Me pehea te whakarite i nga wai antioxidant

Toka Te Manawa

• 1. Peera me te kanekane
• 2. Nga hua citrus
• 3. pamekaranete
• 4. Paina
• 5. Karoti me te pahiri
• 6. Kale

Ko nga wai waipiro Antioxidant, ki te horomia i te nuinga o te waa, ka whai oranga ki te pupuri i te tinana hauora, na te mea he pai ki te whawhai i nga tuwhena koreutu, ki te aukati i nga mate penei i te mate pukupuku, nga mate mate pukupuku me nga mate, na te mea e whakapakari ana te punaha aarai mate.

Hei taapiri, ko nga antioxidants e pa ana ki etahi atu waahanga kei roto i nga huarakau me nga huawhenua kei roto i nga wai maori, hei awhina i te taumaha o te kiri, kia ataahua te kiri, kia pai ake te kiri me te tamariki.

1. Peera me te kanekane

Ko te peera me te wai kanekane he nui i roto i te huaora C, pectin, quercetin me te limonene hei tino hihiko, hei waikawa rongoa me nga mea whakaohooho mo te whakakorenga me te nakunaku, ka taea hoki te awhina ki te whawhai ki nga pukupuku pukupuku.

Kai:

• Te hawhe rēmana;
• 2.5 cm o te kanekane;
• Kūkamo hawhe;
• 1 pea.

Aratau whakarite:

Hei whakareri i tenei wai ka whiua noa nga kai katoa ka mahi me etahi aaka huka. Tirohia etahi atu painga o te kanekane.

2. Nga hua citrus

He nui te huaora C i roto i te huaora C hei whakanui i te mate. Hei taapiri, ko te waahanga ma o nga hua citrus, me mau tonu ki te rahinga ka tihorahia nga hua, kei roto he pectin, hei awhina i nga ngako me nga paitini mai i te ara whakangawari, na reira ka nui te awhina o te whakaheke i tenei wai.

Hei taapiri, ko te karepe he tino take mo te lycopene, he mea nui ki te tiaki i a ia ki te mate pukupuku, me nga koiora kei roto ano i nga hua citrus, he antioxidants kaha, he whakapakari i nga capillaries me te whakapai ake i nga ahuatanga o te kiri me te hauora i te nuinga.

Kai:

• 1 karepe mawhero tihorea;
• 1 he rēmana iti;
• 1 karaka tihorea;
• 2 kāreti.

Aratau whakarite:

Hei whakarite i tenei wai, me tihorea nga kai katoa hei pupuri i te waahanga ma o nga hua citrus ka taea ka whiua katoahia nga mea kei roto i te ipu.

3. pamekaranete

Kei roto i te pamekaranete nga antioxidants penei i te polyphenols me te bioflavonoids, hei whakapiki i te aukati. Ko enei matūkai ka whakapakari i te kiri collagen me nga ipu capillary, hei awhina ki te whawhai ki te cellulite.

Kai:

• 1 pamekaranete;
• 125 go karepe mawhero kore uri;
• 1 aporo;
• 5 punetēpu miraka miraka miraka;
• 50 go nga hua whero;
• 1 tīpune o te paraoa harakeke.

Aratau whakarite:

Hei whakarite i tenei wai tihorea noa nga hua ka tuu i nga mea katoa ki roto i te whakaranu ka whiua kia maeneene noa. Me ako mo etahi atu painga o te pamekaranete.

4. Paina

Kei i te paina he bromelain, hei awhina i te pakaru o te pūmua, hei whakaiti i te mumura me te awhina i te kai. Hei taapiri, he hua ano hoki kei roto i te beta-carotene me te huaora C, e rua nga antioxidants hei tiaki i te tinana mai i nga tuwhena koreutu, me te huaora B1, e tika ana mo te mahi pngao. Ko te Aloe vera he pungarehu me te antifungal, ka awhina i te punaha aukati me te aukati ano hoki i ona taonga.

Kai:

• Hawhe pineapa;
• 2 aporo;
• 1 umanga fennel;
• 2.5 cm o te kanekane;
• 1 tīpune o te wai aloe.

Aratau whakarite:

Unuhia te wai mai i nga hua, fennel me te kanekane katahi ka whiua he whakaranu me te wai aloe ka uru. Ka taea hoki te taapiri i te huka.

5. Karoti me te pahiri

Ko tenei wai, i tua atu i te wa hei antioxidant, he matūkai pera i te konutea e whakakaha ana i nga parepare taiao o te kiri, he pai hoki mo te collagen, kia kaha ake ai te ahua me te taiohi.

Kai:

• 3 kāreti;
• E 4 nga peka o te broccoli;
• 1 ringa o te pāhiri.

Aratau whakarite:

Hei whakarite i tenei wai, horoi noa i nga kai katoa ka tapahia kia paku. Muri iho me whakauru ke ki te centrifuge wehe kia taea ai te heke ki te wai ka uru ki roto i te karaihe. Ko te mea pai ko te inu i te iti ake i te 3 karahe wai karoti me te pahiri ia wiki.

6. Kale

Ko te wai kāpeti he tino antioxidant taiao, na te mea he nui nga karotenoid me nga flavonoids i ona rau, hei awhina ki te aarai i nga pūtau mai i nga tuwhena koreutu ka puta he momo mate, penei i te mate pukupuku.

Hei taapiri, ka honoa ki te karaka, ki te wai rēmana ranei, ka taea te whakanui ake i te waihanga huaora C o te waipiro, koinei hoki tetahi o nga mea kaha ki te whakamoemiti.

Kai:

• 3 rau kāpeti;
• Te wai maama o nga karaka e 3, 2 rēmana rēmana rānei.

Aratau whakarite:

Hei whakarite i tenei wai, whiua noa nga kai i roto i te whakaranu, kia reka ki te pangia me te iti o te honi ka inu me te kore e toha. E taunaki ana kia inu i te 3 karahehe o te wai nei ia ra. Na reira, ko te waahanga pai ko te rereke i waenga i te ranunga karaka me te rēmana.

Hei taapiri ki tenei wai, ka taea hoki e koe te whakauru i te kale ki nga kai, ki te mahi huamata, ki nga hupa, ki nga tii ranei, kia whai hua koe mai i nga painga katoa o te kale penei i te ataahua o to kiri, whakarahi ake i te wairua me te heke o te cholesterol. Tirohia etahi atu painga whakamiharo o te kale.