Te Take o Tāke Whakahaa I Te Whaautanga — me Me Pehea te whakahoki mai

Toka Te Manawa

• 1. Kaua e akiaki i a koe *too*, engari me mahi tonu koe.
• 2. Tukuna to hiahia kia moe.
• 3. Paramanawa i nga wa katoa ki te kai ngawari-ki te ngongo, whakaongaonga.
• 4. Whakakiihia nga tipu tipu-tipu.
• 5. Whakaarohia te huaora B6.
• Arotake mo

Mena he whaea-to-be koe, ka taea e koe te hono * * ki tenei: I tetahi ra, ka pa te mate ki a koe. Na ehara tenei i te ahua o te ngenge e kitea ana e koe i muri o te ra roa. Ka ahu mai i hea noa iho, ana he ahua-ngenge-kore-ahua-ahua-ahua-tino-ngenge-te-ra-tino ngenge. Engari ahakoa ka piro (a he tino wero te haere ki te mahi, te tiaki ranei i etahi atu tamariki), me mohio noa he mea noa te ngenge.

"Ko te ngenge, tae atu ki te nausea me te ngoikoretanga o te ngakau, ko nga amuamu e toru e tino kitea ana i te wa e hapu ana," e kii ana a Jenna Flanagan. M.D., he kaitohutohu i te Whare Hauora Rongonui o Beth Israel i Boston. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka PLOS Kotahi kitea 44 paiheneti o nga wahine i tino hau i nga marama tuatahi. (Kia pai ai te takaro i nga mea, kia kaha ki te whakahua i to mauiui ki to ob-gyn. I etahi wa, ko te ngenge ka waiho hei tohu mo etahi atu take, penei i te anemia.)

Ka taea e koe te whakapae he tino ngenge koe mo nga huringa katoa, ko te tuatahi ko te hormonal. Ko tetahi o nga homoni, ko te progesterone, ka piki ake i te wa e hapu ana, ka taea te heke i te taumata o te huka toto, ka whakaheke i te toto, ka moe ai, e kii ana a Takuta Flanagan. (E pa ana: Hokona nga mea katoa i whiwhi ai ahau i taku marama tuatahi o te haputanga)

Ko te nausea-tetahi atu tohu ataahua o te toru marama tuatahi!-me te kare-a-roto, me nga raruraru moe ka kaha ake te ngenge, e ai ki a Frederick Friedman, Jr., MD, te kaiwhakahaere o nga mahi whakawhanau, gynecology, me nga ratonga whanau i te Maunga Hinai Health System i New York.

Ana kei kona katoa te hanga oranga mea "Hei pai ake te tipu o te peepi, ka puhoi te mahi a mama," hei tana. Ka mutu, ehara i te mea ngawari te whakawhanake i te kiko hou me te ora i roto i to kōpū, ka taea te whakaheke i to kaha.

Ko te rongo pai? Ka kaha te ngenge i te toru marama tuatahi i te wa e tere haere ana to tinana i nga huringa (he wa tuatahi pea), e ai ta Dr. Flanagan. Ahakoa kaore e mahi i to tere tere ka taea te whakararu, kei kona etahi huarahi ki te whawhai i te mauiui. Anei, he aha nga whakaaro a nga ob-gyns.

1. Kaua e akiaki i a koe *too*, engari me mahi tonu koe.

Mena kua tino ngenge koe, kei te tarai to tinana ki te whakaatu ki a koe i tetahi mea-akene kua tae ki te wa okioki. Na, ko te mea tuatahi, kaua e whakapiki rawa.

Hei ki tera, mena kua taunga koe ki nga karaehe Hurihuri o ia ra, ki nga oma roa ranei, ka kore e mutu to mahi whakangungu i ona huarahi, ka totohu pea to kaha o to kaha, ana ka kite pea koe ka raru to wairua i te rereketanga o te endorphin. taumata, e ai ta Dr. Friedman. "He mea nui kia kaha tonu koe i te wa e hapu ana mena kua waia koe," hei tana. (He Korero: E 4 Nga Mea E Tika Ana Ki Te Whakarereke I To Mahi I Te wa e hapu ana koe)

He mea ruarua nei kia maumahara: Me te peepi e haere ana, ka teitei ake te tatauranga o to manawa i to wa noa, ko te tikanga ka rongo koe i nga painga o te korikori (kua hemo koe, kei te werawera koe) ka heke mai i raro. kaha. Ka haere tonu tenei ka tipu haere to peepi. (Ko te mahi hapu he tino rite ki te mahi i nga mea katoa me te peeke taumaha.)

Koinei anake te kii ka taea tonu e koe te haere ki o akomanga Hurihuri, ki te haere ranei ki te takahuri, engari akene me takahi e koe te aukati, me tapahi ranei to haurua. Mo te whakangungu kaha, e kii ana a Dr. Friedman ki te whakaheke taumaha me te whakanui ake i nga reps. Waimarie, ka kitea e te rangahau ko te korikori tinana iti ki te ngawari ka taea te whakakore i te ngenge me te whakapai ake i te kaha i te wa e hapu ana.

2. Tukuna to hiahia kia moe.

Anei tetahi atu taha o te moni: Mena kei te hiahia koe ki to moenga, kei te rongo koe kua kati nga kamo, he pai ake pea ki te whai wa mo te kati-kanohi, e ai ta Takuta Friedman. Ko te mea pono, ko te National Institutes of Health e kii ana ka hiahia nga wahine hapu ki etahi atu haora mo te moe ia po, mo etahi moe iti ranei i te awatea. Titiro ki te awhina i to pepi: "Kaore koe e hiahia ki te mahi i tetahi mea e whakapouri ana i a koe," e kii ana ia (penei i te moe kore). "Ka taea e te okiokinga te whakanui ake i te rere toto ki te kōpū."

3. Paramanawa i nga wa katoa ki te kai ngawari-ki te ngongo, whakaongaonga.

Mena he parakuihi koe, tina, tina mo te ahua o te gal, whakaarohia te kai iti ake, te nuinga o nga kai, e kii ana a Takuta Friedman. Ahakoa kare pea koe e *hiahia*, ma te ki tonu i to puku ka taea te karo i te nausea. Akene he pai ake te kaha o te taha tinana me te kaha o te kaha i te toru o nga kai, hei awhina i a koe ki te karo i te rere o te huka toto kia pakaru te kaha, e ai ki a ia.

"Ko te rahinga o te kopu ka tohaina ma te peepi e aki ana ki runga, no reira, he pai ake te kai e wha ki te rima nga paramanawa iti ake i te ra kaore ke i te tarai ki te kohi kai katoa," hei ta Dana Hunnes, Ph. .D., RD, he kairangahau matua i Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Tino nausea? Ka puta mai te kaha i roto i te ahua o nga kai reka ake e ngawari ana ki te kopu: he paina, he kakano, he kakano katoa, he hummus, he pihikete witi katoa, me nga huawhenua kore hau penei i te zucchini, e ai ta Hunnes.

4. Whakakiihia nga tipu tipu-tipu.

Kei te kai koe i nga putea, kei te whakaaro koe ka taea anake e koe te tunu kai. Engari mena ka taea e koe, ka nui ake te kaha o te pūmua i a koe i nga kaawhi, e kii ana a Takuta Friedman. Ko nga whiringa i runga i nga tipu ko to putea tino pai me te hauora, e ai ki a Hunnes. Te whaainga mo nga whiringa pūmua e kore e hongi (buh-bye hua pakeke-kohuatia) mena kei te mate koe i to kopu. Engari, haere mo te pata pīnati, te hummus, te avocado ranei. (E pa ana: 5 Awangawanga Hauora Ake ka Puke ake i te wa e hapu ana)

5. Whakaarohia te huaora B6.

Ko te ahua o te nausea he aha te mea e whakaheke ana i a koe? Kohia etahi huaora B6. Ko te American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG) e taunaki ana kia 10 ki te 25 mg o te huaora e toru, e wha ranei nga wa ia ra hei whakamaarama i te nausea me te ruaki i te wa e hapu ana (he mea ka * tino nui* to kaha). Ka taea e te huaora te whakapai ake i to ahua me to moe. Kia mahara ki te pa ki to papaanga-i mua i te tiimata o nga taapiri.

Arotake mo