Mahi Toning mo nga Wahine: Tikina To Tinana Moemoea

Toka Te Manawa

• Paari
• Keme Whakaara
• Vinyasa Yoga
• 3 Nga Yoga Hei Hanga Kaha
• Pilates
• Miro
• Kettlebells
• HIIT

Mena ko te momo te mea kakara o te koiora, na te whakauru i nga momo whakangungu hou ka whakahihiko i o mahinga o ia ra, ka awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga whakapakari tinana me te taumaha. Ko te miharo o o uaua ki nga momo momo whakangungu pea ko te ki ki te tiki i te taumaha o te tinana i aukati i te whakangungu ngoikore me te maarahi.

He mea nui te mahi auau kia ora ai to ngakau, kia koi to roro, me era pauna nui rawa atu. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te pukumahi ka awhina i a koe kia roa te ora.

Engari kia tino kite i nga whakarereketanga ka kitea, ko te cardio anake kaore e tuaina. Ko te whakangungu whakapakari e tika ana. Inaa hoki, e ai ki te Mayo Clinic, ka taea e koe te whakanui i to pungao me te tahu atu i nga kaimoana ma te whiwhi uaua noa.

I enei wa, he maha nga momo whakangungu taatai ​​e tika ana mo nga wahine o nga taumata rereke me nga hiahia.

Paari

Kaore e hiahiatia ana kia waiho koe hei peera ngaio hei whakairo i nga uaua roa, hiroki.

Ko nga karaehe Barre e whakauru ana i nga waahanga yoga, Pilates, me nga whakangungu mahi, me nga nekehanga tawhito e mohiotia ana e nga kaikanikani, peera i te taatai ​​me te toro.

Ma te whakamahi i nga nekehanga iti me nga pupuhi, e mohiotia ana ko nga nekehanga isometric, ka tohua e koe etahi o nga uaua nui o te tinana. Kei roto i enei ko nga huha, glutes me te matua. He whai hua nga nekehanga Isometric na te mea kua kirimana koe i tetahi uaua ki te mauiui, e pai ake ai te pumau me te kaha katoa. Ka kite hoki koe i te pai o te tu me te hangore.

Kaore he hu pointe e hiahiatia!

Nga akomanga hei whakamatau:

• Pure Barre, puta noa i te motu
• Tikanga Pae, puta noa i te motu
• Physique 57, New York me California

Keme Whakaara

Kaua e waiho te ingoa hei whakawehi i a koe.

Ko te nuinga o enei akomanga whakaohooho-hoia he mea whakaaro ki nga waahine. Ma te tere tere tere me te whakahoahoa roopu, ko enei akomanga he huarahi pai ki te tahu rama ka hanga uaua. Ko te tikanga he ranunga o nga whakangungu takaro, whakangungu korekiko, me nga nekehanga kaha nui penei i nga peke peke. Ko nga mahi hei whakapiki i te pauna, whakarite, me te kaha o te akoranga.

Ko te waahanga cardio he painga taapiri kia piki ake to paina o to manawa. Ka uru nga karaehe mai i nga huinga roopu i waho i te papa, tae atu ki nga waahanga o roto e whakauru ana i etahi atu taputapu penei i te taumaha koreutu me nga paoro rongoa. Ahakoa te aha, ka tino mohio koe ka whiwhi koe i te whakangungu kaipatu.

Ahakoa ehara i te mea ngoikore te puni, engari ko te wiwi o te endorphin e uru mai ana ki enei momo taera whakataetae he kounga taapiri - me nga hua.

Nga akomanga hei whakamatau:

• Ko te Bootcamp a Barry, nga waahi whiriwhiri i te motu

Vinyasa Yoga

Kei te rapu koe i tetahi mahi hei whakangawari i to hinengaro i te wa e kowiri ana i to tinana?

Ko te momo hihiri, te rere o te yoga yoga kia waiho maau. Ko te Vinyasa he kupu Sanskrit te tikanga o te "nekehanga haangai-hono." Ko te putake o nga whakataetae a te akomanga he rerekee te hanga-kaha me to manawa.

Ko etahi akomanga vinyasa e whakahaerehia ana i nga waahanga wera, ka eke ki te 90 nga nekehanga. Ko etahi akomanga e whakauru ana i etahi atu taumaha a ringa mo te whakapakari kaha. Ko nga ahua o te yoga penei i te kuri whakararo me te toa ka awhina ki te hanga uaua hiroki, i te whakapainga i te taurite me te ngawari.

Ana kei kona ano te painga hinengaro-tinana taapiri. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te yoga, ka mumura, ka awhina i etahi atu take hauora tawhito.

Nga akomanga hei whakamatau:

• CorePower Yoga, puta noa i te motu
• YogaWorks, New York me California

3 Nga Yoga Hei Hanga Kaha

Pilates

Ma tenei whakangungu-a-matua e whakahāngai i to tuunga ka whakapakari i to kaupapa. Ka kitea hoki he ngawari ki nga hononga ma te tango i te pehanga o to tua me o turi.

Ka taea te whakaeke i nga karaehe i runga i te moenga, i runga ranei i te miihini whakahou, e whakaatu ana i te aukati tika ma nga puna me nga taura. Ko tetahi akomanga Pilates angamaheni ka uru ki te korikori toning penei i te whakamahana hihiri e kiia ana ko te rau. He mahi uaua tenei mo o kopu kiri me o pungarehu i a koe e whakariterite ana i to manawa ki te kaupapa matua me te koringa o te ringa.

E whakaatu ana nga rangahau he pono ta Pilates. Kotahi te rangahau i te tau 2012 i kitea ka taea e ia te whakapakari i te uaua o te rekuruha tae atu ki te 21 ōrau i roto i nga waahine kaore he kaimahi o Pilates. Ko te whakakaha i to kaupapa matua me Pilates ka taea hoki te awhina.

Nga akomanga hei whakamatau:

• Core Pilates NYC, New York
• Te Whare Pukapuka (MDR), Los Angeles

Miro

Ko nga karaehe hurihuri kua whanake kia nui ake i te kaainga tuuturu i runga i te pahikara tuuru.

Ko nga karaehe hurihuri o tenei wa kei te whakauru i nga taumaha, nga taapiri o te taha, tae atu ki nga roopu aukati ki te taapiri i te waahanga whakapakari-a-tinana o runga ki tenei akomanga cardio rongonui. Kei te puea ake nga whare taonga i te motu katoa e taapirihia ai nga nekehanga kore waiata, waiata ngahau, me nga ruuma pouri mo te taiao kanikani-penei i te kanikani.

Ko enei akomanga ka tino ngenge, ka whakawhiwhia ki te whakangungu cardio me te whakapakari kaha i te wa kotahi, kaua ki te korero, ko te waahanga wera kaiha. E kiia ana e nga tohunga he rama koe i hea i waenga i te 400 ki te 600 Calories ia whakangungu.

Nga akomanga hei whakamatau:

• Huringa Huringa, puta noa i te motu

Kettlebells

Akene kua kite koe i a raatau i te whare takahuri a ka whakaaro koe me pehea te mahi me aua pauna whawha e peera ana te tangata.

Engari kaore pea koe i te mohio ko enei taumaha te hanga i tetahi mahinga ngahau me te mahi ka wera i nga kaata tino.

Ko tetahi o nga rereketanga nui i waenga i nga kettlebells me nga taumaha auau ko te piu kettlebells koe ki te hanga me te whakahaere i te kaha. Ko te tikanga tenei ka kaha te pupuhi o to toto, te mahi i to punaha anaerobic me te haukori, me te whakakii i te kaha me te cardio ki roto i te mahinga tinana katoa. Ko te nuinga o nga karaehe e whakauru ana i tenei momo taumaha ko te kettlebell squats me te kettlebell swings, he mea taapiri ki nga waahi cardio.

Nga akomanga hei whakamatau:

• Kettlebell Power i Equinox, motu whanui

HIIT

Mo te hunga e akiaki ana mo te wa, ko nga karaehe e whakauru ana i te whakangungu wehenga kaha nui, i te HIIT ranei, ka taea te whakarato i te tino tangi mo to peera.

I te nuinga o te wa i waenga i te 10 me te 15 meneti te roa, he aha te kore o enei mahinga i te waa e tika ana mo raatau. Whakaarohia: burpees, sprint, lunges, me te maha atu. I hangaia hei whakanui i to ngakau, kia werawera koe, kia kaha hoki te whakangungu i te wa kotahi, e whakaatu ana nga rangahau ka taea e te HIIT te kawe ake i te awe atu i te haora o te porotaka.

Engari ko te akiaki i a koe ki tua atu o to rohe whakamarie tera pea ka tino harikoa koe.

Nga akomanga hei whakamatau:

• BodyShred e Jillian Michaels i nga whare takahuri Crunch, i te motu
• Les Mills Grit i nga whare hakinakina 24 Hour, puta noa i te motu