5 Ko nga Korikori Hoa mai i te Tone It Up Ko nga kotiro hei whakamatau me to BFF

Toka Te Manawa

• 1. Kopae-Hoki-Hoki
• 2. Rongoa Pooro Toss
• 3. Maimoatanga Pooro Toss-Crunch
• 4. Piriti Hoa
• 5. High-Five Plank Hold
• Arotake mo

He uaua ki te kimi i te hihiri ki te patu i te whare takaro i te tihi o te raumati, no reira i paopao matou ki nga kotiro Tone It Up mo etahi mahi ngahau ka taea e koe te taapiri atu ki o mahi ma te poi rongoa me to ake taumaha tinana-me tetahi hoa mahi. Na te mea ko wai te mea pai ki te toha mai i etahi nekehanga hou kaore i te tino hoa me nga kaiwhakangungu, Ko Karena me Katrina? (E pā ana: Whakamātauria te Tone It Up Girls' Quickie Total-Tina Mahi Mahi Whakakaha)

1. Kopae-Hoki-Hoki

A. Tu atu-ki-muri, waewae te whanui o te pokohiwi me nga ringaringa ki raro tonu i nga taha me nga ringaringa e piri ana ki to hoa.

B. Ko te okioki ki to hoa mo te toenga, kia mau ki to kopiti, pana to hope, ka piko i ou turi, ka tuku i te tinana ki roto i te koputaputa. Tatari ki raro, ka pana whakamuri ki te turanga timatanga.

2. Rongoa Pooro Toss

A. Tu atu ki to hoa me nga waewae he whanui ake i te whanui-pakihiwi te wehe, me mau te poi rongoa ki mua o te pouaka.

B. Hine ki nga hope me te whakapiko i nga turi, ka heke ki roto i te tuupapa i te wa e mau tonu ana te poi rongoa.

C. Whakawhānuihia nga waewae i te wa e toro atu ana nga ringaringa ki te maka i te poi ki to hoa, ka uru mai ia ki te tuupuu ka mau ana i te poi.

3. Maimoatanga Pooro Toss-Crunch

A. Takoto ki te papa anga atu ki to hoa me nga turi e piko ana me nga waewae e tuituia ana.

B. Me mua te poi rongoa i mua i to uma, mahia he nohoanga-ake, maka atu ki to hoa ka tae atu koe ki te tihi o te nohoanga-ake.

4. Piriti Hoa

A. Takoto ki te papa anga atu ki to hoa me te piko o ou turi, ka piri nga kapu o ou hu hū.

B. Ma te pupuri i o waewae ka piko nga turi, totoro o ringa ki o taha ka pato i o ringa ki te whenua i a koe e whakamahi ana i to kopu hei hiki i o papa i te whenua.

5. High-Five Plank Hold

A. Me tiimata ki te turanga teitei o te papa e anga atu ana ki to hoa.

B. Kia mau ki o hope, kia totoro atu to ringa matau ki te rima-rima to hoa. Whakahokia te ringa matau ki te whenua ka korero ano ki te maui.

Arotake mo