Me aha ki te whakaora Achilles tendonitis

Toka Te Manawa

• He aha nga tohu
• Pehea te mahi i te maimoatanga
• Ka mutu ana te whakangungu
• Nga rongoa kaainga
• He aha te take

Hei whakaora i te tendonitis o te uaua Achilles, kei muri o te waewae, tata ki te rekereke, e taunaki ana kia mahi i nga mahi whakangungu mo te kuao kau me te whakakaha i nga mahi, e rua nga wa ia ra, ia ra.

Ko te uaua o Achilles i ngau ai te mamae i te kuao kau, ka pa ki nga tangata takahuri takaro, e mohiotia ana ko nga ‘omaoma wiki’. Heoi, ko tenei wharanga ka pa ki nga koroheke kaore nei e mahi korikori tinana i nga waa katoa, ahakoa ko nga mea tino paanga ko nga taane e mahi ana i nga mahi whakakori tinana ia ra neke atu i te 4 wa i te wiki.

He aha nga tohu

Ko te Achilles tendonitis ka puta he tohu penei:

• Te mamae o te rekereke i te wa e rere ana, e peke ana ranei;
• Te mamae i te roa katoa o te uaua Achilles;
• He mamae pea me te pakeke o te nekehanga o te waewae i te oho ake;
• Akene he mamae ka raru koe i te tiimatanga o te mahi, engari ka pai ake i muri o etahi meneti whakangungu;
• He uaua ki te hikoi, e hikoi ai te tangata me te kopa;
• Te whakanui i te mamae, te tu ranei i te pito o te waewae, ka huri ranei te waewae ki runga;
• Akene he pupuhi kei te papa o te mamae;
• Ka rere ana o maihao ki runga i te uaua ka kitea e koe he matotoru me nga nodules;

Mena kei te kitea etahi o enei tohu, me maataki koe ki te kaimanaaki, ki te kairangahau rongoa ranei kia taea ai e raatau te tirotiro he aha enei tohu i tohu ai i etahi atu ahuatanga penei i te kikiihea, te rekereke o te rekereke, te tipu o te fasciitis me te pakaru o te kaute. Kia mohio koe ki te tohu i te whati whatianga.

I te wa e korerorero ana, he mea nui ma te tangata e korero ki te taakuta mo te wa i tiimata ai te mamae, he aha te momo momo mahi e mahia ana e ratou, mena i whakamatauhia e raatau tetahi maimoatanga, mena ka kino ake te mamae ka pai ake ranei me te neke, ana mena kua pa ki a ratau whakamātautau atahanga penei i te Ray X or ultrasound ranei hei awhina i te tohu mate.

Pehea te mahi i te maimoatanga

Ko te rongoa mo te mumura o te uaua o Achilles e mahia ana i nga peeke huka i te waahi o te mamae, mo te 20 meneti, 3 ki te 4 wa i te ra, okioki mai i nga mahi me te whakamahi i nga hu kati, he pai, kaore he rekereke, hei peke. hei tauira. Ko te tango i nga raau taero anti-mumura penei i te ibuprofen, o te apyrin ranei, hei tauira, ka awhina i te mamae me te kore o te mamae, a, ko te taapiri me te collagen ka whai kiko hei whakaora i nga uaua. Tirohia ko nga kai e whai kiko ana i te kohinga.

Ko nga mamae o te kuao kau me te rekereke kia ngaro i roto i etahi ra, engari ki te kaha te kaha neke atu ranei i te 10 nga ra ki te whakamutu, ka tohua pea te whakaora tinana.

I roto i te haumanu tinana, ka taea te whakamahi i etahi atu rauemi o te hiko me te ultrasound, te awangawanga, te laser, te infrared me te galvanization, hei tauira. Ko nga whakangungu totoro kuao kau, te mirimiri o te rohe ka whakakaha i nga mahi whakapakari kino, kia tika te waewae me te piko o te turi, he awhina pai hei whakaora i te mate uruta.

Mahia Whakakaha

Whakakaha i te Whakangungu

Ka mutu ana te whakangungu

Ko nga taangata whakangungu me maataki i te wa e pa mai ana te mamae me te kino ake, na te mea ka tohu mena he tika kia mutu rawa, kia whakaitihia ranei te whakangungu:

• Ka tiimata te mamae i muri i te otinga o te whakangungu, te ngohe ranei: Whakaitihia te whakangungu kia 25%;
• Ka tiimata te mamae i te wa e whakangungu ana, e mahi ana ranei: Whakaitihia te whakangungu kia 50%;
• Te mamae i te wa, i muri i te ngohe me te pa ki te mahi: Me whakamutu kia tae ra ano ki te maimoatanga te manaakitanga.

Mena kaore i te whakahaerehia te wa okiokinga, ka kaha te mate o te tendonitis, me te nui o te mamae me te roa o te wa rongoa.

Nga rongoa kaainga

Ko te rongoa mo te kaainga Achilles tendonitis ko te kohi kai nui i te konupūmā, te konupora me te huaora B12, no reira me whakapau moni te tangata ki te kai i nga ra katoa penei i te panana, te pata, te miraka, te miraka, nga tiihi me nga pipi., Hei tauira.

Ko te whakatakoto i tetahi peeke hukapapa tetahi huarahi hei whakaora i te mamae i te mutunga o te ra. Kaua te putea tio e hono tika ki te kiri, kaua hoki e neke atu i te 20 meneti te wa e whakamahia ana. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te hinu rongoa anti-mumura me te whakamahi i nga papa ki te kare ranei e pa ki te waahi mamae me te hu.

Ka taea te whakamahi i nga hikareti, nga papa rekereke ranei mo te whakamahinga o ia ra mo te roanga o te maimoatanga, ka rereke i waenga i te 8 ki te 12 wiki.

He aha te take

Ko te tendonitis i te rekereke ka pa ki etahi atu, engari he maha ake i waenga i te 30 ki te 50 tau te pakeke, ina koa te hunga e mahi ana i nga mahi penei i te oma whakarunga i te puke ranei. ballet, te hikoi waewae, pera ano i te hurihuri, me nga kemu whutupaoro me nga poitūkohu. I roto i enei mahi, ko te neke o te pito o te waewae me te rekereke he tino tere, he kaha, he auau, na reira ka mate te whiu i te whiu 'whiu', he pai ake ki tona mumura.

Ko etahi take e piki ake ai te tupapaku o te tangata ki te whakawhanake i te tendonitis i te rekereke ko te meka kaore i te kaikorero te totoro te kuao kau i ana mahi, he pai ki te rere whakarunga, piki piki me nga maunga, whakangungu ia ra kaore e ahei te whakaora i nga uaua me nga hononga, he pai ki nga tendi moroiti-roimata me te whakamahi i nga huu hakihaki me nga raiti o te kapu anake.