Me pehea te tango i te taapiri waihanga

Toka Te Manawa

• Me pehea te tango kaihanga
• 1. Tapiri mo nga marama 3
• 2. Tapiri me te taumaha
• 3. Tapiri huringa
• Hei aha te kaihanga?
• Nga Patai Noa
• 1. I tehea waa o te ra e taunaki ana kia tango koe i te kaihanga?
• 2. He kino ki a koe te tango kaihanga?
• 3. Kei te momona te kakano?
• 4. Ka taea te whakamahi i te waihanga hei whakaiti i te taumaha?
• 5. He ahuru te kaihanga mo nga kaumatua?

Ko te Creatine he taapiringa kai ka pau i te nuinga o nga kaitakaro, ina koa ko nga kaitakaro i nga waahanga whakapakari tinana, whakangungu taumaha, hakinakina ranei e hiahia ana kia pakaru te uaua, penei i te rere tere. Ko tenei taapiri he awhina ki te whiwhi i te papatipu kikokore, te whakanui i te diameter o te muka uaua me te whakapai ake i nga mahi a tinana, me te awhina i te aukati i nga whara o nga hakinakina.

Ko te Creatine he taonga e hua ake ana i nga whatukuhu, i te mate tai, me te ate, a he putake o nga waikawa amino. Ka taea te tango i nga taapiringa o tenei whakahiato mo te 2 ki te 3 marama, i raro i te kaiarahi a te taakuta, te kai totika, te kai kai totika ranei, he rereke te horopeta tiaki i waenga i te 3 me te 5 g ia ra kia rite ki te taumaha me te wa poto.

Me pehea te tango kaihanga

Me mahi te taapiri waihanga i raro i te awhina a te taote, o te kai matawhakati ranei me haere tahi me te whakangungu kaha me te tino kai totika kia taea ai te whakanui i te pikinga o te uaua.

Ka taea te tango i nga taapiri waihanga i roto i nga momo momo e 3, ana ka taea e te katoa te whai hua ki te whakapiki i te uaua, ara:

1. Tapiri mo nga marama 3

Ko te taapiri Creatine mo te 3 marama te momo tino whakamahia, me te kohi 2 ki te 5 karamu o te waihanga mo ia ra mo te 3 marama e tohuhia ana, katahi ka taunakihia kia kati mo te 1 marama kia tiimata ai tetahi huringa i muri mai, mena ka tika.

2. Tapiri me te taumaha

Ko te taapiri Creatine me te taumaha nui ko te tango i te 0.3 g / kg o te taumaha i nga ra e 5 tuatahi, ka wehe i te horopeta katoa i roto i te 3 ki te 4 wa i te ra, e manako ana ki te kiko o te uaua.

Na, me whakaiti e koe te horopeta ki te 5 karamu ia ra mo nga wiki 12, ana ko te whakamahi i te kaihanga me haere tonu te whakangungu me te whakangungu taumaha, ko te mea tika me arahi e tetahi tohunga ngaio matauranga.

3. Tapiri huringa

Ko tetahi atu huarahi ki te tango waihanga he huringa, ara ko te tango i te 5 karamu ia ra mo te 6 wiki ka mutu te whakataa mo te 3-wiki.

Hei aha te kaihanga?

Ko te Creatine he utu taapiri e taea ana te whakamahi mo nga momo kaupapa, me te mahi ki:

• Te whakarato kaha ki nga muka uaua, karo i te mauiui o nga uaua me te whakangungu whakangungu kaha;
• Whakahaerehia te whakaora i nga uaua;
• Whakapai ake i te mahinga mahi i te waa kori tinana;
• Whakanuia te uaua o te uaua, i te mea e whakatairanga ana i te whakaeminga o te wai i roto i nga puoro;
• Whakatairangahia te ngako-kore ngako kia whai kiko.

Hei taapiri atu ki nga painga e pa ana ki te korikori tinana, ko etahi rangahau e tohu ana he mahi neuroprotective a te creatine, he aukati me te whakaiti i te kaha o nga mate neurodegenerative, penei i te mate a Parkinson, te mate a Huntington me te ngoikoretanga o te uaua.

Hei taapiri, ka taea e tenei taapiri te whai hua me nga painga ka whakamahia ana hei awhina ki te whakaora i te mate huka, osteoarthritis, fibromyalgia, cerebral me te ngakau ischemia me te pouri.

Tirohia te aha hei kai i mua atu i muri o te whakangungu, ma te maataki i tenei riipene ataata mai i te tohunga kai totika.

Nga Patai Noa

Ko etahi patai e pa ana ki te kohi kaihanga:

1. I tehea waa o te ra e taunaki ana kia tango koe i te kaihanga?

Ka taea te tango i te Creatine i nga wa katoa o te ra, na te mea he painga whakahiato kei runga i te tinana, kaore hoki i te wa tonu, no reira kaore he take ki te tango i te taapiringa i te waa motuhake.

Heoi, kia nui ake ai nga painga, e taunaki ana kia tangohia te waihanga i muri i te whakangungu me te warowaihā teitei glycemic index, kia hua mai ai te tihi o te insulin kia taea ai e te tinana te kawe maamaa ake.

2. He kino ki a koe te tango kaihanga?

Ko te tango waihanga ki nga pota kua taunakitia ehara i te kino mo te tinana, na te mea he iti rawa nga horopeta kua tohua, ko te tikanga kaore e ranea te taumahatanga o nga whatukuhu, o te ate ranei.

Heoi, ko te huarahi pai ki te tango i te waahine ko te tirotiro i te taakuta, ki te kai tarukino ranei, na te mea he mea nui kia whakaute i nga pota kua taunakitia e te ture me te arotake i o raatau paanga ki te tinana. Hei taapiri, he mea nui kia tika te kai a te hunga e korikori ana i te korikori tinana, hei whakarite i te whakakii i te kaha me te whakatika tika i nga uaua.

Ko nga taangata e raru ana te tarai me te ate ranei me korero ki to taakuta i mua i te kai i tenei taapiri

3. Kei te momona te kakano?

Ko te Creatine i te nuinga o te waa kaore he painga o te taumaha, heoi, ko tetahi o nga paanga o tona whakamahinga ko te pupuhi o nga uaua o te uaua, ka pupuhi ake nga uaua, engari kaore e pa ana ki te pupuri wai. Heoi, kei kona ano etahi momo waihanga e whai ana i etahi atu matū hei hanga waihanga, pēnei i te konutai, hei tauira, ko tenei taonga hei pupuri i te wai.

Na, he mea nui kia whakaatuhia te kaihanga e te taakuta, te kai tarutaru ranei, a kia pau kia rite ki nga tohutohu, haunga te aro ki te tapanga hua.

4. Ka taea te whakamahi i te waihanga hei whakaiti i te taumaha?

Kaore, kua tohua te kaihanga ki te whakanui i te rahi o te uaua me te kaha, na reira ka whakapai ake i te mahi a-tinana, na reira, kaore i te taunakihia kia whakahekehia te taumaha.

5. He ahuru te kaihanga mo nga kaumatua?

Ko nga taunakitanga putaiao e pa ana ki te whakamahinga o te creatine e nga koroheke he iti, engari, e ai ki etahi rangahau, kaore i te mate kino, i te ate, i te whatukuhu ranei, no reira, ki ta te International Society for Sports Nutrie te whakaaro he pai tana whakamahinga.

Heoi, ko te mea pai ko te rapu i nga tohutohu a te tohunga kai totika kia taea ai te whakarite i tetahi aromatawai me te mahere kai totika e haangai ana ki nga hiahia o te tangata, haunga te tatau i te nui me te waa e tika ana te whakamahi i te kaihanga.