4 Tohu Awhina mo te Whakahaere i To Manukanuka i enei Taima Kore

Toka Te Manawa

• Tohu Awhina 1: Te manawa-a-hinengaro e pa ana ki te ture aronganui me te whakaaroaroaro
• Tohu Awhina 2: Me ako ki te whakahaere i a koe ake-uara
• Tohutohu utu-whaiaro
  
• Tip 3: Whakarongo ma te kore e mahi
• Awhina mo te whakarongo kore
  
• Tip 4: Kia ora kia rite ki o uara
• Ko te noho i nga waa wero kaore i te kii kaore e taea te whakarereke iti hei awhina i te awangawanga
• Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rere mo te Manukanuka

Mai i nga mahi torangapu ki te taiao, he maama noa ki te tuku i to tatou manukanuka kia korikori.

Ehara i te mea muna kei te noho tatou i roto i te ao kaore e tino marama - ahakoa ko te ao torangapu, hapori, korero taiao ranei. Nga paatai ​​penei: "Ka whakaatuhia mai aku whakaaro ki te Kaunihera?" "Ka tautokohia e nga kaupapa tiaki taiao aku mokopuna?" "Ka riri tonu nga iwi ka nui ake te tutu?" Engari ko etahi o nga taangata e patapatai ana i nga wa katoa.

Hei tohunga hinengaro e matatau ana ki te manukanuka, kua tino waia ahau ki te ahua o te ahua ka kore te iwi e mohio he aha ka whai ake.

Na kei te noho tonu te patai: Me pehea e tutuki ai i a tatou i roto i enei wa tino waatea?

Ka kitea e ahau nga tohutohu e wha e whai ake nei hei tino painga i te wa e atawhai ana i nga tuuroro me te manukanuka. No reira i te wa e whai ake nei ko te huringa purongo, ko te whaainga pāpori ranei kei te piki haere o manukanuka, whakaarohia kia ngana.

Tohu Awhina 1: Te manawa-a-hinengaro e pa ana ki te ture aronganui me te whakaaroaroaro

Ko te ture-a-manawa te awhina i nga wa "wera" o te hapori. Ahakoa te matakitaki i nga korero, te awangawanga ranei i a koe i runga i nga papaaho pāpori, kei reira tonu to manawa ki te awhina i a koe ki te whakahaere i to manukanuka taiao (ahakoa te riri).

Ma te manawa hohonu e awhina ai nga wairua ahuru, ahakoa ko te mahinga me tenei tikanga he rite tonu ki te mahi. Whakaarohia te whakangungu mo te 5 ki te 10 meneti i te ra, hei taapiri ki nga wa katoa ka tiimata ana koe kia tiimata to mauiui.

He maha nga tikanga whakaaroaro ka taea te awhina. Kia pai ai to tiimata, tirohia nga mahi e whai ake nei:

1. Takoto, noho ranei ki tetahi tuuru (ka taea e koe te kati ou kanohi mena ka hiahia koe).
2. Manawa katoa te huarahi ki roto.
3. I runga i te manawa, manawa katoa te huarahi ki waho. Ko te whakaoti i te pikinga / hekenga he tino nui i konei.
4. Tukuna ano mo te 5-10 meneti pea.
5. Whakamahia te manawa hohonu puta noa i te ra, i te mea e taea e koe.

Panui: Ka taea te whakaaro ki te poipoi i te pupuhi me te pupuhi ka rere koe i roto i tenei mahinga manawa.

Tohu Awhina 2: Me ako ki te whakahaere i a koe ake-uara

Mo nga taangata i ahu mai i nga hapori kua tiitehia, he maamaa noa ki te tuku i nga tini korero a-hapori e whai paanga ana ki te pehea o to whakaaro ki a koe ano. Ma te tuku i enei korero ki te awe i to ahua ki a koe ano ka awangawanga.

Ahakoa kaore pea e mutu enei korero, ka taea e koe te whakahaere i o ake-utu ma te ako ki te korero ki a koe ano me te atawhai me te whakaute.

Tohutohu utu-whaiaro

• Fakatokanga'i mana'o whakama - nga whakaaro penei "He kino ahau" - i te wa e piki ake ana. E ahu mai ana i nga whakaaro pohehe o etahi atu kaore e mohio ana, e aro nui ana ranei ki a koe? Ko nga whakaaro anake o te hunga e aro nui ana koe ki a koe
• Korero pai ki a koe ano i te wa e pouri ana koe, penei: "Kei te mohio ahau he mamae tenei i tenei wa, engari ko tenei mamae kaore e tautuhi i ahau," pe "Ko taku hiahia kia atawhai ki ahau i enei waa uaua."
• Whai muri i te whai waahi ki nga karere kino, kowhiria te mantra kia maumahara tonu koe. Hei tauira, i te mea he tane pango ahau, ka tiimata taku pouri i muri i te paahotanga o nga korero papaho kino me etahi atu korero kaikiri ka kii ano ahau ki ahau ano: "Ko nga whakaaro a nga kaikiri kaore i te tautuhi i taku utu. Kei te pera ahau. ”
• Whiriwhiria tetahi korero kaha mai i tetahi kaikorikori, kaiarahi wairua, kaiako ranei. Panuihia tenei korero i ia ra ka waiho i taua korero hei paerewa mo to neke i te ao.

I nga wa o te whakaohooho hapori me te riri, ko te atawhai ki a koe ano he mea tino nui - he pono ake tenei mena mena no te roopu hapori kua whakahekehia.

Kia mahara, ko nga korero kino mai i etahi atu kaore e tautuhia koe. Koe tautuhia to uara-whaiaro.

Tip 3: Whakarongo ma te kore e mahi

He kaiwhakarongo urupare noa taatau, kei te whakarongo taatau whakautu kaua ki te whakarongo mārama.

I nga tau e kore e tirotirohia, echo-chambers i runga i te ao papaho, e rapu tonu ana taatau ki te whakamana i nga mea kua mohio taatau kia pai ai te pupuri mo te ao e karapoti nei ia tatou. Heoi, ka puta ake te awangawanga ina tutaki ana tatou ki nga taangata he rereke te tirohanga mai i a tatou.

Na me pehea te whakahaere i enei ahuatanga?

Ko te whakautu poto ko te whakamahi i te whakarongo kore mahi. Ka taea tenei ki nga ahuatanga katoa, tae atu ki te taunekeneke ki nga taangata he rerekee o raatau whakapono torangapu, hapori ranei i a taatau.

Awhina mo te whakarongo kore

• whakarongo katoa, kaore he whakatau
• tirohia mena e whai kiko ana o raatau whakaaro
• mena he poka kei o raatau arorau, he hikoi ranei kua hipa, patai nga patai whai-muri
• whakarongo ki te maarama tuatahi, whakahoki tuarua

Tip 4: Kia ora kia rite ki o uara

He maamaa te noho i runga i nga uara o etahi atu i roto i o taatau ao, me te kore e aro ki nga mea e tino pa ana koe. Engari ko te pono ki o uara he mea nui, ina koa i nga waa o te hapori, o te taiao ranei.

I te nuinga o nga wa ka mohio aku tuuroro ko o raatau tohu maaharahara he hua no te noho ki nga uara o te hapori me nga uara o tetahi i roto i o raatau koiora, me te kore e aro ratou tiaki takitahi e pā ana ki.

Kia Maumahara: Ko te noho ki nga uara kaore i te whaainga-whaainga, engari me mahi nga mea e pai ai to ngakau. Engari ki te ki atu "Koinei taku kia tiaki, "tirohia te aha koe mahi tiaki.

Ka whakaaroaro ana koe, ka mohio pea koe kei te hiahia koe ki te noho waatea nui atu me to whanau me o hoa, uru atu ki nga mahi a-hapori, ki te whakahee ranei, ki te whaiwhai ki nga korero toorangapu, ki nga kaupapa rerekee ranei.

Ko nga mea katoa e whakaaro nui ana koe, mahia kia rite ki tena. Ka mau ana ki a koe, me te noho, o uara, ka mohio pea koe ka tau te rangimarie.

Ko te noho i nga waa wero kaore i te kii kaore e taea te whakarereke iti hei awhina i te awangawanga

Kei te noho tatou i nga wa uaua, engari ehara i te kii kaore he iti o nga whakarereketanga ka taea e tatou i roto i o taatau oranga kia pai ake ai taatau noho me o tatou manukanuka mo nga ra kei te heke mai.

Engari ki te tuku i te koiora kia pa ki a tatou me te whakatau i nga mea kaore e pai ki a taatau, ka taea e taatau te whakahaere me pehea taatau e kowhiri ai ki te wheako i nga mea kaore e pai ki te whakamahi i enei mahi. Kia mahara, ko te tangata ka kaha ki te awhina i to hauora hinengaro ko koe te mutunga.

Nga nekehanga whakaaro: 15 Minute Yoga Rere mo te Manukanuka

Ko te taakuta Broderick Sawyer he tohunga hinengaro haumanu i tetahi mahi a roopu, e whakarato ana i nga maimoatanga e tautokohia ana mo te whara kino, te ahotea a-iwi me te whara, nga ahuatanga o te tuakiri, te awangawanga, nga ngoikoretanga tino-akiaki, te pouri, me nga mate kai. Ko te tino tohunga o Takuta Sawyer ko te ahotea-a-iwi te taumaha me te whara, me te ako i te ngakau maharahara / whakaaro-aroha. He rite tonu te tuku a Takuta Sawyer i etahi kauhau mo te whanuitanga o nga kaupapa e pa ana ki te rongoa me nga kaupapa-a-iwi ki nga momo tohunga ngaio hinengaro, kaiwhakahauhau, me nga kaitoro matauranga. I mahi tahi ano ia me nga kaiwhakarite hapori ki te kimi i nga rongoa auaha ki te tika o te hapori, me te aro nui ki te whakamahi i te whakaaroaroaro hinengaro hei whakapakari i te pakari ki nga taumahatanga taumaha.