Kauhoe vs. Te oma: Ko tehea te mea tika maau?

Toka Te Manawa

• Kauhoe, rere, me te wera pūngoi
• He pai ake te kaukau, te oma ranei mo te tahu hinu?
• He aha nga painga o te kaukau?
• He aha nga painga o te oma?
• Kaukau ka oma ranei? Ko tehea te mea tika maau?
• E 6 nga paatai ​​hei paatai ​​ki a koe ano
• Ko te raina o raro

Ko te kaukau me te oma te momo pai o te korikori ngakau. Ka mutu, ka whakaatuhia e raatau mo te rua hautoru o te tapatoru. Ko enei e rua he huarahi pai ki te whakanui i to oranga kopu me te tahu i nga kaata.

Ko te kaukau te whakanui i te kaha o to manawa, te whakakaha me te whakarake i o uaua o runga me o raro o te tinana, me te wera i nga kaata, i te wa e noho ana koe he ahua ngoikore-iti mo te mahi.

Ko te rere o te tangi o to tinana o raro, ka tahu i nga kaata, a, na te mea e kiia ana he whakangungu taumaha, ka aukati i te ngaro o te koiwi.

Kaore ano koe e mohio mena ka peke koe ki te kaukaukau ka whiu ranei i te huarahi mo te oma? Kaore he raru. I roto i tenei tuhinga, ka tirohia e maatau nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo nga painga o te kaukau me te oma, me pehea te whakatau ko wai pea ka pai ake ki a koe.

Kauhoe, rere, me te wera pūngoi

Ka pa ana ki te maha o nga kaata ka taea e koe te tahu i a koe e kaukau ana, e oma ana ranei, me maarama koe ko te wera o te kaiha i runga i nga waahanga maha, tae atu ki to taumaha me te kaha o te mahi.

Hei ki te Kura Hauora o Harvard, ko te wera o te kohinga mo te kaukau me te rere, e kiia ana e whai ake nei, i runga i te taumaha o te tinana me te 30 meneti te mahi.

Mo nga tatauranga taapiri, ka taea e koe te whakamahi i te kaata paanui ngohe tuihono penei i tenei mai i te Kaunihera Amerikana mo te Mahi Mahi.

He pai ake te kaukau, te oma ranei mo te tahu hinu?

Mo te ngako tahuna, ko te kaitautoko tinana a Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, e kii ana he maha nga rereketanga hei whakaaro.

"Ko te whakangungu takawaenga tetahi huarahi e taea ai e te tangata te whakarite kei te nui ake nga kaiha, a, ko te mutunga, ka whakaheke i te momona o te tinana me te kopu," e kii ana ia.

Ko te whakangungu whakangungu kaha-kaha (HIIT) he poto te pakaru o te korikori whai muri i nga waahanga whakaora-iti. Ahakoa he iti ake to wa e mahi ana, kua whakaatuhia e te rangahau ko tenei momo momo whakangungu e tohaina ana nga painga hauora e rua neke atu i te kaha ki te kaha o te mahi.

Hei ki a Gatses, ka taea e koe te mahi whakangungu whakangungu kaha-kaha ki te oma me te kaukau.

"Ko nga kohinga katoa e tahuna ana e koe ka ahu mai i te kaha o te whakangungu, e hono tika ana ki te tere o to ngakau. Ka mahi ana koe i nga waahi tere, hei tauira, ka whakaneke ake i te paato o to ngakau ki nga awangawanga mo nga wa poto, ”hei ki ta ia.

Koinei te take ka mahi i etahi waahanga tere me nga waa okiokinga poto ka tino painga mo te tahu o nga kaata me te momona.

I runga i te whakaaro, he maka ake mena he pai ake te oma, te kaukau ranei mo te tahu momona.

Ko te mea hei whakaaro maau ko:

• te kaha e mahi ana koe
• pehea te teitei o te hiki o to ngakau ki te whakanui i a koe?
• te roanga o te whakangungu

Ko te raina o raro kei te rere me te kaukau nga waahanga whakangungu hei whakamahi i te ahi mo te tahu ngata me te momona.

He aha nga painga o te kaukau?

• He maamaa ake ki o hononga. Ko tetahi tino painga o te kaukau he maamaa ake ki o hononga. He mea nui rawa atu tenei mena he osteoarthritis koe, he rumati reumatoid, etahi atu ahuatanga ranei e mamae ana te hononga. I kitea i te rangahau 2016 ko te kaukau, hei wawaotanga mo te korikori tinana, i heke ai te pakari me te mamae o te hononga.
• He huarahi pai ake ki te whakakori tinana mena kei te ora ake koe i to wharanga. Ko te kaukau ano te tikanga pai mo nga taangata kei te ora mai i nga whara, ina koa. Ko te maana o te wai ka nui ake te tautoko mo o uaua me hononga mo te mahi i te whenua. Ma tenei ka kaha ake to mahi kia iti ake te pa atu ki to tinana kaore i te waa ki te whenua.
• He maha nga huarahi ka tukuna ki te tahu i nga kaataa. He maha nga momo huarahi ka whakawhiwhia e te kaukau ki te tahu i nga kaata. Ka taea e koe te rereke i waenga i nga huu kaukau ma te whakamahi i nga whiu rereke, me te taapiri i te aukati me te whitiki aqua me te ringa ranei o te pona, me te mahi i nga mahi-a-tinana katoa i te kaukaukau.
• Ka whakarato i te whakangungu-a-tinana. Ko te kaukau ka hiahia koe ki te whakamahi i nga uaua maha ki to tinana, na reira ka pai te whakangungu i te tinana. Ko te oma, ahakoa he pai mo to tinana o raro, kaore e mahi nga uaua i to tua, uma, ringa, pokohiwi ranei kia rite ki te kaha o te kaukau.

He aha nga painga o te oma?

• Ka whakawhiwhia ki te wera pūngoi nui. Ko te oma te kowhiringa pai rawa atu ki te hiahia koe ki te tahu i te nuinga o nga kaata. Ko te tere o to oma, ka wera koe. Ma te taapiri i etahi waa hikoi, hikoi ranei i te waa, ka taea e koe te huri i to oma ki roto i te mahi whakangahau-ngongo, whakamomona-momona. Hei tiimata, ngana ki te taurangi waatea 2 ki te 1. Hei tauira, oma tere mo te 2 meneti, katahi ka hikoi, ka oma ranei mo te 1 meneti. Tukuna ano mo nga meneti 30.
• He mahi taumaha. Ma te rere ka taea ai e koe te whakanui i to koiwi i roto i te taumahatanga taumaha. Kaore te kauhoe e whakaae mo tenei. Ko nga mahi taumaha penei i te takahurihuri, te hikoi me te hikoi te mahi tino pai ki te hanga koiwi, na te mea me whakahau atu koe ki te mahi mahara.
• He ngawari ki te tiimata. Kaore i te rite ki te kaukau me hiahia he puna kaukau, ko te oma anake me hu e rua, me uru atu ki waho, ki te papa hiko ranei.
• Ka whiwhi koe i te horopeta huaora D. Ko te pane ki waho mo te oma ka taea hoki te whakanui i to taumata huaora D. Me maumahara noa ki te whakakakahu i te ra ka karo ki te rere i waenga i te 10 i te ata ki te 3 i te ahiahi, ka kaha rawa atu nga hihi o te ra.

Kaukau ka oma ranei? Ko tehea te mea tika maau?

Ko te kaukau me te oma he mahi tino pai ki te ngakau, hei ki ta Gatses, no reira ko te nuinga ka pa ki to hiahia, ki nga tikanga hauora, me te noho o te tangata.

Whakaarohia enei paatai ​​ka ngana ana koe ki te whakatau ko tehea te momo hakinakina e tika ana maau.

E 6 nga paatai ​​hei paatai ​​ki a koe ano

1. Kei te mamae tahi koe? Mena he mate rumati koe, he momo momo mamae ranei, ka hiahia koe ki te kowhiri i te kaukau, kaua ki te oma. Ko te kauhoe ka iti ake te awangawanga ki o hononga, maana ka ngohengohe te ahua o te korikori, kaore e kaha ake te whakapiki i nga take honohono.
2. Kei te hiahia koe ki te whakakaha i to tinana o runga? Mena he mea nui te whakapakari me te taatai ​​i to tinana o runga, akene he pai ake te kaukau. Na te mea ko te kaukau te tuku whakangungu-a-tinana e arotahi ana ki te nuinga o o roopu uaua nui.
3. Kei te hiahia koe ki te whakapai ake i to hauora wheua? Mena kei te ngana koe ki te mahi i etahi atu whakangungu hei aarai i te ngaro o te koiwi, ko te oma pea te kowhiringa pai ake.
4. Ka uru atu koe ki tetahi puna kaukau? Mena he raru te uru atu ki tetahi puna kaukau, kowhiria te rere, ka taea te mahi i nga waahi katoa. Kia mahara kia rere koe i nga waahi e haumaru ana, e mamao atu ana i nga hokohoko.
5. He whara to tinana o raro? Mena he turi to waewae, to waewae, to tua, to tua o muri ranei, ko te kaukau pea te mea pai ake na te mea ka iti ake te pa ki o hononga.
6. He whara to pokohiwi koe? Mena he whara to pokohiwi koe, ko te kaukau i te whiunga tuuturu ka awangawanga, no reira ko te rere ka pai ke atu me tenei momo whara.

Ko te raina o raro

Ahakoa he aha te momo momo momo momo momo haumanu e whiriwhiria ana e koe, ko te mea nui: Ko te mahi Cardiovascular he mea nui ki te pupuri i to hauora tinana me to hauora hinengaro.

Ko te kaukau me te rere ka awhina i a koe ki te tahu i nga kaatao, ki te whakanui i to koiora, me te whakarahi i o uaua.

Mena kaore koe e tino mohio ko wai te mea hei kowhiringa, he aha e kore ai e whakauru i nga mea e rua ki roto i o mahi whakapakari tinana? Ko te whakangungu-whakawhiti me nga momo momo whakangungu he huarahi pai ki te taapiri i nga momo momo mahi ki a koe me te whakaiti ano i te tupono ka whara koe.

Mena he hou koe ki te whakapakari tinana kei te whai koe i te mate hauora kei te whara ranei, kia mahara ki te korero ki to taakuta i mua i te tiimata i nga mahi whakangungu hou.