He aha te take o te puku o te ngakau me pehea te hamani me te aukati

Toka Te Manawa

• He aha te kopu ahotea?
• Te pakanga, te whakautu rerenga ranei
• Ko nga taumata cortisol teitei ake e hono ana ki te momona o te puku
• Nga morearea o te hauora momona momona
• Ngako auroto
• Ngako Visceral
• Te whakanui ake i nga morearea hauora mai i te momona visceral
• Me pehea te hamani i te kopu ahotea
• Whakaitihia te ahotea hinengaro
• Whakamahinga ia ra
• Kia mataara i to kai
• Inu i te waipiro kia tika
• Kia pai to moe
• Kaua e paowa
• Me pehea te aukati i te kopu ahotea
• Ahea ki te kite i tetahi kaiwhakarato hauora
• Nga waahanga matua

Ko te ahotea roa ka pa ki to hauora hinengaro me to tinana. Ka ara ake ano pea te taumaha iti i te takiwa o te waenganui, me te nui o te momona o te kopu kaore e pai ki a koe.

Ko te kopu ahotea ehara i te tohu hauora. He huarahi ki te whakaahua me pehea te awangawanga me nga homoni ahotea e pa ki to kopu.

Hono mai ki a maatau e torotoro ana:

• nga mea e awhina ana i te kopu ahotea
• mena ka taea te aukati
• he aha taau e taea ai

He aha te kopu ahotea?

Tirohia nga ara e rua e aro ana to tinana ki te ahotea me te pehea o enei urupare e arahi ai ki te kopu ahotea.

Te pakanga, te whakautu rerenga ranei

Ko te Cortisol he homoni whakahirahira ka puta i nga repe adrenal. Ka awhina i te huka toto me te pungao toto, me etahi atu mea.

I te taha o etahi atu homoni penei i te adrenaline, ko te cortisol tetahi o nga whakautu a te "pakanga, te whati ranei" o to tinana.

Ka pa ana ki tetahi raru, ka puhoi tenei urupare ahotea nga mahi a te tinana kaore e hiahiatia ana kia taea ai e koe te arotahi. Ka pahemo ana te riri, ka hoki ano nga mea katoa ki tona waa.

He mea pai tera.

Heoi, ma te ahotea roa e hiki ai te piki o nga homoni taumaha, me to pehanga toto me o huka toto, a kaore e pai.

Ko nga taumata cortisol teitei ake e hono ana ki te momona o te puku

Ko nga taumata cortisol nui ake-roa e tino hono ana ki te momona o te puku, e ai ki te rangahau arotake o te tau 2018.

Heoi, kaore ko nga taangata katoa e whai kiko ana he nui nga taumata cortisol. Ko nga Kairangahau e kii ana ko nga iranga ka mahi pea ki te whai whakaaro o te glucocorticoid.

Ko te ahotea mo te wa poto ka raru nga take kopu pera i te ruaki me te korere. Ko te mate weriweri koriri (IBS) te hua o te ahotea mo te wa roa. Mena kua whai IBS koe, ka kaha te ahotea ki te kino i te hau me te kopu kopu.

Nga morearea o te hauora momona momona

Ko etahi o nga raru o te hauora e pa ana ki te momona, engari ko te momona o te puku ka nui pea te morearea mo te mate komoretanga me te tatauranga matemate.

E rua nga momo momona o te kopu: te ngako subcutaneous me te ngako visceral.

Ngako auroto

Ko te momona momona kei raro tonu i te kiri. Ko te nui rawa kaore i te hauora, engari kaore i te kino atu i te momona i nga waahi katoa o to tinana. Ko te hinu momona e whakaputa ana i etahi homoni awhina, tae atu ki:

• leptin, hei awhina i te pehi i te hiahia me te tahu i nga momona kua penapena
• adiponectin, e awhina ana ki te whakahaere i nga momona me nga huka

Ngako Visceral

Ko te momona Visceral, ko te momona o roto-kopu, e kitea ana i to ate, i o puku, me etahi atu o roto kei raro o te pakitara o te puku.

Ko etahi momona visceral ka penapenahia ki te omentum, he arai o te kiko i raro i nga uaua, ka uaua haere ka pakari ka honoa nga momona. Ka taea e tenei te taapiri i nga inihi ki to raanei.

Ko te momona Visceral he nui ake i te hinu ngongo. Ko enei pūmua ka puta he mumura i te taumata-iti, ka nui ake te raru o nga raru o te hauora tawhito.

Ko te momona Visceral ka tukuna ano etahi atu pūmua here-retinol-herea 4 (RBPR), ka taea te aukati i te aukati.

Te whakanui ake i nga morearea hauora mai i te momona visceral

Hei ki te Hauora Harvard, ko te hinu momona kei te whakanui ake i a koe mo:

• huangō
• mate pukupuku
• mate mate pukupuku
• mate pukupuku karakara
• matewai

Me pehea te hamani i te kopu ahotea

Ka awe nga Genetics i te wahi e penapena ana to tinana i te momona. Ko nga Hormones, te pakeke, me te maha o nga tamariki kua whanau i te waahine, he mea nui hoki ki a raatau.

Ko nga wahine e kaha ana ki te taapiri atu i te momona visceral i muri i te menopause, ka heke nga taumata estrogen.

Ano, kei reira etahi mea ka taea e koe ki te ngaro i te momona o te kopu.

Tuatahi, karo i era otinga "ngaro ngako momona kopu" no te mea kaore he whakatika tere. Ko te kowhiri i nga ahuatanga o te noho noho me te puhoi, ma te hinengaro pumau te mea pai ki a koe hei awhina i nga hua pai mo te wa roa.

Anei etahi korero taunaki:

Whakaitihia te ahotea hinengaro

He ahotea katoa ta tatou. Kaore he huarahi hei whakakore atu i to koiora, engari kei kona nga huarahi hei whakaiti me te whakahaere i te ahotea:

• Mahia he wa ki ahau. Whakaweto i muri o te ra uaua. Whakairi atu ki te whakarongo ki o rangi pai, noho ki te pukapuka pai, ki te whakatikatika ranei i o waewae ki te inu i te tii whakangahau. Mahia taua mea kia tau ai te rangimarie me te mauruuru, ahakoa he meneti iti nei.
• Whakaaroaro. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakaaroaro ka taea te whakaiti i te ahotea hinengaro. He maha nga momo whakaaroaro hei kowhiringa, na mena kaore e mahi tetahi momo maau, ka pai ake pea tetahi atu.
• Whakahoahoa. Ahakoa ko te tina me o hoa, ko te po kiriata me etahi atu tino nui, kei te takiri ranei i te taha o to hoa tata, ko te hono atu ki etahi atu ka awhina i to ngakau whakararu.

Whakamahinga ia ra

Ko te whakakaha i te wairua tetahi o nga painga maha o te korikori. Ka taea e te korikori o ia ra te awhina i a koe ki te whakaheke i te momona visceral, ahakoa kaore e pai ki te whakaheke i nga pauna.

Whakamātauria te 30 meneti o te korikori tino-kaha te nuinga o nga ra me te whakangungu kaha i etahi atu ra.

He pai ki te pekepeke i te ra kotahi i ia wa, engari ngana ki te neke haere puta noa i te ra.

Ka taea ana:

• tu atu kaua ki te noho
• whakamahi arawhata hei utu mo nga ararewa
• kaua e mau ki waho mo te waahi tuunga tata

Mena ka noho koe i te nuinga o to ra e noho ana, okioki.

Akene he rereke te ahua, engari ko te mahi i nga nohoanga-noho me nga kuru kaore e pa ki te ngako visceral. Heoi, ma enei mahi e awhina ki te whakapakari me te whakakii i o uaua puku ka taea te awhina i te whakaheke taumaha katoa.

Kia mataara i to kai

e whakaatu ana ka taea e nga huaora B te awhina i te awangawanga, no reira ngana ki te taapiri i te kaakaariki pouri, nga huawhenua rau, nga awhekawewe, me nga panana ki to kai. Ko te ika me te heihei ano nga whiringa pai.

Ngana ki te kai i te kai totika. Ko te kai taurite me uru ki te maha o nga hua, huawhenua me nga purapura katoa. Hei awhina i a koe ki te pupuri i to taumaha hauora ranei, ngana ki te whakaheke i te katoa o nga kaata, ka ngana ki te karo:

• tāpiri hautau
• hinu huawhenua hydrogenated (momona trans)
• nui-te pūngoi, kai nui-warowaihā e iti ana te kai

Inu i te waipiro kia tika

Ma te waipiro tera e kii te pohehe o te ahotea, engari he wa poto noa iho te painga. Kaore he painga o nga hua mo te wa roa mena ka hiahia ki te whakaheke i te momona o te kopu.

Ko te inu waipiro he nui te kaataora, a ka tahuna e to tinana te waipiro i mua i te tahu hinu.

Kia pai to moe

E ai ki nga rangahau ko nga pakeke mai i te 18 ki te 65 tau te pakeke ka heke iho i te 6 haora neke atu ranei i te 9 haora moe ka nui ake te momona o te visceral.

Ko tetahi i whakaatu i nga hua rite mo nga pakeke 40 tau ki raro iho ranei.

Ko te rangahau e kii ana ko te nuinga o nga pakeke me moe mo te 7 ki te 9 haora ia po.

Kaua e paowa

E ai ki nga rangahau ko te momi hikareti te whakanui i te tuponotanga o te puku.

Ko te tikanga, ki te momi hikareti koe, ma te whakanui i te waa e kai paipa ana koe maau pea e penapena nga momona i roto i to kopu.

Me pehea te aukati i te kopu ahotea

Mena kaore koe i te pouri o te kopu me te hiahia ki te whakaheke i to tupono mo te whakawhanake i te ahuatanga:

• rapua nga huarahi hei whakaiti me te aro atu ki te ahotea
• whakahaere i to taumaha
• kia mau ki te kai totika
• he korikori iti ia ra
• kaua e paowa, kaua e mutu te kai paipa mena ka mahi koe i tenei wa
• inu waipiro tika

Ahea ki te kite i tetahi kaiwhakarato hauora

Kaore e tika ana kia kite koe i to kaitautoko hauora mena he iti to momona o te kopu. Heoi, me mau tonu to tinana a-tau.

Whakaritehia he wa whakarite ki to kaiwhakarato hauora mena kei te kite koe i nga paanga o te ahotea roa-roa penei i te:

• manukanuka pouri ranei
• rohirohi
• te uaua ki te moe
• te whakanui tere i te taumaha o te kopu
• he maha te hau, te pupuhi, etahi atu take o te mate kai ranei

Nga waahanga matua

Ko te puku taumahatanga tetahi huarahi e whakararu ai to hauora i te wa-roa. Ko te nui o te taumaha o te kopu ka nui ake nga raru o te hauora.

Ahakoa kaore e taea e koe tetahi mea mo o iranga, kei kona etahi huarahi hei aarai, hei whakahaere, me te whakaora i te kopu ahotea.

Tirohia to kaiwhakarato hauora mena kei:

• he patai mo to taumaha
• me mohio koe me pehea te pa atu o to taumaha ki to hauora
• etahi atu tohu whakamataku