Me pehea te whakamutu i te whakaaro nui i runga i te ahotea, e ai ki nga tohunga hauora hinengaro

Toka Te Manawa

• Te Hononga i waenga i te Whakaarotanga o te Ahotea me nga kare a roto
• E 7 nga huarahi hei whakangawari i te ahotea me te whakaaro nui
• Whakarerea koe
• Hurihia to tirohanga
• Parakatihi te noho
• Whakaritehia he mahinga
• Whiwhi etahi kati-kanohi
• Whakawhirinaki ki to kopu
• Me mahi noa
• Arotake mo

I roto i te poiuka poipoipo puhoi, kaore i taea e au te hoko hit. Ka tu au ki te pekapeka, ka tatari, ka whakamahere, ka whakareri mo te poi. A koinei te raruraru. Ko taku roro me ona ahotea koretake katoa o te whakaaro nui i whakaparahako i taku parapara.

Ehara ko au anake te mea e uaua ana ki te whakaaro pohewa. Ka mahia e te katoa. Ko te mea pono, ko nga rangahau e whakaatu ana kei te ngana tonu to roro ki te matapae i nga wa kei te heke mai, ki te tatari mo nga mea ka puta mai. I nga wa o te tangata ana, he tere te matapae kei te whai te raiona i te kahui anatelope rere, no reira noho atu. I tenei ra ko te whakamaarama i te hauora o nga mea katoa i runga i te wharekai wharekai wha-wha i mua i te kohi i nga waahanga e rite ana te reka me te kai-pai, te mamae ranei mo nga kupu tupato tika ki te tuku i runga i a Facebook mo te tatari kia whakawakia e nga rau o nga taangata. Whakaarohia he sabotage — kua whakakorehia to maaramatanga ka roa ka piki ake to awangawanga, ka uaua ake ki te eke ki o whainga.

Nga mea kino kei te awangawanga ano koe mo o wheako me o whakataunga o mua. (Ae, he pera ano.) Engari ahakoa etahi whakaaro huritao ka awhina i a koe ki te ora me te tipu haere, ka nui rawa te ahua o te mahanga me te taumahatanga. "I te wa e taumaha ana koe ki te whakaaro nui, ka huri haere koe i roto i te kopikopiko engari kaua e anga whakamua me te whakaoti rapanga," ta Lori Hilt, Ph.D., he kaiako awhina mo te hinengaro i te Whare Wananga o Lawrence i Appleton, Wisconsin.

Te Hononga i waenga i te Whakaarotanga o te Ahotea me nga kare a roto

Ko nga wahine ka kaha ki te whakaaro nui. Hei tauira, he tātari-meta i te tau 2002 e kii ana he 42 paiheneti te kaha ake o nga wahine ki te ruminate i nga tane i te wa e pouri ana ratou. Ko tenei pea na te mea he pai ake nga wahine ki o raatau kare-a-roto me te ngana ki te mohio he aha te take. Ko to hiahia ki te whakaaro nui ka hono ano ki te ahua o to whakatipu. Ma te raru o nga matua whakawakia koe e ahei ai te mahi, akene na te mea ko nga whaea me nga papa penei ka tarai ki te whakapau kaha mo nga he, e ai ki nga rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Abnormal Child Psychology.

Ahakoa he aha te take o te whakaaroaro nui, ka taea e te katoa te hono. "Ka pau i a matou te nuinga o o matou waa i roto i nga ra o mua, i tua atu ranei," e kii ana a Hilt. "He tino uaua te noho i tenei wa. Kei te omaomao tonu o tatou hinengaro."

Tangohia taku raruraru puhoi: ko taku kore ki te patu i te poi ka kiia he "koowao i raro i te pehanga," e ai ki a Sian Beilock, Ph.D., te kaituhi o Choke: He aha nga muna a te roro e whakaatu ana mo te whakatika tika ina tae atu ana koe. Ka nui rawa atu to wa i mua i a koe ki te mahi, ka riro ma te hinengaro mohio e aro ki nga mea e tika ana hei uruparenga ka arotake i nga mahi katoa, i nga otinga ranei kia ea ra ano, ka memeha ra ano, e kii ana a Beilock. "Kei te whakaaro maatau he whai hua te nui o te waa me te aro nui atu he mea pai, engari i te nuinga o te waa ka taapirihia te waahi mo te he me te whakararu i te mahi," hei tana. (E Paa ana: Me pehea te Whakaaetanga i te Maharahara o te Mahi me nga Ngaru i mua i te whakataetae)

Waihoki, ko te tukatuka i nga whiringa iti mutunga kore ia ra (he aha te tohatoha ki Instagram; ko tehea o au imeera 100 ia ra hei penapena, muku, hei whakautu ranei; ko wai o nga mano o nga whakaaturanga me nga kiriata i runga i te Netflix hei matakitaki) ka raru i te wa whakatau pops ake. No te mea i nga wa katoa ka puta i a koe he kowhiringa — mena ka kii, ka haere ki te whare takaro ka moe ranei i roto — ka ngaua e koe to kaha, ka whakaitihia to mana. Ko tenei ahuatanga e mohiotia ana ko te hoha o te whakatau. "I te wa kei a koe, ka kaha koe ki te tango i te whiringa taunoa na te mea he ngawari ake," e kii ana a Roy Baumeister, Ph.D., he kaimätai hinengaro hapori i te Whare Wananga o Florida State me te kaituhi o te pukapuka.Te Hiahia: Te Kitea Anō Te Kaha Tangata Nui. Ka tono pizza koe na te mea kua pehia koe ki te whakaaro mo nga mea ka tunu mo te tina, ka hokona ranei e koe te taputapu utu nui na te mea kua pukuriri koe i te taha o te hokohoko. (E pa ana: 7 nga mea kaore koe i mohio mo to hiahia)

E 7 nga huarahi hei whakangawari i te ahotea me te whakaaro nui

He raina pai i waenga i te whakaaro hangai me te paheketanga ki roto i te torino whakaaro paitini. Ko te mea nui ko te kaha ki te whakamutu i te aro ki nga mea katoa e whakararuraru ana i a koe me te haere ki te whakaoti rapanga—me tuku noa ranei mena karekau he mea ka taea e koe. Whakamātauria enei tohutohu ka hurihuri ana to mahunga mai i te awangawanga.

Whakarerea koe

I te wa e whakahoki ana to hinengaro i nga whakaaro kotahi, me tuauri ke, pokanoa koe. Hei tauira, i nga wa katoa ka tiimata koe mo te take kaore e taea te huri i to hoa o mua, whakaarahia te reka o te reka o te aporo whero maoa ranei, pai ake, ko te kopu a Zac Efron. Engari ki te wetewete i te ad infinitum me pehea te whakahee a to rangatira i to kaupapa hou, haere atu ki te matakitaki i tetahi kiriata rorirori me o hoa. Rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka Te Rangahau Whanonga e whakaatu ana ko nga taangata e taea ana te whakahou i nga whakaaro whaihua, whakaawe ranei, i nga ngoikoretanga ranei, i iti ake te pouri i to te hunga e haere tonu ana ki te korero. I muri mai, ka pai ake to whakaaro, ka taea e koe te mahi ki te whakaputa otinga me tetahi mahere mahi. (BTW, he *tika* te huarahi kia pai ai te whakaaro.)

Hurihia to tirohanga

Ka tino ruku koe ki o raru, ka uaua ki te wehe. Heoi, peera kei te whakarongo koe ki nga raru o to hoa ka hoatu tohutohu ki a koe me aha. (Kaore koe e whakahawea i to mea pai ki nga mea kei roto i a ia, tika?) I roto i nga rangahau, i kite a Ethan Kross, Ph.D., he tohunga hinengaro i te Whare Waananga o Michigan i Ann Arbor, Michigan, i te wa e mahi ana koe he kaititiro i a koe ano, he iti ake to ngakau mo o raru, he iti ake to pehanga toto, he pai ake to ahua, ahakoa nga ra i muri mai. Ko te whakarereke i to tirohanga ka huri i o whakaaro me te ahuwhenua. Ano hoki — ko wai e mohio ana?

Parakatihi te noho

Ko te mahi i tetahi huihuinga poto o te whakaaroaro whakaaro-te aro ki tenei waa ma te aro ki to manawa me te hoki mai ano ki a koe i nga wa katoa e kopikopiko ana to hinengaro-ka awhina i te whakaiti i te rumination, e ai ki nga rangahau. Mena ehara koe i te momo noho-a-be-Zen, tango i te karaehe paihikara, kanikani ranei ka aro ki o nekehanga. "Ko nga mea katoa e whakangungu ana i to aro ki tenei wa ka awhina koe ki te pupuri i to hinengaro kia kore e kopikopiko ki nga wa o mua, ki te whakaaro mo nga ra kei mua," te kii a Hilt.

He mea pai ano kia mau o kanohi ki te tohu. Ko te whakawhirinaki ki to whekau me te kore e aro ki nga mea katoa ka taea e koe te awhina i te wa e raru ana koe i te taumahatanga o te whakaaro nui e pa ana ki tetahi whakatau nui, penei i te hoko whare, te whakaae ranei ki te tuku mahi. "Kare e pai ake i nga wa katoa kia nui ake nga whiringa," e kii ana a Beilock. "Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka nui rawa nga whiringa a te tangata, kaore ratau i tino makona ki tetahi o era."

Whakaritehia he mahinga

Hei aukati i te ngenge whakatau, tangohia nga whakatau kino mai i to oranga. "Kei reira te rautaki a te Perehitini a Obama ki te mau i taua momo hutu ia ra i a ia e noho ana i te tari kia kore ai e moumou tona kaha ki te whakatau kaupapa iti," ta Baumeister. "Mo te take ano, he wa ano kua whakaritea e etahi taangata i ia ata; ka kai ratou i te parakuihi parakuihi, ka haere i te huarahi ano ki te mahi me era atu. Kaore koe e hiahia ki te whakamahi i to mana roro ki te whakatau kaupapa i tetahi taumata noa; e hiahia ana koe ki te whakaora mo nga mea nui ake." (Engari kia mahara, i etahi wa he pai ki te wiri i to mahi.)

Whiwhi etahi kati-kanohi

Tirohia o zzz's —he whitu haora i te po. "Mena he pai te moe me te parakuihi pai, ka tiimata te ra me te hiahia nui," e kii ana a Baumeister. Ana koinei te take ki a koe ki te whakatau kaupapa me te kore e nui te taumaha. Engari me pehea ki te kore e taea e koe te whakamoe na te mea kei te rere nga whakaaro kino i roto i to roro? Ko te whakangungu hinengaro ka awhina i tenei ahua o te taumahatanga o te whakaaro nui. Me ngana ki te whai i to manawa, ki te tatau whakamuri, ki te waiata ranei i tetahi waiata ki roto i to mahunga kia marino ai to hinengaro ka whakarere ai koe ki te whenua moemoea, e kii ana a Beilock. (E pa ana: 3 Nga Tikanga Manawa e Whakapai ake i to Hauora)

Whakawhirinaki ki to kopu

I a koe e whakaari ana i tetahi wa mai i to ra, me te whakaaro mena i tika koe, i korero ranei koe i te mea tika, i te awangawanga ranei mo nga ra kei te heke mai, korero ki a koe me te tango tohutohu mai i tetahi tangata e titiro ana koe, e whakawhirinaki ana, penei i te matua, te kaiako, te kaiarahi ranei. Ahakoa he pai ki te whai tetahi tangata ki a koe e whai hua ana, ka taea e te ahua waimarie te whakanui ake: I roto i te rangahau Tiamana, ko nga korowha i whakawhiwhia ki te poi korowha "waimarie" me te kii he tino pai te mahi a etahi atu ki te patu i te poi he pai ake i te te hunga kaore i whakamohiohia mo taua tidbit. Waihoki, i te wa e whakaaro ana koe ki te whakarereke i te mahi me te pouri mo nga mea katoa ka hee, ma te whakapono ka pai katoa ka awhina koe ki te whakakore i etahi o nga taumahatanga ka puta mai i te ahua kei a koe te mana whakahaere i nga wa katoa.

Me mahi noa

Ahakoa kei te ngana koe ki te patu poi, ki te toka ranei i tetahi mahi maau, kaua e noho. "Me tiimata noa tetahi kaupapa kaua ki te tatari me te whakaaro mo nga ahuatanga katoa o ia," e taunaki ana a Beilock. "Arotahi ki tetahi putanga, ko te whainga kotahi e hiahia ana koe ki te whakatutuki. Ma tena e kore to hinengaro e kopikopiko ki nga mea katoa ka pa ki to mahi." Arā, e kore koe e whakaaro nui. (Ki Ake Panui: 11 Nga Kai Ka Taea Te Whakaeke i te Taumaha)

Arotake mo