Me Pehea Te Patuki I Te Tuuturu I Te Taima O Te Taha Tangata

Toka Te Manawa

• Te Hononga Tuuturu me te Oranga
• Me pehea te aro ki te mokemoke i te wa o te Coronavirus
• Hurihia to Outlook
• Whakamahia te Mana o 15
• Whakakiia nga momo hononga rereke
• Whakawhanaunga Haumaru
• Awhina i etahi Atu - me Koe
• Whakamahia te nuinga o nga Mahi Tuihono
• Tohaina he Kai ki to Quaranteam
• Arotake mo

Ko nga hononga piri ki a koe me o hoa, whanau, hoa mahi kaore noa i te whakarangatira i to koiora engari me whakapakari ake ka toro atu. Kei te tipu haere nga rangahau e whakaatu ana ko nga hononga hapori ka awhina i te tangata kia puāwai i te kare-a-roto me te taha tinana, me te kore ratou, ka raru to hauora, me o kaha hinengaro me o hinengaro.

"Ko nga whanaungatanga e whakaatu ana i te tikanga me te whai take o to koiora," e kii ana a Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., he ahorangi hinengaro me te neurosains i te Whare Wananga o Brigham Young, kua roa tana ako i te mokemoke. "He uaua taatau ki te toro atu ki te hononga pono o te tangata, a, ko te kounga o te taunekeneke ka kaha te awe ki a maatau," e kii ana a Vivek Murthy, M.D. Tahi: Te Mana Whakaora o te Hononga Tangata i roto i te Ao Mokemoke (Hokona, $ 28, bookshop.org).

Heoi he nui te nuinga kei te ngaro o taatau hononga hapori - ana he pono tenei i mua noa atu i te wa o te mate urutai rewharewha i akiaki ai maatau ki te wehe. I roto i te rangahau a Cigna i te timatanga o tenei tau, ko te 61 paiheneti o nga pakeke o Amerika i kii he mokemoke, kua piki ake i te 7 paiheneti mai i te 2018. Ka kitea te mokemoke puta noa i nga roopu reanga me nga hapori katoa, e ai ta Dr. Murthy. I a ia e whakarongo ana i te motu katoa hei taakuta taatai, i rongo ia i nga korero mo te mokemoke mai i nga tauira o te kaareti, nga taangata takitahi me nga hoa faaipoipo, nga pakeke me nga mema o te Kaunihera. "Ko enei taangata katoa e raru ana," e kii ana ia. "I te kaha ake o au ki roto i nga rangahau, ka mohio ahau ko te mokemoke he mea tino noa, he tino pa ki to tatou hauora."

Te Hononga Tuuturu me te Oranga

Ko te mamae e puta ana i te mokemoke e kite ana koe ka raru pea to tinana me to hinengaro. "Ko te tangata he tangata hapori. I roto i nga hitori katoa, ko te whakauru ki tetahi roopu he mea nui kia ora ai maatau, hei tiaki me te ahuru, "hei ki ta Holt-Lunstad. “Ki te kore koe e tata atu ki etahi atu, ka mataara ake to roro. Kei te rapu koe mo nga whakamataku me nga wero. Ko tenei maaramatanga ka pa ki te awangawanga me te whakanui ake i te kaha o te ngakau, te toto toto, me te pupuhi. " (Hono: He aha nga Putaiao Hinengaro o te Whakawhiti Tawhiti?)

Mena he roa te taumahatanga, he hohonu rawa nga paanga ki te tinana. I puta he ripoata i tukuna i tenei tau e nga National Academies of Science, Engineering, me te rongoa i kitea he taunakitanga e hono ana i te mokemoke ki te mate pukupuku mate pukupuku, te paheketanga o te hinengaro, me te waatea. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko nga taangata mokemoke kei te morearea pea mo te awangawanga me te pouri, e kii ana a Takuta Murthy. A ka taea e ia te whakapoto i to oranga: "Ko te mokemoke e hono ana ki te 26 paiheneti te piki ake o te tupono mo te mate o mua," ko ta Holt-Lunstad te korero.

Ko te honohono, i tetahi atu ringa, ka kaha ake koe. Ko te mohio noa he iwi koe ka taea e koe te whakawhirinaki ka piki te ora ma te 35 orau, e ai ki a Holt-Lunstad. A he rereke nga momo whanaungatanga - hoa, mema tata o te whanau, hoa noho tata, hoa mahi - te ahua nei ka kaha ake te punaha mate. "Ko tetahi rangahau mai i te Whare Wananga o Carnegie Mellon i whakaatu ko te rereketanga o te whanaungatanga kaore koe e pa atu ki te mate huaketo me te mate manawa o runga," e kii ana ia. "Ko te hononga hapori tetahi o nga mea e kore e aro nui ki a maatau e kaha kaha ana ki a matou."

Me pehea te aro ki te mokemoke i te wa o te Coronavirus

Ahakoa kaore e taea e taatau te noho kikokiko i tenei wa, ka kite nga tohunga he wa tenei ki te arotake ano me te whakanui i o taatau hononga. "Ka taea e nga raru te awhina i a maatau ki te arotahi - he maarama ki o taatau ao," e kii ana a Takuta Murthy. "Na te wehe ke atu i etahi atu kua mohio matou he nui te hiahia o tetahi ki tetahi. Ko te tumanako ka puta mai tatou i tenei me te kaha ake o taatau hononga ki a ratau ano. ”

I tenei wa, ko tenei me pehea te hanga i te kotahitanga i tenei wa ka hinga i te mokemoke i te wa o te mate uruta.

Hurihia to Outlook

"Engari ki te whakaaro ko te piri ki te kaainga he kino, tirohia he mea angitu," e kii ana a Dan Buettner, te kaituhi o Kauhini Rohe Kahurangi: 100 Nga Tohutao kia Ora ki te 100 (Buy It, $28, bookshop.org), nana i ako nga waahi o te ao e noho roa ana te tangata. "Me whakapau rawa te kounga ki te hunga i te kaainga me koe, ahakoa ko to hoa rangatira, tamariki, maatua ranei, kia tino mohio ki a ratau.” (He Korero: He aha Te Whakanui I Te Whenua Ke I Te Noho I Te Wahi I Akakite I Te Mea Tuuturu)

Whakamahia te Mana o 15

Hei patu i te mokemoke i te wa o te coronavirus, waea atu ki FaceTime ranei tetahi e aro nui ana koe mo nga meneti 15 i te ra, e kii ana a Dr. Murthy. "He huarahi kaha tera ki te hono hononga ki to ao," e kii ana ia. "Whakamutua nga raruraru katoa me te arotahi ki tetahi atu. Me noho katoa, whakarongo hohonu, me te tuwhera tuwhera. He mea tino makutu, kaha hoki mo tera momo wheako. "

Whakakiia nga momo hononga rereke

E toru nga momo hononga e hiahiatia ana i roto i o taatau ao, e kii ana a Takuta Murthy: ko ​​nga taangata e tino mohio ana ki a taatau, penei i te hoa rangatira, i te hoa pai ranei; he porowhita hoa ka taea e taatau te noho i nga ahiahi, nga ra whakataa, te haere ranei i nga hararei; me te hapori o nga tangata e rite ana ki o tatou hiahia, i o tatou hiahia ranei, penei i te roopu tuuao, he hapori whakangungu ranei. Kia ea ai te mokemoke i te wa o te coronavirus, tohua kia hanga hononga i roto i enei waahanga. (Ki te kore koe e tino mohio me pehea te mahi, whaia nga tohutohu mo te whakahoahoa i to pakeke.)

Whakawhanaunga Haumaru

"Na te mea maori, he taangata hapori, no reira he mea tika ko te noho tahi me etahi atu ka awhina i te koa," e kii ana a Laurie Santos, Ph.D., he ahorangi hinengaro i te Whare Wananga o Yale me te ope o Te Whare Hauora podcast "He taunakitanga ano ko te noho ki etahi atu ka pai ake nga huihuinga pai o te ao."

He pai te noho noho tahi, ana ma te tohatoha ngatahi i nga mahi e kaha ake ai, e whakaatu ana nga rangahau. Ko te mea nui kia kaha ki te rapu huarahi e hono ai. "Kei te whai waahi nga tangata ki nga mahi whakaaro nui penei i nga kai a Zoom me nga hike-a-iwi me o hoa," e kii ana a Santos. "Mena he auaha taatau, kaore te tikanga wehe i te hapori e kii he momotu hapori."

Ranei ki te whakarite i nga haora harikoa whakahoahoa, e kii ana a Buettner. "He huarahi pai ki te whakatipu hononga ki o hoa tata." Ka taea hoki e koe te tiimata i te "quaranteam," he roopu e tuangahono ana ahakoa kaore e noho ngatahi ana. "Ko te tikanga kei te maataki katoa koutou i nga mahi haumaru kaore he taunekeneke ki waho o to mirumiru," e kii ana a Takuta Murthy. "Ma tera ara, ka hui tahi koe ki te whakapakari i to hononga." (Ka taea hoki e koe te tango i tetahi o enei mea whakangahau me o pals.)

Awhina i etahi Atu - me Koe

Ko te ratonga he rongoa pai mo te mokemoke, e ai ta Takuta Murthy. Ano hoki, he rangahau e whakaatu ana ko te mahi mea ma etahi atu ka hari ai tatou, e kii ana a Santos. "Tirohia to hoa tata ka kite mena ka taea e koe te tiki kohi kai ma ratou," e kii ana a Takuta Murthy. "Waea atu ki tetahi hoa e mohio ana koe kei te raru i te awangawanga me te pouri. He maha nga momo huarahi hei awhina i nga taangata i roto i tenei wa uaua. ”

Whakamahia te nuinga o nga Mahi Tuihono

Ko te 20 meneti noa o te whakakorikori tinana i runga i te kaha ngawari ka pupuhi nga matū roro whakaniko i te ngakau, ka kitea e te pūtaiao - engari ko te awenga domino ki to oranga oranga kaore e mutu i reira. "Ko enei momo matū e whakanui ake ana i te harikoa mai i a koe e korero ana, e kata ana koe, e mahi ana me nga taangata - ahakoa e korero mamao ana koe - a he nui ake te whirinaki o te whakawhirinaki i waenga i a taatau," e kii ana te kaimatai hinengaro a Kelly McGonigal, Ph.D Tuhinga o mua Te Harikoa o te Nekehanga (Hokona, $25, bookshop.org). "Ko te whakakori tinana te mea ngawari ki a tatou ki te whakawhiti i a tatou ano me te hono ki tetahi mea rahi ake, penei i o taatau hapori." (P.S. anei te take me whakangungu koe ahakoa kaore koe i te ahua.)

He mihi ki nga paapori paapori me etahi atu rea ora, nga mahi whakangungu o te waa, ka taea e taatau te tutaki ki o hoa mo te hononga i te wa o te mate coronavirus. Ko nga Whare Whanui penei i a Barry's Bootcamp me nga kaiwhakangungu reanga penei i a Charlee Atkins e tuku ana i nga huihuinga Instagram Live, ko nga papaanga penei i te BurnAlong ka uru atu koe ki nga kaiwhakaako, ka kawe mai a Peloton i nga karaehe ora me nga papaarahi ki to mata kua hangai i a koe e huri haere ana.

Tohaina he Kai ki to Quaranteam

"Ma te kai e toru nga wa i ia ra ki te hono atu ki nga tangata whakahirahira ki a matou," e kii ana a Buettner. “I nga Rohe Kahurangi, ka whakatapu te iwi i nga tikanga kai. Kaore e taea te whakawhitiwhiti korero, ina koa te kai i te poutumarotanga. Koira te wa e hui tahi ai te whanau me te tango i o raatau ra. Ko te korero mo te wheako o te tangata ki etahi atu e aro nui ana ki a ratou. "

"Ko tetahi o nga raina hiriwa o te mate uruta ko te mea angitu te tangata ki te ako i te toi tunu kai i te kaainga, e taea ai e tatou te ngakaukore me te here," hei ki tana. "Kei te heke koe ki te takatu mo te kai kia rite ai koe ki te kai me te kore te cortisol hormone e whakararu ana i to keri. mena ko ratou anake. ”

Ko nga korero o tenei korero he tika mo nga wa o te perehi.I te mea e haere tonu ana nga korero whakahou mo te coronavirus COVID-19, akene ka rereke etahi korero me nga taunakitanga o tenei korero mai i te whakaputanga tuatahi. Ka akiaki matou ki a koe ki te tirotiro i nga wa katoa me nga rauemi penei i te CDC, te WHO, me to tari hauora tūmatanui o to rohe mo nga raraunga me nga taunakitanga hou.

Maheni Hanga, Oketopa 2020 putanga

Arotake mo