Te kii a Te Akoranga Ko Te Kai O Te Po-Po Ka Tino Pauna Koe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua rongo pea koe he kino te kai i te po roa mena e hiahia ana koe kia ngaro te taumaha. Ko te tikanga ko nga poro pizza i te mutunga o te po me te rere aihikirimi he kore-kore. (Bummer!) I te taha pore, kua rongo pea koe ko te kai i te po roa ka awhina koe i te tahu o nga kaata, na pai ki te kai i mua i te moenga, i te mea he paramanawa hauora kei te taha iti me nga macronutrients tika (pūmua me te warowaihā!). Na, ko wai ra? He rangahau hou, engari-me whakaputa, i whakaatuhia i te Hui Moe Tau a tau pea whakautu i taua patai. (He Korero: Ma Te Kai Po Ma Te Po Ka momona ai Koe?)

Mo nga wiki tuatahi e waru o te rangahau, i tukuna nga tangata kia toru nga kai me nga paramanawa e rua i waenga i te 8 i te ata ki te 7 o nga haora. Na, mo etahi wiki e waru, ka whakaaetia kia kai i te moni kotahi i waenga i te poututanga o te ra me te 11 i te po. I mua i muri i nga whakamatautau e waru-wiki, ka whakamatautauria e nga Kairangahau te taumaha o te katoa, te hauora pūkoro (te huka toto, te huka, me te taumata triglyceride) me te hauora homoni.

Inaianei ko nga korero kino mo te hunga kai po: Ka piki te taumaha o te tangata, ka pa ki etahi atu huringa kino me nga huringa homoni ka kai i muri mai.

Mo nga homoni, e rua nga mea nui i arotahi te kaituhi ki te: ghrelin, e whakaohooho ana i te hiahia, me te leptin, hei awhina i a koe kia makona i muri i to kai. I kitea e ratou i te wa e kai ana te iwi i te awatea, ka piki te ghrelin i te timatanga o te ra, i te wa e piki ana te leptin i muri ake, ko te tikanga ko te mahinga kai i te awatea i aukati i te kai nui ma te awhina i nga tangata kia kaha ake te tae ki te mutunga o te ra, no reira kaore pea. toha i te po.

Ma te mohio, he iti nei te rangirua i runga i nga rangahau o mua, engari ko nga kaituhi o te rangahau e tino marama ana ko enei hua ko te tikanga ko te kai o te po he mea me mawehe atu te tangata. "Ahakoa kaore i te ngawari te whakarereketanga o te noho, ko enei kitenga e kii ana ko te kai i mua i te ra ka whai hua pea te kaha ki te awhina i enei paanga kino kino ki te hauora," ko ta Kelly Allison, Ph.D., i roto i te panui korero. Allison, kaituhi matua i runga i te ako, he ahorangi tuarua mo te hinengaro i roto i te hinengaro hinengaro me te kaiwhakahaere o te Pokapū mo te Taumaha me te Kai mate i Penn Medicine. "He nui to matou mohiotanga mo te paanga o te kai nui ki te hauora me te taumaha o te tinana," ko tana korero, "engari inaianei kua pai ake to maatau mohio ki te mahi a o tatou tinana i nga kai i nga wa rereke o te ra mo te wa roa."

Na he aha te take o raro? Ana, rangahau o mua mahi tohuhia ko te paramanawa o te po e kore e neke ake i te 150 Calories me te nuinga o te pūmua me te warowaihā (pērā i te wiriwiri pūmua iti me te miraka pē me te huarākau) pea *kaore* e paheke koe. I tetahi atu taha, ko tenei rangahau hou i whakahaere mo nga ahuatanga katoa ka pa ki nga hua, penei i te oranga o te kai me te nui o nga mahi a nga kaupapa. Ko te tikanga ka mau enei hua mo nga tangata whai tikanga hauora, kaua ko te hunga e kai ana i nga kai whakangao i mua i te moenga.

Kare e tika te whakarereke i o tikanga mena kei te harikoa koe ki to taumaha me to hauora katoa. Engari mena kei te awangawanga koe mo te pikinga o te taumaha, te cholesterol, etahi atu mea ranei i pa kino i te wa o tenei rangahau, he pai pea ki te ngana ki te whakatika i to waataka kai kia aro ake ki te awatea kia kitea he rerekee mo koe.

Arotake mo