Te raarangi katoa o te tohu kai glycemic o nga kai
Toka Te Manawa
Ko te taupū glycemic (GI) e hangai ana ki te tere o te kai kei roto i te warowaihā te whakatairanga i te pikinga o te glycemia, ara, i te nui o te huka i roto i te toto. Hei whakatau i tenei taurangi, hei taapiri ki te nui o te warowaihā, ka tirohia te tere i horomia ai te ngongo me te mimiti. Ko te mohio ki te taupū glycemic he mea nui hei awhina i te hiakai, te manukanuka, te whakanui ake i te ahua o te makona me te whakahaere i te nui o te huka i roto i te toto.
Ma te taupū glycemic e pai ai te whakahaere o te mate huka, kia ngawari ake ai te whakaiti i te taumaha me te mea nui ma nga kaitakaro, na te mea he korero mo nga kai hei awhina i te kaha ki te whakaora i nga rahui kaha ranei.
Ripanga taupū Glycemic
Ko te uara o te taupū glycemic o nga kai kaore i te tatauhia i runga i tetahi waahanga, engari e pa ana ki te whakataurite i waenga i te nui o nga warowaihā kei i te kai me te nui o te huka, ko te 100 te tohu glycemic.
Ko nga kai me te taupū glycemic i raro iho i te 55 e kiia ana he iti te taupū, a, i te nuinga, he hauora ake.Ko te hunga whai tohu i waenga i te 56 me te 69 he taurangi takawaenga ngawari, a ko nga kai me te tohu takahuri neke atu i te 70 ka kiia he nui to GI, ana ko te taunaki kia kaua e kai, kia kai ranei i runga i te whakaaweawe.
E whakaatu ana te teepu e whai ake nei nga kai me te taupū glycemic iti, reo waenga me te nui ka pau i te nuinga o te waa e te iwi:
| Nga kai momona-a-warowaihā | ||
| GI Iti ≤ 55 | IG Toharite 56-69 | GI teitei ≥ 70 |
| Katoa te pata parakuihi Bran: 30 | Raihi Parauri: 68 | Raihi ma: 73 |
| Oats: 54 | Couscous: 65 | Inu isotonic Gatorade: 78 |
| Tiakarete miraka: 43 | Paraoa otaota: 61 | Ngatahi raihi: 87 |
| Koti: 49 | Paraoa paraoa: 60 | Kakano Kakano Kiti Kiti: 81 |
| Paraoa paraoa: 53 | Pahikau: 65 | Te taro ma: 75 |
| Koura tortilla: 50 | Refrigerant: 59 | Tapiaca: 70 |
| Parena: 30 | Muesli: 57 | Maihao: 85 |
| Putanga: 15 | Parāoa paraoa: 53 | Taco: 70 |
| - | Panekeke i te kaainga: 66 | Koura: 103 |
| Huawhenua me te riki (whakarōpū whanui) | ||
| GI Iti ≤ 55 | IG Toharite 56-69 | GI teitei ≥ 70 |
| Pini: 24 | Uihihi uihui: 51 | Potato konatunatua: 87 |
| Lentil: 32 | Paukena tunutunu: 64 | Potato: 78 |
| Kāreti maoa: 39 | Panana Kakariki: 55 | - |
| Hupa huawhenua: 48 | Tipi: 62 | - |
| Kiwi tunu: 52 | Potato riwai tihorea: 61 | - |
| Pihikete tunu: 20 | Pea: 54 | - |
| Kāreti raw kuoro: 35 | Potiti potato: 63 | - |
| Riwai tunutunu: 44 | Pīti: 64 | - |
| Hua (whakarōpū whanui) | ||
| GI Iti ≤ 55 | IG Toharite 56-69 | GI teitei ≥ 70 |
| Aporo: 36 | Kiwi: 58 | Pakihi: 76 |
| Strawberry: 40 | Papaya: 56 | - |
| Karaka: 43 | Peach i te tirikara: 58 | - |
| Te wai aporo kaore i whakakiihia: 44 | Paina: 59 | - |
| Te wai karaka: 50 | Karepe: 59 | - |
| Panana: 51 | Cherry: 63 | - |
| Sleeve: 51 | Merengi: 65 | - |
| Ramahiku: 34 | Karepe: 64 | - |
| Peach: 28 | - | - |
| Peera: 33 | - | - |
| Parakipere: 53 | - | - |
| Paramu: 53 | - | - |
| Nga tipu hinu (he iti GI katoa) | - | |
| Nati: 15 | Nati Mete: 25 | Pihi: 7 |
| Te miraka, te pikitanga me nga inu rereke (he GI iti katoa) | ||
| Te miraka Hinu: 34 | Te miraka kua hemo: 37 | Taonga miraka: 41 |
| Te miraka katoa: 39 | Te miraka rewena: 46 | Nga miraka miraka whakahekeheke: 35 |
He mea nui kia maumahara kia kai koe i nga kai me te reanga takawaenga iti ki te reo, na te mea ka whakaitihia te hanga momona, ka piki te makona ka whakaiti i te hiakai. Mo te nui o nga kai me kai, ka pa ana ki nga hiahia o te tangata i ia ra, no reira, he mea nui me toro atu ki te kai whaihua kai kia pai ai te aromatawai kai totika kia taea ai te tohu he aha te mea e taunaki ana kainga i te ra o te ra. Tirohia tetahi tauira o te raarangi tohu takawaenga iti.
Te taupū Glycemic o nga kai me nga kai katoa
He rereke te tohu glycemic o nga kai oti katoa mai i te tohu glycemic o nga kai mokemoke, na te mea i te wa o te kai o te kai, ka whakaranu nga kai ka rerekee nga paanga ki te hukauka toto. Na, mena he nui nga kai o te warowaihā, pēnei i te parāoa, te parai wīwī, te houra me te aihikiriimi, ka kaha ake tōna kaha ki te whakapiki i te huka toto, ka hua mai te kino o te hauora pēnei i te pikinga o te taumaha, te cholesterol me te triglycerides.
I tetahi atu, ko te kai taurite me te rereke, kei roto, hei tauira, te raihi, te pini, te huamata, te kai me te hinu oriwa, ka iti rawa te tohu glycemic ka noho pumau te huka toto, kia mau ai nga hua hauora.
Ko tetahi tohu pai mo te taurite i nga kai ko te whakauru i nga kai katoa, i nga hua, i nga huawhenua, i nga nati penei i te nati me te pīnati, me nga punawai rite ki te miraka, miraka miraka, he hua manu me te kai.
Whakamere
Whakangungu Hypertrophy
