4 nga wai pai mo te mate pukupuku

Toka Te Manawa

• 1. Tomato, pīti me te wai karaka
• 2. Ginger, paina me te wai rēmana
• 3. Kapeti, rēmana me te wai huarakau weriweri
• 4. Harakeke, eggplant me te wai aporo

Ko te tango i nga wai hua, huawhenua me nga purapura katoa he huarahi pai hei whakaiti i te tuponotanga o te mate pukupuku, ina koa ka pa ana koe ki te mate pukupuku i roto i to whanau.

Hei taapiri, ko enei wai he awhina ki te whakapakari i te tinana i te wa e rongoa ana, na te mea he taonga nui ki nga antioxidants me nga anti-inflammatories, kaore nei i te tiaki i nga kiri ora mai i nga kino e puta mai ana i nga rauropi koreutu, ka kaha ake te aukati ki te ahotea hāora, engari ka whakakaha hoki i te te tinana kia pai ake te urupare ki nga maimoatanga, he pai ki te whakaiti i nga paanga o nga raau taero e whakamahia ana hei whawhai i te mate pukupuku, ina koa i te wa o te haumanukiimou.

Ko enei inu me te karaka, te tomati, te rēmana, te harakeke ranei hei tauira, me tango ia ra. Anei nga tohutao e 4 mo te inu wai ki te mate pukupuku.

1. Tomato, pīti me te wai karaka

Ko tenei wai he momona kei roto i te lycopene mai i te tumato, he huaora C mai i te karaka me te betalain mai i nga piiti, he mea kaha ki te aukati i te mate pukupuku me te whakapakari i te punaha aarai.

Hei taapiri, kei roto i nga beets nga huaora B, hei aukati i te anemia me te tiaki i te punaha io.

Kai:

• wai o te karaka 1
• E 2 nga tumato tihorea e 6 ranei he tomato cherry
• ½ pīti reo

Aratau whakarite: Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu me te inu aihikiriimi. Ki te hiahia koe ki te whakakaa, tohua add punetēpu o te honi.

2. Ginger, paina me te wai rēmana

Ko te pineapa me te rēmana he hua citrus e whai rawa ana i te huaora C, hei whakapakari i te punaha aukati me te aukati i nga mate pera i te mate pukupuku me nga raru o te ngakau.

Ko te kanekane te awhina ki te whakapai ake i te tohanga me te whakaiti i te whakapairuaki me te whakapairuaki na te rongoa haumanuimou.

Kai:

• 1 tīpune o te kanekane kuoro
• 3 poro o te pineapa
• wai o te haurua rēmana
• 2 rau mint (hei kowhiringa)
• Te faaineineraa: Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka inu i te aihikiriimi.

3. Kapeti, rēmana me te wai huarakau weriweri

He momona tenei wai i te huaora C me te A, he antioxidants, me te waikawa folic, kei roto i te kāpeti e whakaohooho ana i te toto, te aukati i te anemia me te whakapakari i te pungao.

Kai:

• 1 rau pata kale
• ½ wai rēmana
• Pulp o te 1 hua huarakau
• 1 karaihe wai
• 1 punetēpu o te honi

Aratau whakarite: Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu me te inu aihikiriimi.

4. Harakeke, eggplant me te wai aporo

He nui te Eggplant i roto i nga antioxidant anthocyanin me te waikawa folic, e aukati ana i te mate toto kakama me te whakapakari i te tinana. Kei roto i te aporo he muka wairewa, he aarai ki te aarai i te pehanga, kei te harakeke te omega-3, hei whakaiti i te mumura o te tinana.

Kai:

• 2 aporo tihorea
• ½ eggplant
• ½ punetēpu o te paraoa harakeke

Aratau whakarite: Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu me te inu aihikiriimi.

Tirohia etahi atu tohutohu mo nga kai whawhai Mate Mate pukupuku.