Te Kai Taua a te Hoia: He Kaiarahi mo te Tiimata (me te mahere kai)

Toka Te Manawa

• He Aha Te Kai Taua?
• Me pehea te mahi a nga Kai Taua Hoia?
• Te Mahere Kai
• Ra 1
• Ra 2
• Ra 3
• Nga Toenga e 4 Ra
• Nga Kai Atu Kua Tukuna
• Kei runga i nga whakaaturanga nga taunakitanga a te Ope Taua?
• He Haumaru, he Tauwhiro te Whawhai Kai Taua?
• Ka taea e koe te tino ngaro 10 nga pauna i roto i te wiki?
• Ka taea te mahi, engari kaore i te roa

Ko te kai hoia tetahi o nga "kai" rongonui o te ao. E kiia ana ka awhina i a koe ki te ngaro wawe i te taumaha, tae atu ki te 10 pauna (4.5 kg) i te wiki kotahi.

Ko te kai hoia he koreutu hoki. Kaore he pukapuka, he kai utu, he taapiringa ranei hei hoko.

Engari he pai tonu te kai o tenei kai, a, me mahi e koe? Ma tenei tuhinga e whakamarama nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te kai hoia.

He Aha Te Kai Taua?

Ko te kai a te ope taua, e kiia ana ko te kai mo te 3-ra, he pauna whakaheke taumaha ka awhina i a koe kia ngaro atu ki te 10 pauna i te wiki.

Ko te mahere kai hoia kei roto i te mahere kai mo te 3-ra whai muri i te 4 ra whakataa, ka rite tonu te huringa o te wiki kia eke ra ano ki te taumaha te taumata.

Ko nga Kaitautoko o te kai e kii ana i hangaia e nga tohunga kai totika i roto i nga hoia US kia tere ai te whakaeke o nga hoia.

Heoi, ko te mea pono kaore te kai e hono ki tetahi atu hoia, kawanatanga ranei.

He maha ano nga ingoa o te kai hoia, tae atu ki te kai a te navy, te kai a te ope tauaa, tae atu hoki ki te kai aihikiriimi.

Ko te kai a te hoia he taumahi whakaheke-iti-te whakanui i te taumaha e kiia ana hei whakatairanga i te tino taumaha i roto i te wiki kotahi.

Me pehea te mahi a nga Kai Taua Hoia?

Ko te kai hoia 3-ra kua tino wehea ki nga waahanga 2 mo te waa 7-ra.

Mo nga ra tuatahi e 3, me whai e koe te mahere kai iti-te pūngoi mo te parakuihi, te tina me te tina. Kaore he paramanawa i waenga i nga kai.

Ko te kohinga kohi kaukau i tenei waahanga ko te 1,100-1,400 Calories ia ra.

He iti rawa atu tenei i te toharite o te kai ma te pakeke, engari ka taea e koe te tirotiro i o ake whakaritenga paora ma te whakamahi i tenei tatauranga.

Mo nga ra e 4 e toe ana o te wiki, ka akiaki koe kia kai ora, kia noho iti tonu te kohi o te kai.

Ko nga kaitautoko o te kai e kii ana ka taea e koe te whakahou i te kai kia maha nga wa kia tae atu ra ano koe ki te taumaha whaainga.

Ko nga ra tuatahi e 3 o te kai a te ope taua he mahere kai taana, me te aukati i te potae. Ko nga toenga e 4 ra he iti ake nga herenga.

Te Mahere Kai

Koinei te mahere kai e 3-ra mo te kai hoia.

Ra 1

Koinei te mahere kai mo te ra 1. Tata ki te 1,400 nga kaata.

Parakuihi:

• He poro paraoa me te punetēpu peanut e rua punetēpu.
• Haurua karepe.
• He kapu kawhe, tea ranei (he waahi).

Tina:

• He poro paraoa.
• He hawhe kapu tuna.
• He kapu kawhe, tea ranei (he waahi).

Kai hakari:

• He 3-oz (85 karamu) te kai o te kai me te kapu piini kaakaariki.
• He aporo iti.
• Haurua panana.
• Kotahi kapu aihikiriiri vanilla.

Ra 2

Koinei nga kai mo te ra 2, tata ki te 1,200 nga kaata.

Parakuihi:

• He poro paraoa.
• Kotahi te hua manu kohua pakeke.
• Haurua panana.
• He kapu kawhe, tea ranei (he waahi).

Tina:

• Kotahi te hua manu kohua pakeke.
• He kapu tiihi tiihi.
• 5 pihikete tote.
• He kapu kawhe, tea ranei (he waahi).

Kai hakari:

• E rua nga kuri wera, kaore he peepi.
• Haurua kapu o te kāreti me te hawhe kapu broccoli.
• Haurua panana.
• He hawhe kapu aihikiriiri vanilla.

Ra 3

Anei te mahere mo te ra 3, tata atu ki te 1,100 nga kaata.

Parakuihi:

• He waahanga 1-hekere o te tiihi cheddar.
• 5 pihikete tote.
• He aporo iti.
• He kapu kawhe, tea ranei (he waahi).

Tina:

• He poro paraoa.
• Kotahi te hua manu, ka maoa ka pai ki a koe.
• He kapu kawhe, tea ranei (he waahi).

Kai hakari:

• He kapu tuna.
• Haurua panana.
• 1 kapu aihikiriimi vanilla.

Kia pai ki te inu i te kawhe me te tii ranei e hiahia ana koe, ki te kore koe e tapiri i nga kaata mai i te huka, te kirimi ranei. Inu kia nui te wai.

Nga Toenga e 4 Ra

Ko te toenga o te wiki ka uru ki te kai kai.

Ka whakaaehia nga paramanawa kaore ano hoki he roopu roopu kai. Heoi, e akiakitia ana koe ki te whakaiti i nga rahinga o te rahinga me te pupuri i te kohinga pūngoi i raro i te 1,500 ia ra.

Ka kitea e koe he rarangi o nga paetukutuku me nga taupānga hei aru i te kohi o te kaataa i tenei tuhinga.

Kaore he ture ke mo te toenga o nga ra e 4 o te kai.

Ko nga ra tuatahi 3 o te kai he raarangi kua whakaritea, ko etahi e 4 kaore e iti ake te aukati. Ka akiaki tonu koe ki te kai hauora me te aukati i nga kaimoana mo nga ra e 4 e toe ana.

Nga Kai Atu Kua Tukuna

Ka whakaaetia nga whakakapi i te waahanga 3-ra mo te hunga he aukati i te kai, engari ko nga waahanga kia rite te maha o nga kaata.

Hei tauira, mena he mate paanui peanut koe, ka taea te huri i te pata pīnati mo te pata aramona.

Ka taea hoki e koe te huri 1 kapu tuna mo etahi aramona mena he kai huawhenua koe.

Ko nga mea nui ko te noho tonu o nga Calories. Mena ka rereke te mahere kai, me tatau e koe nga kaataa.

Ko nga kaitautoko o te kai hoia e akiaki ana ki te inu i te wai rēmana wera, engari me tūtohu kia kaua e inu wai reka. Heoi, kaore he take putaiao hei whakaaro pai tenei.

Mena he here kai to kai, kaati ka ahei koe ki te whakakapi i nga kai kia rite ki te Calories.

Kei runga i nga whakaaturanga nga taunakitanga a te Ope Taua?

Kaore he rangahau mo te kai hoia. Heoi, ko te tangata toharite ka ngaro pea etahi pauna na te mea he wiki-roa te aukati o te pūngoi.

Mena he iti ake nga kaimoana ka uru ki to kiko momona kaore i waiho, ka ngaro te momona. Wā.

Heoi, ko nga kaitautoko o te kai e kii ana he tino painga taumaha na te "huinga kai" kei roto i te mahere kai. Ko enei huinga e kiia ana ka whakapiki i to pungao ka tahuna nga momona, engari kaore he pono i tua o enei kereme.

Ko te Kawhe me te tii kaakaariki kei roto he kohinga hei whakanui ake i te pungao, engari kaore e mohiotia nga kohinga kai hei mahi i tenei (,,,).

Ana, ki te titiro koe ki nga kai katoa kei roto i te mahere kai, kaore noa iho i te ahua o te kai tahu momona.

Ko nga kai e whai kiko ana te whakanui i te pataiao nui atu i era atu kai (,). Engari ko te nuinga o nga kai i te kai a te ope taua he iti te poroteini, he nui te hinu, he kohinga kino tena mo te whakaheke taumaha.

Ko etahi e kii ana he pai ano nga hua o tenei kai mo te nohopuku poto. Heoi, kaore he nohopuku e uru ana ki te kai, na he teka tenei.

Ma te kai hoia e awhina te heke o te taumaha na te mea he iti rawa te hinu. Heoi, kaore he painga motuhake ka whai hua ake i era atu kai-aukati-aukati.

He Haumaru, he Tauwhiro te Whawhai Kai Taua?

Ko te kai hoia he pai pea ma te tangata toharite na te mea he poto rawa ka kore e whara.

Heoi, ki te whai koe i tenei kai mo nga marama i te wa kotahi, ko te kaha o te kaha ki nga kaataora ka tupono pea koe ki te ngoikore o te matūkai.

He tika rawa atu tenei ki te kore koe e kai i nga huawhenua me era atu kai kounga i o ra hararei.

Hei taapiri, ko te kai kuri wera, pihikete me te aihikiriimi i ia wiki ka taea pea te raru o te mate pūkoro. Kaua te kai paraurehe e waiho hei waahanga tonu mo o kai.

I runga i te oranga tonutanga, he maama noa te kai o tenei kai. Kaore i te whakawhirinaki ki nga whakarereketanga o te noho mo te wa roa, me te hiahia noa mo te wa poto.

Ko te korero, akene kaore pea e awhina i a koe ki te pupuri i te taumaha mo te wa roa na te mea kaore e awhina i a koe ki te whakarereke i o tikanga.

Ko te kai hoia he pai pea mo nga taangata hauora, engari kaua e mahia mo nga wa roa. Akene kaore i te arahi ki te heke o te taumaha.

Ka taea e koe te tino ngaro 10 nga pauna i roto i te wiki?

I rongonui tenei kai na te mea e kii ana ka ngaro i a koe te 10 pauna (4.5 kg) i roto i te wiki.

Te tikanga, ko tenei tere mo te whakaheke taumaha ka taea mo te hunga taumaha e tino aukati ana i nga kaimoana. Heoi, ko te nuinga o te whakaheke taumaha na te ngaronga o te wai, kaore i te momona.

Ka tere te heke o te taumaha o te wai ka heke nga toa glycogen o te tinana, ka puta ke ka aukati koe i nga warowaiha me nga kaata ().

He pai tenei ki nga unahi, engari ko te taumaha ka whakahokia mai ka timata ana koe ki te kai ano.

Ka taea te ngaro 10 pauna i te wiki. Heoi, ko te nuinga o enei ko te taumaha wai, ka whakahokia mai ka tiimata ana koe ki te kai.

Ka taea te mahi, engari kaore i te roa

Mena kei te hiahia ngaro wawe koe i etahi pauna, ka taea e te kai hoia te awhina.

Engari ka tere hoki te whakahoki ano i te taumaha. Ehara tenei i te kai pai mo te whakaheke pauna roa.

Mena kei te whakaaro nui koe ki te ngaro o te taumaha me te pupuri, na, he maha nga tikanga whakaheke taumaha e pai ake ana i te kai a te ope taua.