Ko Te Mea Kotahi E Mahi Ana Koe I Te Paetaukiri E Tino Ana To Tei Kaiwhakangungu

Toka Te Manawa

• Ki To Taha:
• I roto i te whare takaro:
• Arotake mo

Kaore tetahi e pai. Kaore au i te tino. He ngahau aku kopikopiko, ka whawhai ahau ki nga tendinosis kei roto i taku punga, a he scoliosis ahau ka kaha ki te whakakakahu i te koromamao hurihuri. Ahakoa te riri me te mamae tonu, ko enei wharanga te mea nui ki ahau kia kaha te mahi: puka.

Ka mutu, ko nga whara i etahi wa ka takahi tatou i nga mahi whakangungu-he rite ki nga kaiwhakangungu, penei i ahau. Heoi ano ko te ahua kino he hua nui atu i te whara-i etahi wa na tatou ake oranga kei te he. Hei tauira, mena ka noho koe i te teepu, ka whakamahi noa ranei i to waea (kia pono, ko tatou katoa), ka ahua tuuturu pea to tinana. (Psst... Kei te mohio koe Kia pehea te nui o te kino o te tuhinga ki to tuunga?) Na ko te tikanga ka mutu pea koe ki te mahi whakangungu me te ahua hee-ka taea pea te whara penei i te haea o te pokohiwi, he kopae herniated ranei.

He maha rawa nga wa, ka titiro ahau ki te papa omaoma ka kite i nga kaitakaro he porotaka nga pakihiwi, he kaki marumaru me te tuara piko o raro (aue!) I te wa e ngana ana ahau ki nga korikori penei i te mega-taimaha mate me te papa. Me kaha au ki te oma ki runga ki te whakatika i a raatau i mua i te raru o tetahi mea.

Ehara i te mea ka iti haere to tinana ma te hapa o enei hapa, kei te mau tonu to tatou tu ahua ka raru pea tatou.

Whakamataku? Katoa. Ka taea te karo? Akene. Ko te wero nui ko te ako ki te tango i to waa-me aata whakarite kia taea e koe te pupuri i tetahi tuarā roa i roto i te rohenga katoa o te nekehanga tetahi neke mahi koe. Na me timata ki enei mahi ngawari-etahi ka taea e koe anake; etahi mo te whare whakapakari-ki te whawhai ki muri ka tino pai i a koe ake. (Katahi ka ngana ki te Whakaakoranga Whakatikatika.)

Ki To Taha:

1. Tirohia to tuunga. Hurihia o pokohiwi ki muri kia anga whakamua ai o ringa. Ko nga ahua o o pokohiwi kia rite ki te panga ki raro i o putea o muri. Kei te puare, kei te whakahīhī tō uma, pēnei i a koe e whakaatu ana i tō ūpoko ki te wahine i kitea e koe i ngā rā whakatā. Kaua to tua e tarai kia kopikopiko, kia kapi ranei. Koinei tonu te tuunga anatomical, porangi pea te ahua. Ko o tatou uma me o tatou pokohiwi e hiahia ana kia puare tenei, koina te pai o te mahi o nga hononga. I mua i to tukunga ka tukuna i to imeera ka whai ake, tirohia kia kite koe kei te pehea koe e mau ana.

2. Whakamaungahia to kaki. Kei te tino raru to ra? Whakamātauria te hūhū māhunga me te tītaha ki te whakangāwari i te mānukanuka ka kaha ake, ka kaha ake koe ki te whakakaha i ō pakihiwi me ngā uaua o muri.

3. Ka rongo. Mena he tari kei a koe, he kokonga iti motuhake ranei, tu ki te pakitara mo te wa poto. Ko o mata pakihiwi kia pa ki te pakitara. Ko to tua o muri ka paku neke ake i a ia. Ma tenei tohu ngawari e whakangungu to hinengaro kia pehea te ahua o tenei tu.

I roto i te whare takaro:

Ko nga rarangi taura noho he mahi tuatahi hei whakapakari i to tua. Kia mahara kia whai pouaka tuwhera koe i a koe e mahi ana!

A. Noho i te teihana taura iti-puri me te taapiri-kakau V. Whakatauhia kia tika nga waewae ki runga o te papa me te hopu i te kakau me o ringa e rua ma te pupuri i te ringa. Ma te whakamahi i ou waewae (ehara i to tuara), noho ki muri me nga ringa e toro katoa ana ki te tautoko i te taumaha.

B. Kia mau tonu to rama, peia o tuke ki mua i ou taha ka toia te taura taura ki te hope. Okioki ka kotia nga mata o nga pokohiwi i te tihi o te rarangi i mua i te hokinga ki te waahi tiimata. Ko te 1 rep. Whakahoki ano mo te 10 repata.

Ka tarai i te ara iahiko-matua: mate-pepeke, piriti piripiri, me nga hikoi a te Kaiparau. Ma o taatau kopu me taatau e ahei ai te whakaū i to tuaiwi, ma te aarai ki te aarai atu i te hyperextension me te karo i te porohita o te tuaiwi lumbar (kia ora, mamae tuara!). Ka awhina ano enei nekehanga i a koe kia teitei ake koe puta noa i te ra-whakaotihia te maha o nga tuunga i raro nei, katahi ka tuaruatia te taiawhio katoa kia toru nga wa.

Hei awhina i te kaupapa taurite me te pakari, tiimata me nga pepeke kua mate.

A. Takoto ki runga me nga ringa kua toro atu ki nga taha. Whakanohoia nga waewae ki runga papa, ka piko nga turi me nga waewae o raro kia whakarara ki te papa.

B. Whakanohia te matua ka toro ki te ringa maui ki runga, ki muri o te mahunga ka whakatika te waewae matau engari kaore e pa ki te papa. Hoki ki te tiimata me te whakahou i tera taha ki te whakaoti i te 1 rep. Whakahoki ano mo te 10 repata.

Homai ki o taonga te aroha me nga piriti piripiri.

A. Takoto ki to tua ka piko nga turi me nga waewae he papa. Hikina nga hope ki runga ki te tuanui mo te piriti.

B. Tuku i to hope ki te whakaheke i to papatoiwa e rua inihi mai i te papa, ka pupuhi i o pungarehu. Ko te 1 rep. Whakahoki ano mo te 10 repata.

Whakamutua tenei rauna me te huinga o nga Hiko a te Kaiparau hei whakanui i te tu tika i a koe e mahi ana ia ra.

A. Puritia he putere taumaha ki ia ringa. A ape i te okioki whakamua ki te hope. Tu teitei me te kauwae whakarara ki te whenua. Tiakina o pokohiwi kia hoki whakamuri, kia heke i roto i te mahinga katoa. Kaua e tukua kia peke nga pokohiwi ki mua.

B. Tu teitei ka hikoi whakamua mo nga nekehanga 10, ka huri ai ka hikoi kia 10 nga nekehanga ki te waahi i tiimata ai koe.

Arotake mo