awangawanga e pa ana ki to whanautanga)

Ko te rongo pai? Kei a koe ano he aunoawhakangā whakautu hoki. "Ki te whakamahi koe i nga tikanga whakaheke, ka whakakapihia nga matū whawhai, rererangi ranei e te ritenga - nga homoni me nga neurotransmitters penei i te serotonin, oxytocin, me nga endorphins," e kii ana a Davis. "Kaore koe e whakaaro noa i nga whakaaro harikoa, kei te huri koe i te matū me nga karere i roto i to roro."

Waimarie, ko te whakahohe i tenei whakautu whakangawari kare e roa te wa, ka taea hoki te mahi i a koe me to peepi. Anei etahi huarahi kua kitea e au he oranga mai i te ahotea hei mama hou—me te aha e taea ai e enei mahi ngawari te awhina i a koe ki te kimi i etahi zen e tino hiahiatia ana.

1. Korikori tinana.

Ko te tangata kua rongo i te oranga ngakau o te oma roa, te karaehe omaoma whakamate, te karaehe yoga hautoa ranei e mohio ana ko te mahi kaha kei runga i te hauora hinengaro. Ko ahau ake, ko te korikori tinana he huarahi ki ahau ki te hapai i te ahotea me te awangawanga. Kaore tenei i rereke i te wa e noho ana hei mama hou. (Koinei te take e kore au e hara ki te mahi i te wa e moe ana taku peepi.) Ko nga hikoi poto i te kainga, te hikoi me taku peepi, te haerenga ranei ki te omaoma (i te wa e awhina ana ahau ki te tiaki tamariki) ka awhina i te whakamarumaru o nga ra taumaha. me te moe moe. E ai ki te Putaiao, ko te mahi korikori hei whakamaarama i a koe ano. Ka korikori koe, ka hangaia e to roro nga homoni "koa" (a la endorphins) hei whakapai ake i te ahua, te moe,a te kiritau. Ahakoa he iti noa nga meneti o te korikori ka awhina koe ki te whakakore i te awangawanga. (He Korero: He Tohu Tuarua He Pai Ake Te Kaha Noa Atu i te Kore Whakamahinga)

2. Waiwai.

He mea ngahau: I mohio koe he 87 paiheneti te waiu waiu? Koia pea te take e tino matewai ai nga mama hou i nga wa katoa e whangai ana ta ratou peepi. Ko te noho wai ko te kaupapa matua ehara i taku hauora tinana anake, engari ko te hauora hinengaro hoki. Ahakoa te iti o te 1 paihēneti kua honoa te matewai ki nga huringa ahua kino. No reira, ka timata ahau ki te oho, ka mohio ahau ehara i te mea ko te moe kore anake te take, ka whakakiia e ahau taku ipu wai ki runga.

FWIW, karekau he nui e tika ana kia inu koe i te wa e atawhai ana koe: Ko te American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) he whakahau noa kia inu "nui" te wai me etahi atu mena he pouri to mimi. Ki ahau nei, ko nga papa electrolyte Nuun ka memeha ki roto i te wai he mea huri keemu me te pounamu wai whakamatao kia makariri (He pai ki ahau nga ipu Takeya na te mea he ngawari ki te momi me te uaua ki te maringi).

3. Whakaurua taku tamahine ki nga mea e arohaina ana e au.

Ko te noho takitahi me te peepi mo nga haora i te mutunga ka uaua - me te wehe. Ka whakaae ahau kua rapua e au "he aha te mahi ki te whanau hou" (me te maha o etahi atu, mahara koe). A, ahakoa he mea nui te wa i runga i te whariki mahi mo te whanaketanga o te peepi, i etahi wa, ka whakaurua ano e ahau taku tamahine ki nga mahi e pai ana ki te mahi. Ahakoa kei roto ia i te kaitao i a au e tunu ana, e whakarongo ana ki te puoro, i roto ranei i te hikoi mo te hikoi roa. He mea ngawari ki te whakaaro ko te mahi i nga mea e pai ana ki a koe "tawhito" me mahi koe ki te tiaki tamariki, engari kua kitea e au ko te noho mai ia ia mo nga mahi iti e koa ai ahau, kia marino ake. Ka iti ake taku whakapouri mo taku whakaki i tana wa oho. (Related: What a Day in the Life As a New Mama ~Really~ Looks Like)

4. Korero mo tena.

I te mea he mama hou, he tino ngawari ki te uru ki roto i to ake mahunga, kia hinga koe i nga whakaaro mutunga kore, patai ranei ki nga mea katoa e mahi ana koe. Ka ruha pea tera korero o roto, a ki te kore koe e tupato, he kino ano pea. He maha nga wa ka awhina tetahi atu tangata ki te tuku korero ki a koe (me te whakamohio ki a koe kei te kaha koe ki te mahi). "Ko te tuku reo ki o kare-a-roto me o kare-a-roto ka awhina i te wahanga whakaaro o to roro kia tae mai ki runga ipurangi, kaua ki te noho pohehe me te pohehe," e kii ana a Davis. Ko koe anake i te kainga? Ka taea e koe tenei ma te kii noa i tetahi mea penei "Kei te tino pouri ahau inaianei!" "Kei te tino riri ahau i tenei wa, engari e mohio ana ahau ka taea e au tenei," ta Davis. Ranei, ae, ka taea e koe te korero tonu ki tetahi kaihaumanu—koinei tetahi o nga huarahi ki te whakarite i to hauora hinengaro i mua, i te wa, i muri i te wa e hapu ana.

5. Ka kata.

Ko etahi ahuatanga—arā, ko te ruaki pepeke e ruaki ana ki runga i a koe *matau* i muri i to whakarereke i a raatau me o raatau kakahu—ka hiahia koe ki te kata, ki te tangi ranei. He mea nui ki te whiriwhiri i te waahanga o mua mai i ia wa. Ko te kata he tino whakaora i te ahotea, he whakaoho i to ngakau, i nga ngongo me nga uaua, me te akiaki i to roro ki te hanga i nga homoni pai.

6. Kia aro mai ki ahau.

Kei te mohio koe me pehea koe ki te rapu tohu i roto i te peepi kia mohio ai koe ki te wa e tuu ai ki raro mo te moe, ki te wa whangai ranei? Kaati, ma te aro ki te ahua o *u* ka awhina koe ki te kite i te wa e timata ana te ahotea, e ai ki a Davis. Ko ahau, mo tetahi, ka tino pukuriri me te pouri ina timata ahau ki te taumaha; ka poto ake taku kare. (E pa ana: E 7 nga tohu a-tinana kei te kaha ake koe i te taumahatanga i a koe e mohio ana)

Ko etahi atu tohu o te ahotea ko te ngakau pahekeheke, he tere ake te manawa, he uaua nga uaua me te werawera, e ai ki a Davis. Ma te kite i nga mea kei te tupu, te hopu i a koe, me te tango i etahi manawa hohonu ka awhina koe ki te whakangawari, te tuku karere ki to roro ki te tiimata i te whakautu whakangawari, hei tana. Whakamātauria tenei: Whakanuia kia wha nga tatau, pupuri i te manawa mo nga tatau e wha, katahi ka puhoi ki roto mo nga tatau e wha.

Arotake mo