Nga momo haakinakina me te haakinakina: he aha nga painga me nga painga

Toka Te Manawa

• Nga painga matua
• Nga momo whakangungu rererangi pai
• He pai te whakangungu anaerobic
• Me pehea te ngaro o te taumaha ma te hauora

Ko nga mahi aerobic ko nga mahi e whakamahia ana te oxygen ki te whakaputa kaha, he roa te waa e mahia ana mo te wa roa, ana ka marama ki te ahua ngawari, penei i te oma me te pahikara, hei tauira.

I tetahi atu, ko nga whakangungu anaerobic ko nga mea e whakamahi ana i te oxygen hei puna kaha, ko te pungatara e mahia ana i roto i te uaua ake. Ko nga mahi Anaerobic e mahia ana mo te wa poto, he paku ki te kaha, he hono atu ki te whiwhi i te uaua me te uaua o te uaua.

He mea nui nga mahi rererangi me te anaerobic, he maha nga painga hauora, penei i te whakapai ake i te kori tinana, te whakapiki i te kaha o te uaua me te manawanui, i tua atu i te whakaheke i te tuponotanga o te mate pukupuku ngakau. Me ako mo etahi atu painga o te korikori tinana.

Nga painga matua

He pai te whakangungu Aerobic me te anaerobic mo te whakatairanga i te whakaheke taumaha me te whakapai ake i te oranga tinana. Hei taapiri, ko etahi atu painga o te haakinakina me te whakamahinga anaerobic ko:

• Te whakapakari i nga uaua o te ngakau;
• Whakapai ake i te haangai tinana;
• Whakapiki i te manawanui uaua;
• Ka whakaheke i te toto;
• Ka whakaheke i te ngaronga o te koiwi, haunga te whakapakari i nga koiwi;
• Whakapai ake i te aukati cardiorespiratory;
• Whakakakahia te uaua;
• Ka whakaheke i te momona o te momona o te tinana;
• Whakatairanga i te hua papatipu uaua.

Ko te mahi whakangungu haumanu e hono atu ana ki te ngaronga o te calories tere, engari ko te ngaronga o te Calories i muri i te korikori he kaha ake me te mahi whakangungu anaerobic, haunga ko tenei momo mahi he kaha ake mo te paina o te uaua me te whakapakeke o te uaua. .

No reira, mo nga hua pai rawa atu he mea nui kia whai ngaio hakinakina me nga momo anaerobic e tetahi tohunga ngaio.

Nga momo whakangungu rererangi pai

Ko nga mahi Aerobic he roa tonu te roa, whakahohe neke atu i te kotahi roopu uaua, me te ngawari ki te ngawari, he mea nui ki te whakapai ake i te mahi a-waha me te whakaoho i te aukati a-tinana, hei taapiri atu ki nga moni whakapau kaha. Ko nga mahi whakangahau matua ko:

• Te oma me te hikoi, ka taea te mahi i runga i te tiriti me te papa mahi papaa, he pai hoki mo te whakaheke taumaha me te whakapakari tinana. He mea nui te mahi i te korikori kia tere te tere o to ngakau, engari kia kaua e tae atu ki te waahi kaore e taea e te tangata te korero, te mamae ranei. Ahakoa he momo momo whakangungu, he mea nui kia whai i nga mahi ngaiotanga, na te mea ko te he o te oma, ko te nuinga, ka whara nga whara o nga turi ranei.
• Pahikara, e taea ai te whakapiki i nga whakapaunga Calories, na reira, te awhina i te whakaheke taumaha me te whakaheke i nga uaua o raro, ina koa nga waewae me nga reke. He pai nga whakangungu pahikara ka taea te whakarereke kia rite ki nga ahuatanga o te tangata a, na te mea he ngoikore te paanga, ka taea te whakamahi me nga wahine hapu, nga taangata noho noa me nga raru hono. Tirohia nga painga o te pahikara whakangungu;
• Eliptic, i karangahia hoki Kawenga, he taputapu e whakarato ana i te neke o nga ringa me nga waewae e rua, ka whakahohe i nga uaua katoa, ana, ka whakapiki i nga whakapaunga kaha;
• Kanikani, he mahi haakinakina nei te rereketanga o te ngaro o te calories i runga i te kaha me te ritenga o te kanikani e mahia ana. Tirohia he aha etahi atu painga o te kanikani.

Hei taapiri, ko nga mahi penei i te peke taura me te piki me te heke o nga pikitanga, hei tauira, ka taea te mahi i te kaainga me te pai mo te whakaohooho i te tohanga, te whakapai ake i te oranga tinana me te taha tinana me te mahi i nga momo uaua. Rapua ko nga mahi whakangahau ka taea te mahi i te kaainga.

He pai te whakangungu anaerobic

Ko nga mahi Anaerobic, he wa poto engari he kaha ki te kaha ake, e whakamahia ana e te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i te momona ka ngaro te ngako, haunga te whakanui ake i te manawanui o nga uaua, a ko enei mahi he tino awhina mo te whakaheke taumaha.

Ko te whakangungu anaerobic tino kaha ko te whakangungu taumaha, haunga te whakaheke i te momona o te tinana me te whakatairanga i te kaha o te uaua, te whakapiki i te tuunga, te whakapakari i nga koiwi me te whakapai ake i te mahi a-waha. Tirohia etahi atu painga o te whakapakari tinana.

Whai muri i te whakangungu anaerobic ka whakapau tonu te tinana i te Calories, ka tere ake te heke o te mahi. Heoi, kia pumau tonu te ngaronga o te ngako me te kiko o te uaua ka hono atu ki etahi atu painga hauora, he mea nui kia mahia enei mahi i te taha o nga mahi whakakori tinana, e ai ki nga tohutohu ngaio, me te kai totika . taunakitia ana e te kai totika.

Me pehea te ngaro o te taumaha ma te hauora

Ka taea te whakaheke hauora pai ma te whakakori tinana i ia wa, te haurangi me te anaerobic, me tohu e te tohunga ngaiotanga, me te kai taurite e tika ana kia taunakitia e te kai totika. Akohia me pehea te kai hauora kia ngaro ai to taumaha.

I mua i te whakamahinga he mea nui ki te whakahaere i te aromatawai a-tinana, e whanganga ai te ōrau o te hinu, te BMI, te koiwi o te wheua me te ōrau o te wai i roto i te tinana, me ngā whakamātautau e whakaatu ana i te hauora Cardiovascular me te manawa manawa, kia taea ai e te tohunga ngaio tohu i te korikori tino pai kia rite ki te hauora o te tangata.