Te Mahi Mahi Pai rawa Atu Hei Mahi I Mua I Te Moe

Toka Te Manawa

• He aha e taea e koe
• 1.

  Ko te raina o raro

Ka kore e taea e koe te whakakii i tetahi mahi i te timatanga o te ra, ka taea pea e te mahinga whakangungu mo te moenga te karanga i to ingoa.

Engari kaore e mahi i mua o te moenga ka kaha to kaha, kia pai ai te moe o te po? I mua ko te whakapono tera, engari ko nga rangahau hou e kii ke ana.

He arotake i whakaputahia i roto i te pukapuka a te Sports Medicine i te Hui-tanguru 2019 i kitea ko te kereme ko te korikori i mua i te moenga ka pa te mate kaore i te tautokohia. Inaa hoki, ko te ritenga ke he pono i roto i nga keehi maha.

Ko te mea ke ki enei kitenga ko te korikori kaha i raro i te 1 haora i mua o te moenga, ka pa ki te wa moe katoa me te roa o te moe.

I etahi atu kupu, ko te korikori e kore e whakanui ake i to adrenaline ka nui ake pea mo to mahi o te po.

Na, he aha te momo whakangungu kia mahi koe i mua i to moenga? Ko etahi nekehanga paku-paanga, me etahi waahi katoa o te tinana, ko te momo mahi e hiahiatia ana e to tinana i mua i to paanga ki te tarutaru.

He aha e taea e koe

Kua tohua e maatau nga nekehanga e rima e pai ana mo te mahinga whakangungu i te moenga. Me tiimata me nga mahinga kaatahi kua tohua e matou i konei, ka mutu me nga toro.

Mahia nga huinga e toru o ia momo mahi, ka neke atu ki tetahi atu. Puritia ia toronga mo te 30 hēkona ki te meneti - ko nga mea katoa e pai ana ki a koe - ka whakareri mo etahi Zzz.

1.

Ko te raina o raro

Ko te korikori i mua i te moenga te mea pai hei tohu ki to tinana kua tae ki te wa mo te kati-kanohi. Kia mau ki nga nekehanga-iti hei awhina i a koe ki te whakapakari i to kaha (me te kore e peera i to adrenaline!) Ana ka haere koe ki nga moemoea reka.