Super Greens: He Hauora nga Powder Koura?

Toka Te Manawa

• He aha nga Paura Koura?
• He rereke nga kai totika i runga i nga kai
• He Taapiringa Mo Te Whakaaro
• Kia Awhina ki te Aukati i nga Ma'i Tuturu
• Kia Whakapai Ake To Energy
• Othertahi Atu Painga
• Ehara i te Kai-whakakapi mo nga Huawhenua Katoa
• Me Pehea te whakamahi i te Paura Kakariki
• Te Raina Raro

Ehara i te mea muna kaore te nuinga o te iwi e kai i te nui o nga huawhenua.

Ko nga paura Kakariki he taapiringa kai kua hangaia hei awhina i a koe ki te kai i nga huawhenua e taunakitia ana i ia ra.

Ko nga tapanga hua e kii ana ka taea e nga paura greens te tautoko i te aukati o to tinana, te kaha o te kaha, te paukore me te maha atu - engari kei te whakaaro koe mena kei te tautoko te putaiao i enei painga e kiia ana ko te painga.

Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe mena he hauora nga paura greens.

He aha nga Paura Koura?

Ko nga paura Kakariki he taapiringa kai ka taea e koe te whakauru ki te wai me etahi atu wai.

Ko te tikanga he karaehe kaakaariki ta ratau ka iti ake te tarutaru. Ka honoa katoatia nga whakakapi huka taiao hei whakapai ake i te ha.

Ko nga paura Kakariki he 25-40 neke atu ranei nga momo kai rerekee, he rerekee taa te tohu. Ko enei ko te (,):

• Kākāriki Leafy: Koura, kale, collards, pāhiri
• Rimurimu: Spirulina, chlorella, dulse, kelp
• Vegetablestahi atu huawhenua: Broccoli, beets, kāloti, tōmato, kāpeti kākāriki
• Tarutaru: Tarutaru parei, tarutaru tarutaru, otaota otaota, tarutaru alfalfa
• Nga hua tiketike-antioxidant: Blueberry, raspberry, goji me nga hua acai
• Tangohanga kai totika: Tango tii Kakariki, tangohanga purapura karepe, tangohanga ginkgo biloba
• Probiotics:Lactobacillus (L.) rhamnosus, L. waikawa, Lactis Bifidobacterium
• He whākōkī kūnatu kai-tipu: Amylase, cellulase, lipase, papain, protease
• Nga otaota: Pātira tapu, astragalus, echinacea, tataramoa miraka
• Harore: Maitake harore tango, shiitake harore tangohanga
• Nga kaiutu huka tuturu: Tango rau Stevia, monk tangohanga hua
• He muka taapiri: Raihi raihi, inulin, aporo muka

Ko nga hua e whakamahia ana i enei taapiringa he maroke ka katahi ka puehu. Ano hoki, ka taea te wai i etahi kai, katahi ka maroke, ka tangohia mai ranei etahi waahanga o te kai katoa.

Ko te mahinga hou ko te whakatipu paraoa ranei, whakaranu i nga kai, hei whakanui i nga taumata huaora me te awhina ki te wawahi i nga waihanga hei whakararu i te mimiti o te kohuke (,,).

Ko nga waihanga he maha nga waatea, tae atu ki te kore-whakarereke-whakarereke me te rauropi - engari tirohia te tohu hua mo enei korero taipitopito.

Ko nga utu mo te paura greens mai i te 22 ki te 99 cents neke atu ranei mo ia koko (tata ki te 10 karamu e rua punetēpu ranei), kei i nga kai e haangai ana.

Ahakoa he rereke te rereketanga o nga paura greens i te waitohu, he mea hanga noa mai i nga raakau maroke maroke me etahi atu huawhenua, rimurimu, tarutaru, hua tiketike-antioxidant me nga otaota. Ko nga Probiotics me nga whākōkī kūnatu ka taapirihia hoki.

He rereke nga kai totika i runga i nga kai

Na te mea ka rereke nga momo paura greens i te waitohu, he rereke te uara kai totika i waenga i nga hua.

I te toharite, kotahi koko (10 karamu, e rua punetēpu ranei) o te paura greens kei roto ():

• Calories: 40
• Momona: 0.5 karamu
• Katoa nga kapehu: 7 karamu
• Muka muka: 2 karamu
• Pakihi: 1 karamu
• Pūmua: 2 karamu
• Sodium: 2% o te Tohutoro Te Whakawhiti i Te Ra (RDI)
• Huaora A (hei beta-carotene): 80% o te RDI
• Huaora C: 80% o te RDI
• Huaora K: 60% o te RDI
• Konupūmā: 5% o te RDI
• Rino: 20% o te RDI
• Iodine: 100% o te RDI
• Selenium: 70% o te RDI
• Chromium: 60% o te RDI
• Pāhare pāporo: 5% o te RDI

Ko nga paura he iti-te pūngoi, engari ko te whakaranu ki tetahi mea ke atu i te wai tera pea ka taapirihia nga Calories

Ko nga paura Greens kaore i te raarangi i te kiko o nga huaora me nga kohuke katoa. Ko te tikanga kaore i te rite i te multivitamin paerewa me te taapiringa kohuke.

I etahi wa, ka hangaia nga paura greens hei whakakapi i nga kai, e kaha ake ai te otinga o te hua me te nui ake o te kaiora.

Ahakoa kaore i taatai ​​i te tapanga, ko te paura greens he nui te nuinga i roto i nga polyphenols me etahi atu tipu tipu e whai ana i te waikawa me te anti-mumura ().

Ko nga paura Kakariki he iti te iti o te Calories engari he nui ki etahi o nga kohuke me nga huaora, tae atu ki te selenium, te iodine, te chromium me nga huaora A, C me te K, me nga tipu tipu me nga mahi aukati me te anti-mura.

He Taapiringa Mo Te Whakaaro

Ko nga matūkai me nga whakato otaota i roto i nga paura greens tera pea ka tautoko i te oranga katoa ina whakamahia ana me te kai hauora me te ahua o te noho.

Hei tauira, ko nga paura greens he nui tonu te huaora A me te C, hei awhina i te aarai aukati (7, 8).

Hei taapiri, ko nga probiotics kua taapirihia ki nga paura greens ka tautoko i te ngoikoretanga me te hauora o te kai. Heoi, ko te uara o te whakauru i nga whākōkī kūnatu-tipu e kore e tino (,,).

Kua whakamatautauria nga paura Kakariki i roto i etahi rangahau iti nei, engari ka rereke nga hua ma te waitohu me te hanga taapiri.

Hei taapiri, ko nga kaihanga hua te putea moni i enei rangahau, hei whakanui ake i te raru. Na reira, he pai ake te pupuri i te tohu ora mo te ngakau ruarua.

Kia Awhina ki te Aukati i nga Ma'i Tuturu

Ko nga mahi antioxidant me nga mahi anti-mumura o nga whakato tipu i roto i te paura greens tera pea ka awhina i a koe ki te mate kino.

I roto i te rangahau e wha-wiki i roto i te 10 nga taangata hauora, e rua nga punetēpu (10 karamu) o te paura greens i tangohia i ia ra ka whakaheke i nga taumata toto o nga poroteini kua pakaru i te hauora e 30% ().

He mea nui te aukati i te kino o nga pūmua toto pēnei i te whākōkī, nā te mea ka mahi rātou hei ārai i a koe mai i te mate pukupuku me nga mate tawhito ().

I roto i tetahi atu rangahau 90-ra i te 40 nga taangata toto toto nui, e rua nga punetēpu (10 karamu) o te paura greens i tangohia i ia ra ka heke te mate toto systolic me te diastolic tata ki te 8%. Kaore i kitea e te roopu whakahaere he whakapainga ().

Ano, me nui ake nga rangahau hei whakaū i enei painga ka taea.

Kia Whakapai Ake To Energy

Ko etahi paura greens e kii ana ki te whakanui i to kaha. Heoi, i te nuinga o te wa he iti nga kaataa, no reira, kaore e nui te kaha.

Heoi, ko etahi o enei puehu he hinu kei roto hei awhina i a koe kia mataara me te kaha, tae atu ki te tangohanga ti a te kaakaariki, kei roto te kawhe me nga whakato tipu hei tautoko i te tahu o nga kaimoana ().

I roto i te rangahau e toru-marama i roto i te 63 nga wahine hauora, ko te hunga e mau ana i te punetēpu kotahi (10 karamu) o te paura greens e mau ana i te ti otaota tiariki i ia ra, he ripoata te kaha o te kaha, i te kii a te roopu placebo kaore he panoni ().

Ano, koinei noa tetahi o nga akoranga e tika ana kia whakahoutia. Kaore ano i te mohio mena he paura greens kaore he tangohanga ti maaka ka rite te painga.

Othertahi Atu Painga

Ko etahi paura greens e kii ana hei awhina mo te whakakorenga kia kaha ake ai te kawakore o to tinana - he teitei ake i te rahinga pH o te kore ki te 14.

Heoi, ko te kohi o te paura greens kaore e pa ki to toto pH, ka aata tiakina e to tinana i waenga i te 7.35-7.45 ().

I tetahi atu, ka rere ke to pH mimi i roto i te whanui whanui 4.5-8. Ko te kai greens me etahi atu huawhenua ka taea te hiki ake i te mimi pH, kia kaha ake ai te kawakore (,,).

Ko etahi o nga kairangahau e whakapae ana ko te whakapiki iti o te alkalinity mimi ka awhina pea i to tinana ki te whakakore i nga paitini, penei i nga pesticides me nga whakapoke. Heoi, kaore ano tenei kia tino rangahauhia i roto i te tangata (,,,).

Ko te kai i nga puehu greens tera pea ka tautoko i te whakakorenga i etahi atu huarahi. Hei tauira, ka waatea ana to ate i etahi momo whakahiato, ka hua mai nga tuwhena koreutu. Ko nga paura Kakariki he nui nga antioxidants, ka taea te awhina ki te aukati i enei tuwhena koreutu (,,).

Ma te puehu Kakariki e whakarei ake te oranga tinana, e tautoko ana i te ngoikoretanga o te mate, e awhina ai ki te whakaheke i te tuukino o te mauiuitanga. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakaū i etahi atu painga ka puta, penei i te whakapiki kaha me te whakakorenga.

Ehara i te Kai-whakakapi mo nga Huawhenua Katoa

Ko te kai i nga momo huawhenua katoa me etahi atu hua hei waahanga o te kai tino pai ko te huarahi pai ki te whakatutuki i te toenga kai me te karo i te taikaha o tetahi matūkai ().

I roto i o raatau ahua katoa, ko nga huawhenua ka pai ki a koe te ngau me te nui o te wai. Ko enei waahanga e rua e whakatairanga ana i te makona ka aarai pea ki te aukati i te kai nui. I tenei waahanga, ko nga paura greens kaore i te makona (,).

Hei taapiri, he iti te muka o nga paura greens, ko te tikanga ko te 1-2 karamu anake mo ia mahi, ahakoa i etahi wa ka taapirihia he muka ().

Kia mahara ko nga paura greens he nui te nuinga o te huaora K. Ka uru tenei rongoa ki etahi rongoa, tae atu ki nga whakaheke toto. Na reira, ka raru pea ratau ki te maimoatanga (28).

Ka taea ano hoki e raatau te whakauru i nga paru kino, penei i te tima me etahi atu konganuku taumaha. Kotahi te taatai ​​taiwhanga i kitea nga poke i te wha o te 13 nga hua i whakamatauria. I mua i te kowhiri i tetahi hua, tirohia te paetukutuku a te kamupene kia mohio koe mena kua whakatauhia e raatau te ma.

Hei whakamutunga, ko etahi paura greens e whakatupato ana kia kaua nga tamariki, nga wa hapu, nga wahine u u ranei, me nga tangata e tango ana i nga rongoa e whakamahi i te hua. I te nuinga o te waa he otaota me nga tangohanga puru tera pea ka raru pea te taunekeneke ranei.

He pai rawa atu te korero ki to taakuta i mua i te tango i tetahi taapiringa hou - kaore he rereke o nga paura greens.

Ko nga momo greens me etahi atu hua ka pai mo te makona i te hiakai, te toenga i nga toenga o nga matūkai me te whakaiti i to paanga ki nga paru kino pea.

Me Pehea te whakamahi i te Paura Kakariki

Mo nga hua pai ake, whaia nga tohutohu mo te paina o te paura greens e hokona ana e koe.

He mea noa ki te whakaoho i te paura ki te wai, ki te wai, ki te miraka he miraka ranei hei whakakapi me te maeneene.

Mo te ahuru kai, whakamaherehia nga paura greens rehydrated katoa ki te kore koe e kai wawe atu.

Mena kaore koe e pai ki te inu i to paura greens, ka taea e koe:

• Taapirihia ki nga hua manu paraoa, ki te omelet ranei
• Tauhiuhia ki nga huawhenua tunua
• Whakaranuhia ki roto i nga kakahu huamata kaainga
• Me oho ki roto ki te toua huawhenua
• Taapirihia ki te hupa

Heoi, ka wera koe i te paura greens, ka heke pea ka whakakorehia ranei e koe etahi o nga matūkai, tae atu ki te huaora C me nga probiotics.

Mena ka heke te kai huawhenua ka haere koe, whakaarohia te kawe i te puehu greens ki a koe hei awhina i to kai totika.

Ko te huarahi noa ki te whakamahi paura greens ko te whakaoho ki te wai, ki te wai, ki etahi atu inu ranei. Ka taea hoki e koe te whakauru atu ki nga tohutao.

Te Raina Raro

Ko nga paura Kakariki he taapiringa i hangaia mai i te greens, huawhenua, rimurimu, probiotics, whākōkī kūnatu me te maha atu.

Ka whakanui pea ratau i te aukati me te whakaiti i te tuponotanga o te mauiuitanga, engari he rereke nga hua ka ahu mai i nga kai. Ko nga rangahau mo enei hua he iti nei, ahakoa he pai te kai, kaua e whakakapi i nga kai katoa.

Me kai tonu koe i nga greens hou, i etahi atu huawhenua me nga momo kai hauora.