Nga Runga 10 Nga Wehi e Mataku ana i te Marathoners

Toka Te Manawa

• "Ehara ahau i te 'Real' Runner"
• "Kare Au e Pai Ake"
• "Ka whara ahau"
• "Kaore au e mutu"
• "Ka Whakamutunga Au"
• "Me kihi ahau i taku oranga hapori kia ora"
• "Mehemea me Pie ahau?"
• "Mehemea ka ruke ahau?"
• "Ka taea e au te whakaeke i te ngakau"
• "Ka moe ahau"
• Arotake mo

Kua ngaua koe i te matā ka timata koe ki te whakangungu mo to marathon tuatahi, haurua marathon, etahi atu oma hautoa ranei, a i tenei wa kei te pai te haere. I hokona e koe nga hu tino pai, tera pea he kaiako omaoma koe, a kei te haere koe ki te takiuru kia maha ake nga maero ia ra.

Ano hoki, i te wa e tiimata ana te ra whakataetae tino nui, ka nui ake pea nga awangawanga e tupu ake ana ki to hinengaro: "Ka taea e au te rere ki tawhiti? Ka eke au ki te raina mutunga-kore whara? Ka aha mena ka pirangi au i te waa te whakataetae?"

Ehara i a koe anake. Ko te nuinga o nga kaiwhakataetae he iti rawa te mea kotahi mena kaore katoa nga awangawanga e whai ake nei - mai i te tino legit ki te hunga koretake ki te paranoid noa-i etahi waa ka eke ki te reihi nui. Engari tera tetahi huarahi ki te wikitoria i a raatau ka pa ki te raina tiimata ka mohio koe ka eke koe ki nga maero 26.2 katoa.

E HANGA ana: Mahere Whakangungu Marathon 18-Wiki Timata

"Ehara ahau i te 'Real' Runner"

Whakaaroaro

Mena kaore koe e kite i a koe ano he kaipara, whakaarohia he waa i whaia e koe he pahi, he tamaiti iti ranei, e kii ana a John Honerkamp, ​​kaiwhakangungu-a-rangatira o mua, hei kaiako-whai-muri. "Mena kua mahia e koe tera, he oma koe, ahakoa kaore koe i kowhiri ki te oma i tera tata nei."

Akene he uaua ki te wehe atu i taua tuakiri o waho, engari tirohia ia maero i raro i to whitiki tetahi atu taunakitanga kei roto koe i to reihi. He tuponotanga, akene he maha ake nga tangata o roto i a koe ki to whakaaro-tata ki te 35 ōrau o nga marathoners katoa kei roto i tetahi atu reihi e oma ana i te tuatahi 26.2.

"Kare Au e Pai Ake"

Whakaaroaro

Mena kua neke atu i te 10 maero koe i nga wa whakangungu, he pai to ahua mo te marathon. A ahakoa karekau, kua hoahoatia to mahere whakangungu hei awhina i te aukati i te whara me te whakau i te maia ka reri koe ki te whakapau kaha i te ra nui. Whaia. A ti'aturi i te reira.

Inaa, e ai ki a Honerkamp, ​​he raru nui ake i te whakangungu mo nga tauhou ko te utu nui. "Ko nga kaiwhaiwhai tuatahi ka tupono ki te whakangungu nui, te nuinga na te mea kaore ratou i te mohio ki te nui o te kaha o o ratau tinana. He ngawari te wareware ki te moe, te ahotea, tae atu ki te haere ki te whakangungu, me te whakatika i to kaupapa."

Mena kaore i ngata o koutou zzzs, kua rereke o kai, kua raru nga mahi, kei te ngoikore ranei koe, tangohia etahi ra whakataa, ka tohutohu ia. "Ko te mea nui i te wa whakangungu me nga marathon ko te whakarongo ki to tinana, ahakoa ko te pohehe i te taha o te mahi iti rawa atu i te nui."

A kia kaha ake te mahi, kaua e uaua. Hurihia i waenga i nga oma whakangungu tere me te whakangawari ki te whakakoi i nga muka uaua tere me te puhoi-korikori, ka awhina i a koe ki te karo i te wera, te tiu ki te raina mutunga, me te aukati i te hoha. Whakawhiti-terea hoki ma te whakangungu whakangungu kaha tae noa ki te mutunga o te oma, whakatapua nga ra okiokinga, kia roa hoki te wa ki te whakarite: Akene kia ono marama te hunga timata.

"Ka whara ahau"

Whakaahua Getty

Ko nga mataku o te mahunga, te tendinitis, nga uaua toia ranei he kino ake i to mahunga i te mea pono. Tata ki te 2 ki te 6 orau o nga marathoners e hiahia hauora ana i te wa o te reihi. Ko era e kaha ana ki te whakangungu mo te iti iho i te rua marama, ka neke atu ranei i te 37 maero i te wiki. Inaa hoki, e kii ana nga kaiwhakaako he maha nga wa ka kite ratou i nga wharanga i te wa o te whakangungu nui atu i te whakaaturanga nui, na te mea ka kaha haere te iwi i te ra reihi. Kia tupato kei piki ake te maero neke atu i te 10 paiheneti ia wiki, ka whakatupato a Jennifer Wilford, he kaiako oma whaimana me te kaihanga o You Go Girl Fitness. "Kare e taea e koe te omaoma mo te marathon, ka eke ki te omaoma tawhiti i te po. Kare te tinana e mahi pera."

"Kaore au e mutu"

Whakaahua Getty

Tuatahi, kia mohio koe ki tenei: Ko te tikanga neke atu i te 90 paiheneti o nga kaiwhai marathon ka whakawhiti i te raina mutunga. Na, i te mea ko te nuinga o nga kaiwhaiwhai e oma ana i mua i te marathon i te 20 maero, he aha te mea ka awhina koe ki te whakaoti i te toenga 6.2? Ka tohu a Honerkamp ki te kaha o te mano. "Ko te ngakau hihiko o nga hoa me nga mema o te whanau i te taha o te taha e tuu ana i te hinengaro kaha," e kii ana ia. "Ko nga kaiwhakataetae o te wa tuatahi ka kaha ki te anga whakamua mo te 5 ki te 10 paiheneti hei whakautu." Ko te tikanga me noho awangawanga koe kia kore e tukuna e te ngakau hihiko o te hunga matakite ki a koe neke atuwhakawhānui atu koe.

Ko te nui o te manawanui ko te hinengaro, hei taapiri i te kaiako omaoma whai tohu a Pamela Otero, te rangatira o You Inspired! whakapakari tinana. Ka tohutohu ia kia pakaruhia te reihi kia iti ake: "Tikihia he tohu, he tohu maero ranei kei mua tonu mai, ka whakanui i te wa e paahitia ana e koe."

"Ka Whakamutunga Au"

Whakaaroaro

I runga i nga rau me nga mano o nga taangata e uru ana ki te marathon, he iti noa te tupono ko koe te whakamutunga. Ahakoa ka hutia ake e koe te tua, ko te mea nui ko te tuakiri me te whakatutukitanga ka rongo koe i te mutunga. "Ma te oma e taea ai e nga tangata te whakarereke, ahakoa te ahua o te waa kua oti," e kii ana a Wilford. "Ko te oma tawhiti e pa ana ki nga whainga whaiaro, te whakapai ake i to hauora, me te rapu i tetahi putanga hapori pai."

"Me kihi ahau i taku oranga hapori kia ora"

Whakaaroaro

Ko te oho ake i te atatu kia pa atu ki te huarahi, te ara, te papa tarai ranei, kaore e pai te hono i te mutunga o nga po i waho, nga haora koa ranei o ia ra. Pono, me mawehe atu koe i etahi huihuinga hoa i roto i nga marama kei mua i te ra whakataetae, engari ko te whakarereketanga o to waarangi kaore e aukati i te noho hapori. Mo te tini o nga kaitautoko, ko te whakangungu me te kaiako oma, roopu ranei he rite tonu ki te ngahau. "Ko nga taangata e whakahaerehia ana e koe ko nga taangata e kite ana i nga rereketanga o to koiora," e kii ana a Wilford. "Ka nui to mohio mo o raatau koiora ma te whakangungu me ratou mo nga haora ia wiki. Ka noho pono hei hoa."

E HANGA ana: To Mahere Whakangungu Marathon 12-Wiki

"Mehemea me Pie ahau?"

Whakaaroaro

I te mea kei te oma koe mo te rua ki te wha haora (neke atu ranei), te whakamakuku i ia maero, me te kai waro ngawari ia haora, me rapu koe i tetahi Porta-Potty, ngahere, he huarahi watea ranei hei tuku atu. i te nekehanga i etahi waa i te waa o te reihi. Hei karo i etahi atu mamae o te gastrointestinal, me whakamaaramahia to mahere kai i mua i te ra nui: Kaua e whakarereke i nga kai i nga ra e haere ana ki te whakataetae, me te whakamahi i nga oma whakangungu hei whakamatautau i nga hua kia mohio ai koe ko tehea te waahi o waenga o te oma. e pai ana nga punaha ki a koe.

Haere mai ki te ra reihi, kei te whakahau a Wilford kia ngana ki te whakaweto i o punaha i mua tonu o te raarangi me te kohi kopa, horoi ranei i nga peepi ina me mutu. Ko te ngana ki te oma atu i nga mahi a-tinana ka pa mai te mamae nui (me te whakaitinga), no reira, toia mai ki te hiahia koe-ko nga meneti kua ngaro i roto i te mahi he utu mo to hauora me to moni.

"Mehemea ka ruke ahau?"

Whakaahua Getty

Tata ki te haurua o nga marathoners katoa e pa ana ki etahi ahua o te mate gastrointestinal i te wa o te whakataetae. Mena ka ruaki koe, ka tino kino ranei koe i nga wa katoa, haere ki te teneti hauora, e kii ana a Wilford. Ka taea pea e nga kaiwhakawhiwhi whakangungu i reira te whakawate i a koe mo te urunga ano ki te reihi. Engari mena ka kitea etahi tohu o te hyponatremia, ka puta mai i te wa e waimeha ana te konutai o te toto, he pai ke ki te karanga i te ra ka whakamatau i tetahi atu whakataetae, na te mea ko tenei mate tino onge ka pa ki te mate.

"Ka taea e au te whakaeke i te ngakau"

Whakaahua Getty

Ko te tuponotanga ka pa atu koe ki te hopu ngakau i a koe e pupuhi ana i te haurua maero whakamutunga he tino paku. Ko nga rangahau e whakaatu ana kotahi anake i roto i nga 184,000 nga kaitoro marathon e pa ana ki te whakaeke ngakau-waenga. Ko nga tangata he nui te kaute morearea o Framingham te hunga whakaraerae rawa atu, ka pakeke haere ratou, ka nui ake te tohu i roto i o ratou uaua, ahakoa te ahua o to ratou tinana. Me tirotirohia e te taote kia mohio kei te pai koe i mua i to tiimata whakangungu, me te whakarongo ki to tinana i te wa o te whakataetae. Whakaturi ki te hiahia me te noho wai me te kore e nui. Ko te H20 takarepa ka taakehia te ngakau ma te nui o te utu mo te whakahekenga o te toto toto me te piki ake o te pehanga toto.

"Ka moe ahau"

Whakaaroaro

Ki te 80 paiheneti o te angitu kei te puta ake, katahi ka tika te wehi o te moe i roto i to whakaoho i te ra nui, ahakoa kaore i te tino tika. Heoi kei te ngaro te moe e hiahiatia ana na te mea kei te tirotiro koe i to waea i nga haora katoa kia pai ai te whakarite o to whakaoho (a kua piki te rahinga, kei te utu tonu, ana ...) kaore i te pai ake. E kii ana a Otero kia whakatakoto whakaohooho, tono atu ki tetahi hoa moata moata kia waea atu ki a koe i te ata, akene ka moe koe me o kakahu ka rere ki te whakaora i etahi waa whakarite mo te ata. Me okioki ngawari ma te mohio kua whakangungu koe i to tinana me to hinengaro ki te whai wero i te aonga ake.

Arotake mo