Ko tenei Mahi Tapata Tapata Ka Tino I To Peeke Ano Koe

Toka Te Manawa

• Burpee 180-Tohu
• Tuohu-Hoki ki te Nuku-Up
• Curtsy Lunge ki Punch
• Mahere Taha me te Whana Waewae ki muri
• Arotake mo

Kua mohio pea koe mo Tabata-te mahi makutu e 4 meneti ka ruha koe ara nui atu i to whakaaro. Ko enei whakangungu reanga Tabata he mea atawhai na te kaiwhakangungu Kaisa Keranen (@kaisafit i runga i te Instagram me te kaihanga o ta maatau Wero Tabata 30-Ra). Ka tangohia e ratou to tinana katoa ki te taha o te ahi, engari he tirohanga motuhake kei runga i o glute.

Me pehea te mahi: He whariki te whariki (ka taea e koe te mahi i tenei parakatihi ki hea, kaore he taputapu). Ka mahi koe i ia nekehanga mo te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona, i roto i te momo Tabata pono. Mo aua 20 hēkona mahi, me haere koe puta katoa. Whakaotia te ara iahiko kia rua ki te wha nga wa, kua oti koe-a he tino werawera hoki koe. (Kei te hiahia koe ki etahi atu korero mai i a Kaisa? Whakamātauria tenei mahi Tabata me nga nekehanga tino ahurei mai i tana pukapuka takaro.)

Burpee 180-Tohu

A. Tīmatahia te tu me te whanui o nga waewae ki te taha o te hope. Whakanohia nga ringa ki runga i te papa ka peke ano i nga waewae ki te turanga o te papa teitei.

B. Hopukia nga waewae ki runga ki nga ringaringa ka pahū ki te peke, ka hiki nga ringa ki runga ka huri 180 nga nekehanga.

C. Whenua i te turanga timatanga, ka anga ki tera taha. Tuhia nga ringa ki raro ki te papa ki te timata i te mahi tuarua. A tapiti faahou, huri 180 nga nekehanga i ia wa.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Tuohu-Hoki ki te Nuku-Up

A. Me tiimata ki te turanga o te papa teitei. Whakapikoa nga turi me te huri i nga hope ki runga i nga rekereke kia toro atu nga ringa kia noho tonu nga ringa ki te waahi kotahi i runga i te papa.

B. Me neke whakamua ki te papa teitei, ka heke te pouaka ki te papa kia kotahi ai te pana.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Curtsy Lunge ki Punch

A. Tīmatahia te tu me te whanui o nga waewae ki te taha o te hope. Mahia te waewae maui ki muri o te waewae matau ki te mahi i te riu puri. Kia mau nga ringaringa ki te taumata o te pouaka, kia hurihuri paku ki runga o te waewae matau i te wa o te nohoanga.

B. Panahia te waewae maui kia tu ki te waewae matau. Hikina te turi maui ki runga kia rite te huha ki te whenua, ka huri i te kopu ki te poka i te ringa matau puta noa i te waewae maui.

C. Whakahokia te ringa matau ki waenganui ka hoki ano ki te taha matau o te waewae ki te tiimata i te reimana o muri.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Mahihia nga huinga katoa ki tera taha.

Mahere Taha me te Whana Waewae ki muri

A. Me tiimata ki tetahi taha o te taha o te kokonga maui, he nikau ki te papa, me nga maihao e tohu ana i te ahunga ki te pouaka.

B. Hikina te waewae matau he torutoru inihi ki runga ake o te waewae maui ka toro atu i te ringa matau ki runga me nga biceps i te taha o te taringa. Kumea te ringa matau me te waewae ki muri i etahi inihi, kopikopiko ki muri engari kia mau tonu te kaupapa.

C. Kumea te ringa matau me te waewae ki mua ki te waahi pike, paatohia nga maihao ki o maihao.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Mahihia nga huinga katoa ki tera taha.

Arotake mo