Te Ahotea me te Ngaronga Taumaha: He aha te Hononga?

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Tohu ko to taumaha whakaheke hono ki te ahotea
• Te take ka pa te mate taimaha
• Ko te urupare "pakanga, rerenga" ranei o to tinana ka tere ake te whakarahi i to pungao
• Ko te hyperstimulation ka arahi ki te pouri o te puku
• Kaore pea koe e hiahia ki te kai
• Ko te hyperstimulation ka pa ki te kaha o to tinana ki te tukatuka me te mimiti i nga matūkai
• Ko te nekehanga o te io e tahu ana i nga kaata
• Ko te aukati o te moe e pa ana ki te hanga cortisol
• A, no te aha te take o te ngaronga taumaha?
• Nga mea ka taea e koe hei awhina i o kai kia tika
• Whakatakotoria he whakamahara ki to waea hei whakaoho i nga wa kai
• Kainga tetahi mea iti
• Tiaki ki nga kai hei awhina i a koe ki te whakapai i to wairua me te whakahaere i te ahotea
• Me ngana ki te karo i nga kai ka raru i to huka toto kia kino ai te ngakau
• Me kowhiri mo te kai kua oti te hanga-mai i to maakete o te rohe kaua ki te tango
• Mena kei te whakakori koe, uru atu ki te kai paramanawa i muri iho
• Ko te raina o raro

Tirohanga

Mo te nuinga o nga taangata, ka pa te awangawanga ki o raatau taumaha. Ahakoa te take o te whakaheke i te taumaha o te taumaha o te taumaha ranei ka rereke mai i tena tangata ki tena tangata - tae atu ki tetahi ahuatanga ki tetahi ahuatanga.

I etahi wa, ko te awangawanga tera pea ka ngaro te kai me te kowhiri i nga kai. Ki etahi, ko te ahotea ka ngaro rawa atu o raatau hiahia ki te kai. Te nuinga o nga wa, he wa poto noa tenei whakarereke. Ka hoki ano to taumaha ki te waa kua paahuru te peera.

Panuihia kia mohio koe me pehea e whakararu ai te ahotea i te mahi a-roto o to tinana, me pehea te whakahaere i te ngaronga taumaha e pa ana ki te ahotea, anahea ka tiro atu ki te taakuta mo o tohu.

Tohu ko to taumaha whakaheke hono ki te ahotea

Ma te ahotea ka nui ake i te ngaronga ohorere noa iho. Ko etahi atu tohu o te ahotea ko:

• pāhoahoa
• whakainu
• nga mamae me nga mamae
• uaua uaua
• huringa huru
• rohirohi
• he uaua ki te hinga, ki te moe ranei
• te uaua ki te mahara wa-poto
• nui haere te auau o te ngakau
• whakaheke puku taraiwa

Te take ka pa te mate taimaha

Ka pehanga ana koe, ka uru koe ki nga momo rereketanga atu i nga wa o mua, peera i te mahi i te tina tina, i te noho po ranei kia tutuki ai te waa kati nui. Ko enei aukatinga ka kino ake te urupare a-roto o to tinana ki te ahotea.

Ko te urupare "pakanga, rerenga" ranei o to tinana ka tere ake te whakarahi i to pungao

Ka pehanga ana koe, ka haere to tinana ki roto i te "pakanga, te rere ranei". E mohiotia ana ko "te urupare o te ahotea nui," ko tenei tikanga a-tinana e kii ana ki to tinana me whakautu ki tetahi whakawehi e mohiotia ana.

Ka whakatikatika to tinana i a koe ano ma te tuku i nga homoni penei i te adrenaline me te cortisol. Ko te Adrenaline e whakareri ana i to tinana mo te kaha o te mahi, engari ka iti ake pea to hiahia ki te kai.

I tenei wa, ko nga tohu cortisol mo to tinana kia pehi mo te wa poto i nga mahi kaore he take i te wa o te raru. Kei roto i tenei ko to urupare punaha digestive, immune, and reproductive system.

Ko te hyperstimulation ka arahi ki te pouri o te puku

Ka puhoi to tinana i te nakunaku i te wa o te whakautu "pakanga, rerenga ranei" kia aro atu ai me pehea te whakautu ki te awangawanga.

Ma tenei ka raru pea te puku, penei i te:

• mamae puku
• puhipuhi ngakau
• korere
• kōroke

Ma te ahotea roa e whakanui ake ai enei tohu ka hua ake ai etahi atu tikanga putake, penei i te mate koretake o te kopere.

Ko enei whakarereketanga o to punaha miihini ka iti ake to kai, ka ngaro i te taumaha.

Kaore pea koe e hiahia ki te kai

Ko te kaha o te ahotea ka pau i a koe kia kore e whakaaro ki tetahi atu mea. Ka pa tenei ki o tikanga kai. Kaore pea koe e hiakai, ka wareware ranei ki te kai katoa i te wa e pa ana koe ki te ahotea, ka heke te taumaha.

Ko te hyperstimulation ka pa ki te kaha o to tinana ki te tukatuka me te mimiti i nga matūkai

Ka pehanga ana koe, ka rereke te tukatuka o to tinana i te kai. Ka raru te taumahatanga ki to nerve puku, e awe nei i te ahua o te ngako o to tinana, te mimiti, me te whakarahi i te kai. Ko tenei raruraru ka hua ake te mumura e hiahiatia ana.

Ko te nekehanga o te io e tahu ana i nga kaata

Ko etahi taangata e whakamahi ana i te korikori tinana hei mahi i nga taumahatanga. Ahakoa ko te rere tere-akiaki a te endorphin ka taea te whakaiti i to ahotea, ma te kaha ki te whakakori tinana i to tikanga ka mate pea te taumaha.

I etahi wa ka puta te ahotea ki te korekore haere, penei i te patuki o te waewae, te pato ranei o te maihao Ma enei tikanga taatai ​​e awhina ai to tinana ki te tukatuka i o kare-a-roto, engari ka tahuna ano nga kaata.

Ko te aukati o te moe e pa ana ki te hanga cortisol

Ma te ahotea ka uaua ai te moe me te moe tonu. Ka raru pea te kounga o te moe e moe ana koe, kia ngoikore koe me te mauiui. Ko enei aukatinga ka pa ki te hanga cortisol, ka pa ki to pungia. Akene ka pa te mate kai ki a koe.

A, no te aha te take o te ngaronga taumaha?

Ahakoa ko te heke o te pauna e rua ranei te tikanga kaore i te awangawanga, ko te whakaheke taumaha kaore i hiahiatia, ka mate ranei to tinana.

Me haere ki te taakuta, ki tetahi atu ngaio hauora ranei, ki te mea kua ngaro i a koe te rima orau neke atu ranei o te taumaha o to tinana i roto i nga waa 6- ki te 12-marama.

Me haere ano koe ki te taote mena:

• kei te ngaro te taumaha kaore e tarai
• pāhoahoa roa
• he mamae o te uma
• ite tonu "i runga i te mata"
• whakamahi koe i te waipiro me te raau taero ranei hei huarahi ki te aro atu

Ka taea e to taakuta te whakatau mena ko o tohu e pa ana ki te ahotea, na te mea ranei na tetahi atu ahuatanga e takoto ana. Ahakoa he aha te take, ka taea e to kaiwhakarato te mahi tahi me koe ki te whakawhanake rautaki whakatau hauora me te whakarite rongoa, mena e hiahiatia ana.

Nga mea ka taea e koe hei awhina i o kai kia tika

Mena kua pa te ahotea ki o tikanga kai, kei kona ano etahi huarahi hei whakangawari i to ara ki roto i nga mahi katoa. Ma te pupuri i te mahinga kai i ia wa, ka taea te whakapai ake i to wairua, te whakanui i to kaha, me te whakaora i to punaha mate.

Whakatakotoria he whakamahara ki to waea hei whakaoho i nga wa kai

Ka nui pea te awangawanga ki a koe ki te kore e mahara ki te kai kei te whakarereke ranei te ahua pouri o to tinana i to hiakai. Kia kore ai e ngaro nga kai, whakatauhia he whakaoho ki to waea pukoro, rorohiko ranei hei whakamahara i a koe ki te kai.

Kainga tetahi mea iti

Ma te mau ki te mahinga kai i ia wa, ka mau tonu to huka toto ki te huringa. Ahakoa he iti nei nga ngau i te wa kai ka awhina i te aukati me te whakaiti pea i nga rereketanga o te wairua.

Mena ka taea e koe, kowhiria nga kai nui ki te pūmua, te muka ranei. A ape i te huka koretake me te kawhe, ka tupu ake ai to kaha ka kaha ake ka pakaru te kaha.

Tiaki ki nga kai hei awhina i a koe ki te whakapai i to wairua me te whakahaere i te ahotea

Ko te pekepeke i nga monamona me etahi atu rongoa hei painga mo tetahi mea hauora ka kaha te pa atu ki te ahua o to tinana. Ko te tikanga pai mo te koromatua ko te piri ki nga kai katoa, pera i nga hua me nga tipu.

Ko etahi o a maatau mahi pai:

• Karaka me te kāreti kei roto i te haakinakina whakarei-mate.
• Kei roto i nga huawhenua rau te huaora B, hei awhina i to io io io.
• Kei i nga purapura katoa nga warowaihā uaua whakarei i te serotonin. Ko te whakanui ake i o taumata serotonin tera pea ka tau marino.
• Kei i roto i te karama me te tuna nga waikawa hinu omega-3, hei whakaiti i te awangawanga.
• Kei roto i nga nati me nga purapura nga waikawa omega-3 momona-ohorere.

Me ngana ki te karo i nga kai ka raru i to huka toto kia kino ai te ngakau

Ahakoa ko nga kai e nui ana te huka ka kaha ake te kaha o te kaha, kaore e kore e taea te karo. Ka wehe ana te huka i to rerenga toto, ka kore pea koe e kino atu i mua atu.

Ko nga kai e momona ana me te konutai ka kino ake pea te ahotea.

Ngana ki te aukati, ki te karo ranei i nga mea e whai ake nei kia mutu ra ano to awangawanga:

• kai parai
• taonga tunutunu
• monamona
• maramara
• inu huka
• kai tukatuka

Me kowhiri mo te kai kua oti te hanga-mai i to maakete o te rohe kaua ki te tango

Mena kaore koe e pai ki te tunu kai, whakaarohia te toro atu ki te waahanga kai hou o to maakete.

Ahakoa he pai rawa te pae huamata mo nga tina tina me nga tina, kapi tonu i te huawhenua wera he whakakapi hauora ki te kawe mai mena e hiahia ana koe ki nga kai whakamarie.

Ko etahi o nga toa hoko kai he tutaki wera i te ata ano hoki, kia kai ai koe i nga hanewiti heeki, i nga burritos parakuihi ranei hei whakakapi i etahi atu waahanga huka-taumaha i te ata.

Mena kei te whakakori koe, uru atu ki te kai paramanawa i muri iho

Ko te kai i muri i te whakangungu te huarahi anake ki te whakahoki mai i te kaha i tahuna e koe i te wa e werawera ana koe. Ko te peke i te paramanawa iti ranei te kai kaore pea he mea kino, engari ka arahi pea ki nga awangawanga kino penei i te maama me te huka toto iti.

Ko te tahu i nga kaari maha atu i te kai e kai ana ka ngaro ano hoki te taumaha.

Tae atu ki tetahi mea nui ki te hinu, ki nga warowaihā hauora ranei, penei:

• avocado
• panana
• pata nati
• whakaranu ara
• keke raihi
• Taimana Kariki

Ko te raina o raro

Ka taea pea e koe te mahi ma te iti o te taumaha e pa ana ki te taumaha o te kaainga i te kaainga, engari me kite koe i tetahi tohunga ngaio hauora mena kua ngaro atu i te 5 ōrau o te taumaha o to tinana i roto i te waa poto.

Ka taea e to taakuta te tohu mena he aha te awangawanga i te paanga o to taumaha me te hanga mahere whakahaere e haangai ana ki o hiahia. Ko te tikanga o tenei ko te mahi tahi me te tohunga kai totika ki te whakarite mahere kai me te korero ki te kaihaumanu mo o awangawanga o ia ra.