Whakatauhia nga Aue o te Tinana me nga Mahi Mahi

Toka Te Manawa

• Tirohia me pehea te whakarite i o mahinga mahi ki te mahi i o waahi raru - me te whakatika i te raru.
• Ko to mahere pai mo te whakaeke ko te whakauru i nga mahi whakangungu cardio, nga mahi whakangungu kaha, te whakairo tinana me nga mahi totoro i roto i to mahi.
• Arotake mo

Tirohia me pehea te whakarite i o mahinga mahi ki te mahi i o waahi raru - me te whakatika i te raru.

Kei i a tatou katoa nga waahanga o te tinana e ahua pakari ana - mena kaore i te mahi tahi - tena ki etahi atu waahanga. Ka mahi to puku i nga ra katoa, engari kei te mau tonu te puku puku. He maha tonu nga mahi squats me te lunges, engari ko te ahua kua nui haere o waewae.

Kei te mohio matou ka tae ana koe ki te kaainga ki tera rohe, kaore koe e raru i a koe. (Kei te mohio ano taatau ko te whakaheke toto i te waahi kotahi ka kaha ake te raru i te waa.)

Ko to mahere pai mo te whakaeke ko te whakauru i nga mahi whakangungu cardio, nga mahi whakangungu kaha, te whakairo tinana me nga mahi totoro i roto i to mahi.

Hei taapiri, whakauruhia he mahi auaha ki te takaro i te maha o nga huanga pai kei te warewarehia e koe. Ko enei rautaki ka awhina i a koe ki te tarai i nga raru o to tinana mo te wa kotahi.

• Whakauruhia nga nekehanga whakairo tinana, e awhina ana ki te aukati i te ahua hepohepo - me te whakahou i to paopao.
• Kaua e wareware ki te mahi cardio. Ka pai ake te whakamaramatanga me te pupuhi i te ngako e kapi ana i ou uaua. Ko te whakakotahi i nga mahi haakinakina rererangi me nga mahinga whakangungu whakapakari kaha ka whai hua te whakaitiiti i te mea e haere ana koe. I muri i nga mea katoa, ko te toning kaore he cardio he rite ki te hanga whare i runga i te turanga ngoikore.
• Kia kaha ki te whakauru i nga mahi totoro. Ka taea e tenei te awhina i o uaua kia pai ake te mahi kia kaha ai to wehe i o waahi raru.
• Akohia te toi o te kaamou Ko te ahua o te rohe raruraru kei reira etahi atu waahanga o to tinana kaore i te tino awangawanga. Ko te taakaro i aua waahanga ka kaha ake to maia me te aro atu i nga waahi e hiahia ana koe ki te whakaiti. Ko te taatai ​​i o pakihiwi, o ringaringa, o te uma, me to tua, hei tauira, ka awhina i te taumaha o te hope kia taimaha ake te ahua. I tua atu, ka kaha ake koe i te katoa.

Arotake mo