Te miraka miraka miraka: te kai totika, te Calories me te Whakamahinga

Toka Te Manawa

• Te miraka miraka miraka me te miraka whakaeto
• E Hia te Huka?
• Nga Moni Nutr
• Painga Painga
• Whata Whata roa
• Ka whakarato i etahi atu Calories me te Protein
• Nga Raro Puku
• Nui i roto i te Calories
• Kaore e pai mo nga Taangata he Milk, he Lactose Intolerance ranei
• Taste Kore Tau
• Me Pehea te whakamahi
• Te Raina Raro

Ko te miraka totika reka ma te tango i te nuinga o nga wai mai i te miraka kau.

Ko tenei mahinga ka waiho i muri i te wai totoka, kaatahia ka kaakaa.

Ahakoa he hua miraka tera, he ahua miraka miraka te ahua me te reka o te waiu i te miraka i nga wa katoa. He reka ake, he tae pouri atu, he matotoru ake, he kiko ake te ahua.

He roa te papa o te miraka miraka reka, na tenei ka waiho hei taonga rongonui ki nga rihi puta noa i te ao.

Ko tenei tuhinga e arotake ana i te uara kai totika o te miraka miraka reka, ona painga, huakore me nga momo whakamahinga.

Te miraka miraka miraka me te miraka whakaeto

Ko te miraka whakaeto me te miraka miraka reka ka hangaia ma te tango atu i te haurua o te wai mai i te miraka kau ().

Mo konei, ko enei kupu i te nuinga o te waa whakawhiti - engari he rereke te rereke.

Ko te rereketanga nui ko te miraka totika reka he huka taapiri hei kaitiaki hei awhina i te roa o te papa (,).

I tetahi atu, ko te miraka whakaeto kua whakangunguhia (ka whakawera i te mahana nui) kia roa ai te papa. I te mea kaore he kai e taapirihia atu ki reira, ka taea e koe te whakakapi i te wai i tangohia ka whakaputa waipiro e rite ana te kai o te kau ki te miraka kau.

Ko te miraka miraka reka he mea reka ake i te miraka kau, ahakoa ka whakakapi koe i te wai ngaro.

Ko te miraka hukahuka reka me te miraka whakaeto e hangaia ana ma te tango neke atu i te haurua o te wai mai i te miraka kau. Heoi, ko te miraka miraka monamona he huka kua taapirihia, i te mea he kore te miraka whakaeto.

E Hia te Huka?

Ko nga waiu miraka whakaekehangia me te reka o te waiu kei roto etahi o nga huka e puta ake ana i te waiu mai i reira ka puta mai ai.

Heoi, ko te miraka totika reka ka nui atu te huka i te miraka whakaeto, na te mea ka tapirihia etahi i te wa e tukatukahia ana.

Hei tauira, ko te kotahi hekere (30 ml) o te miraka miraka reka kua neke atu i te 15 karamu o te huka, i te mea e rite ana te nui o te miraka huakore kore hinu he neke atu i te 3 karamu (3, 4).

Ko te miraka miraka reka he rima pea nga wa i te nui o te huka miraka whakaeto, na te mea ka tapirihia te huka i te wa e whakamahia ana hei kaitiaki.

Nga Moni Nutr

Ko te miraka totika reka he nui te huka. Ano hoki, i te mea e hangaia ana mai i te miraka kau, kei roto ano he poteini me te momona, me nga momo huaora me nga kohuke.

He kaha-kaha - he 2 punetēpu noa (1 hekere 30 ml ranei) o te miraka miraka reka (3):

• Calories: 90
• Carbs: 15.2 karamu
• Momona: 2.4 karamu
• Pūmua: 2.2 karamu
• Konupūmā: 8% o te Uara o Ia Ra (DV)
• Paihere: 10% o te Tohutoro Te Whakawhiti Atu i Te Ra (RDI)
• Selenium: 7% o te RDI
• Riboflavin (B2): 7% o te RDI
• Huaora B12: 4% o te RDI
• Choline: 4% o te RDI

Ko te nui o te miraka miraka reka ko te huka. Ano hoki, kei te whakaatuhia he pūmua, momona, huaora me ngā kohuke.

Painga Painga

Ahakoa ka karo etahi o nga taangata i te miraka miraka reka na te kaha o te puehu e whakawhiwhihia ana, he pai ke.

Whata Whata roa

Ko te huka i honoa ki te miraka miraka reka he tikanga he roa ke te roa i te miraka i nga wa katoa.

Ka taea te penapena ki nga ipu mo nga wa tino roa kaore he pouaka whakamātao - tae atu ki te kotahi tau.

Heoi, ka huakina ana, me mau ki te pouaka pouaka, ana ka tino heke te waa ki te rua wiki. Me tirotiro tonu nga tohutohu mo to kaata hei whakanui i te hou.

Ka whakarato i etahi atu Calories me te Protein

Ko te nui o te kohinga nui o te pūngoi hei hanga i te miraka miraka hei whakauru pai mo nga taangata e ngana ana ki te whai taumaha.

Ina hoki, ko te whakakaha i to oatmeal i te ata me te 2 punetēpu (1 hekere 30 ml ranei) o te miraka miraka reka ka tapiri atu he 90 Calori me te 2 karamu o te pūmua ki to kai (3).

Ma te whakamahi i te miraka totika reka hei whakanui i te kiko o te pūngoi ka nui ake pea te painga i te whakamahi i te huka anake na te mea e whakarato ana te hua i etahi atu poroteini, momona me etahi kohuke hauora-wheua penei i te konupūmā me te ūkuikui.

Ka taea e koe te penapena i te miraka totika reka mo te wa roa kaore he pouaka whakamātao. Ko te nui o te matūkai o te kai e noho ana hei kai tino pai hei whakapakari i nga kai kia kaha ake ai te rahi o te pūngoi-ki te hunga e hiahia ana.

Nga Raro Puku

Ahakoa etahi painga ki te whakamahi i te miraka miraka reka, tera pea ka pa mai tetahi o nga heke.

Nui i roto i te Calories

Ko te nui o nga kaata i roto i te waahanga iti o te miraka miraka reka kia pai, kia kino ranei, i runga i o hiahia.

Mo te hunga e ngana ana kia piki te taumaha, he taputapu pai rawa atu, engari mo te hunga e ngana ana ki te ngaro i te taumaha, tera pea ka puta he taapiringa me te kore tikanga o te Calories.

Kaore e pai mo nga Taangata he Milk, he Lactose Intolerance ranei

Ko te miraka miraka reka i hangaia mai i te miraka kau a kei roto nga pūmua miraka me te lactose.

Mena he mate urupare pūmua miraka he koretake koe o te lactose, kaare e pai tenei hua maau.

Ko etahi taangata kaore i te manawanui ki te lactose ka taea te aro ki te iti o te lactose horapa puta noa i te ra ().

Mena koina te take mou, tirohia kei roto i te miraka miraka reka te nui atu o te lactose i roto i te waahanga iti ake.

Taste Kore Tau

Ahakoa he pai ki etahi taangata te reka, te reka motuhake o te miraka miraka reka, ko etahi ka kite pea he kino.

Ko te tikanga he reka rawa ki te whakakapi i te miraka i nga wa katoa. Na reira, kaore e taea te whakamahi i nga wa katoa hei whakakapi i nga tohutao - ina koa ki nga rihi reka.

Ko te miraka totika reka he nui nga kaata me te kore e pai mo nga taangata e mate ana i te mate whakakeke o te miraka kau, te manawanui ranei o te lactose Ko tana kakara reka tera pea he whakaweto mo etahi kaare e mahi hei whakakapi pai mo te miraka i nga ra tohutao.

Me Pehea te whakamahi

Ko te miraka totika reka ka whakamahia puta noa i te ao i roto i te tini o nga kai me nga inu, tae atu ki nga taonga tunutunu, nga tiihi kai reka me te kawhe hoki.

Ko tona ahua matotoru me te kirikiri me te reka o te reka hei mea tino pai ki nga kai reka.

Hei tauira, i Brazil, ka whakamahia ki te hanga truffle tuku iho, e mohiotia ana ko brigadeiro. I roto i te US me te UK, he mea nui ki te pihi kotakota matua ka whakamahia i nga wa o te kino.

Ma te Hauauru ki te Tonga o Ahia, ka taapirihia te miraka miraka reka ki te kawhe - he wera me te makariri - hei whakauru i te ha.

Ka taea e koe te hanga aihikiriimi, keke, taapiri atu ranei ki etahi kai reka me nga hupa reka kia reka ake.

Me maumahara pea he reka rawa atu te mahi pai i te nuinga o nga rihi reka.

Ko te miraka miraka reka he hua miraka, he miraka miraka nei ka taea te whakamahi ki te mahi ki te whakaraoa i nga momo rihi ranei, tae atu ki nga purini, te kawhe me te kawhe hoki.

Te Raina Raro

Ko te miraka totika reka ma te tango i te nuinga o nga wai mai i te miraka kau.

He reka ake, he teitei ake hoki i te Calories i te miraka whakaeto, na te mea ka honoa te huka hei kaitiaki.

Ka taea te taapiri i nga kai reka, te kawhe me etahi kai engari kaore e pai mo nga taangata e mate ana i te mate haumanu o te miraka, te koretake ranei o te lactose.

Mena he pai koe ki tana reka motuhake, koa koa ki te miraka miraka reka i te wa e mahara ana koe ki te kiko o te kaiora me te huka.