7 nga wai pai mo te koroheketanga o te wa

Toka Te Manawa

• 1. Rēmana ki te wai kokonati
• 2. Te wai Kiwi
• 3. Nga hua putake penei
• 4. Te wai Raspberry
• 5. Rēmana rōrani
• 6. Te wai hua Passion me te broccoli
• 7. Te wai kāpeti me te karaka

Ko te rēmana me te wai kokonati, te wai kiwi me te hua huarakau tino pai rawa atu hei whawhai i te koroheketanga o te kiri. Ko enei mea whakauru he antioxidants hei awhina i te whakaheke o te tinana, he painga ki te ataahua me te pono o te kiri.

Engari i tua atu i te mau tonu i tetahi o nga wai e tohuhia ana e matou i raro, he mea nui ki te kai i te nati 1 Brazil ia ra, na te mea he nui te huaora E me te selenium, enei matū, hei tapiri ki te aukati i te koroheketanga, whakaitihia te tuponotanga mate i roto i te ngakau. Ko etahi atu painga ko te whakapakari i te punaha aukati me te whakahaere i te mahinga o te repe taira.

Ko nga tohutao pai rawa atu mo te whawhai ki te koroheketanga o te kiri:

1. Rēmana ki te wai kokonati

Ko tenei rēmana kei roto i nga taonga antioxidant te whakakore i nga tuwhena koreutu me te whakaiti i nga tuponotanga o te koroheketanga.

Kai whakauru

• 2 rēmana iti
• 2 nga karahehe wai kokonati
• 5 rau mint
• te honi ki te pangia e

Aratau whakarite

Whakanohia nga kai ki roto i te whakaranu ka whakaranu kia kitea ra ano he ranunga homogeneous. Me inu te wai i nga wa katoa.

2. Te wai Kiwi

He pai te patu a te Kiwi ki te koroheketanga no te mea kei roto i a ia nga huaora me nga muka me nga taonga antioxidant hei aukati i te mate ngakau, toenga toto toto me nga taumata o raro o te cholesterol kino kei roto i te toto. Hei taapiri, ka taea e ia te whawhai i nga kita o nga koroheketanga.

Kai whakauru

• 4 kiwi
• 1 koko o te honi

Aratau whakarite

Patupatua a te kiwi ki roto i te centrifuge ka taapiri ai ki te ranunga te honi. Inu te wai i te iti rawa i te wa kotahi i te wiki. Ko tetahi tohu pai ano ko te whakamahi i te penupenu kiwi hei hanga wai, hei kai ranei i nga hua hou i muri i te kai.

3. Nga hua putake penei

Ko te tii Mate he huaora B, C me D, me nga taonga antioxidant e aukati ana i te koroheketanga o te wa.

Kai whakauru

• 1 koko me te hawhe o nga rau hoa yerba
• 500 ml o te wai
• penupenu o te 2 hua maoa weriweri

Aratau whakarite

Taapirihia nga rau yerba mate ki te kohua me te wai ka maka ki te ahi kia koropupuhia ana. Ka oti te taumaha, tatari kia mahana ana ka whiua ki te hua hua weriweri me te whakaranu ka mau ai, kia reka ki te reka.

Na te mea kei roto te kawhe me te mea e whakaohooho ana, na te hunga takitahi e kore e moe moe, e awangawanga me te manukanuka te tii tii.

4. Te wai Raspberry

Ko nga Raspberry me etahi atu hua whero penei i te rōpere me te parakipere he waikawa ellagic, he taonga hei tua atu ki te aukati i te koroheketanga o te pūtau, ka aukati i te ahua o nga pukupuku pukupuku me te tino whaihua ki te whawhai i te koroheketanga o te wa.

Kai whakauru

• 1 kapu o raspberry
• 1 karaihe wai
• 2 nga ra, ki te reka

Aratau whakarite

Patupatua nga kai ki te whakaranu, ki te whakaranu ranei ka whai ake.

5. Rēmana rōrani

Ko te rimurapa Strawberry he taonga i roto i nga antioxidants e whawhai ana ki nga tuwhena koreutu, e whakarato ana i te whakaoranga o te pūtau, kia pakari ake ai te kiri me te kiri o te uaua.

Kai whakauru

• 200 go rōpere
• 500 ml o te rēmana oti
• whakarata ki te pangia e

Aratau whakarite

Patupatua nga kai ki roto i te whakaranu ka pai te whiua. Ko te mea pai ko te inu i te wai rōpere neke atu i te 3 wa i te wiki.

Ko te Strawberry he hua tino kai. Hei taapiri ki te aukati i te koroheketanga o te wa, he momona kei roto i te muka me nga huaora e whakapakari ana i nga koiwi, e heke ai te cholesterol me te whakapiki i te aukati i te kiko.

6. Te wai hua Passion me te broccoli

Ko te wai Broccoli me nga hua weriweri he rongoa pai ki te kaainga ki te aukati i te koroheketanga no te mea he nui te tipu o te koiora i roto i te bioflavonoids me etahi atu antioxidants hei awhina i te whakakore i nga totika mai i te tinana, hei aukati i te ngoikoretanga o te puoro me te whakaohooho i tona whakahou. Ma tenei mahi e puta mai ai te kiri hou me te kiri ora, makawe hiraka anaana, me nga whao whakapakari.

Kai whakauru

• 3 nga peka o te broccoli
• 200 ml o te wai hua kawa

Aratau whakarite

Patupatua nga kai ki roto i te whakaranu ka whakakao ki te reka, me te honi, hei tauira. Ka pai te whiua, kua rite te rongoa o te kaainga ki te whakamahi.

Ko te Broccoli, i tua atu i te aukati i te koroheketanga o te wa, ka aukati i te mate pukupuku, te mate toto kore me te mate ngongo, na te mea he kai nui te huaora A me te C, nga antioxidants, nga huaora me nga kohuke. Na, kia pai te ora me te kore o enei mate, whakapiki i te kai o te broccoli i ia ra, he tohu ngawari noa te rereketanga mo te mahinga o te rauropi.

7. Te wai kāpeti me te karaka

Ko te wai kāpeti he antioxidants kaha e whawhai ana ki nga tuwhena koreutu me te aukati i te koroheketanga o te wa. Ko te kohi pinepine i tenei wai ka tangi i te kiri ka pai ake te ahua o te hauora.

Kai whakauru

• 4 kāreti
• 1 kapu o te kale
• 1 kapu broccoli
• 200 ml o te wai karaka

Aratau whakarite

Tapahia nga waahanga katoa hei waahanga iti ka taapirihia ki roto i te miihini. Patupatua kia tae ra ano ki te ranunga homogeneous ka inu ai i te wai i nga wa katoa.