10 Nga Hua o te Tango Kakano Kakano

Toka Te Manawa

• 1. Tino i roto i nga Antioxidants
• 2. Mei Whakatairangahia te Hauora Ngakau
• 3. He pai mo te Roro
• 4. Ka Awhina Ma Te Ngaronga Taumaha
• 5. Mahinga Paa Atawhai
• 6. Kia Whakaiti i te Aarea o te Mate Mate pukupuku
• 7. Ko ona Wae Akene Ka Pai mo te Kiri
• 8. Kia Painga Te Mahi Mahi me te Whakaora
• 9. Ma te Awhina i te Huka Toto Raro
• 10. He ngawari ki te Taapiri ki To Kai Kai
• Te Raina Raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te tii Kakariki tetahi o nga tiari e pau ana i te ao.

Ko te tangohanga tii Kakariki te ahua whai kiko, kotahi noa te kapeti kei i a ia nga rite o nga kai kaha hei kapu kapu ma te tiari maama.

Ka rite ki te tiaka kaakaariki, ko te tangohanga tii matomato te puna nui o nga antioxidants. I kiia enei he maha nga painga hauora, mai i te whakatairanga i te hauora o te ngakau, ate me te roro tae atu ki te whakapai ake i to kiri, tae atu ki te whakaheke i te mate pukupuku. (1)

He aha atu, he maha nga rangahau i tiro ki te kaha o te tango i te tii kakariki ki te awhina i te whakaheke taumaha. Inaa hoki, he maha nga hua whakaheke taumaha e whakararangi ana hei whakauru matua.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga nga painga-putaiao-putaiao e 10 o te tangohanga ti matariki.

1. Tino i roto i nga Antioxidants

Ko nga hua hauora o te tangohanga ti a tihi na te mea nui na te kaha o te hinu.

Ka taea e nga Antioxidants te awhina ki te whakaiti i te ahotea oxidative ma te whawhai i te kino o te pūtau ka puta mai i te tuwhena koreutu. Ko tenei kino o te pūtau e pa ana ki te koroheketanga me nga mate maha ().

Ko nga antioxidants Polyphenol e kiia ana ko te catechins kei roto i te nuinga o nga taonga antioksidant tea tea matomato. I waenga i nga catechins i roto i te tiaka kaakaariki, ko te epigallocatechin gallate (EGCG) te mea tino rangahauhia, me te whakaaro hoki hei whakarato i nga tino painga mo te hauora.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te tangohanga tiini kaakaariki te whakanui i te kaha o te antioxidant o te tinana ka tiakina mai i te ahotea o te waikura (,,).

Hei tauira, ko tetahi rangahau 35 nga taumaha kua tango i te 870 mg o te tango i te tiaka kaakaariki mo nga wiki e waru. I piki ake te kaha o te toto antioxidant mai i 1.2 ki te 2.5 μmol / L, i te toharite ().

Ma te tangohanga tii Kakariki e kaha ai te kaha o te antioxidant, ka aarai pea i nga momo raru o te hauora na te awangawanga o te waikura.

Ko te tangohanga tii Kakariki he taonga nui ki nga antioxidants e kiia nei ko te catechins, kua whakaatuhia ki te whakapiki i te kaha antioxidant me te tiaki i a koe mai i te awangawanga waikura.

2. Mei Whakatairangahia te Hauora Ngakau

Ko te ahotea oxidative ka whakapiki i te momona o te toto, e whakatairanga ana i te mumura o nga uaua me te takahi i te toto toto (,).

Waimarie, ko nga antioxidants i roto i te tangohanga tiaka kakariki ka taea te whakaheke i te mumura ka awhina i te whakaheke i te toto. Ka taea hoki e raatau te aukati i te ngako o te ngako ki roto i nga puoro, hei awhina i te whakaheke i te taumata ngako toto (,,,).

Kotahi te rangahau i 56 nga taumaha me te toto toto nui ka tango i te 379 mg o te tango i te tiaka kakariki i ia ra mo nga marama e toru. I whakaatuhia e raatau he tino whakaheke i te toto, whakaritea ki te roopu placebo ().

Ano hoki, i tino whakaitihia nga taumata momona o te toto, tae atu ki nga triglycerides iti me te katoa me te LDL cholesterol ().

Ko tetahi atu rangahau i roto i te 33 nga taangata hauora i kitea ko te tango i te 250 mg o te tango ti kakariki i ia ra mo te waru wiki ka whakaheke i te katoa o te cholesterol e 3.9% me te LDL cholesterol e 4.5% ().

I te mea ko te toto toto nui me te taumata ngako toto nui te mea morearea mo nga mate ngakau, ma te whakahaere i a raatau ka taea te whakatairanga i te hauora o te ngakau.

Ma te katikini i roto i te ti kakariki ka awhina i te whakaheke i te pehanga toto me te whakapai ake i nga taumata momona o te toto, e whakatairanga ana i te hauora o te ngakau.

3. He pai mo te Roro

Ko nga antioxidants i roto i te tangohanga tiaka kakariki, ina koa ko te EGCG, kua whakaatuhia hei tiaki i nga kiri o te roro mai i te ahotea oxidative ().

Ma tenei ahuru e awhina ki te whakaheke i te roro e raru ana ka ngoikore pea te hinengaro me nga mate roro penei i a Parkinson, Alzheimer's and dementia (,,).

Ano hoki, ka taea e te tangohanga ti matariki te whakaheke i te mahinga o nga konganuku taumaha penei i te rino me te parahi, ka raru nga roro roro (,).

Kua whakaatuhia hei awhina i te maharatanga ma te whakarei ake i te hononga i waenga i nga waahanga rereke o te roro.

Kotahi te rangahau i inu 12 nga tangata i tetahi inu ngohengohe kei roto te 27.5 karamu o te tangohanga tii kakariki me tetahi placebo ranei. Na, i te wa e mahi ana nga kaiuru ki nga whakamatautau whakamaumahara, i whiwhi whakapakoko roro hei aromatawai i te mahi roro.

I whakaatuhia e te roopu tangohanga tea matomato te pikinga o te mahi roro me te whakapai ake i te mahinga mahi, i whakaritea ki te roopu placebo ().

Ko te tangohanga tii Kakariki kua kitea he pai te pa ki te hauora o te roro me te maumahara, akene ka tiakina mai i nga mate roro.

4. Ka Awhina Ma Te Ngaronga Taumaha

He nui te katotiini ki te tango i te tieki Kakariki, ana he nui te kawhe.

He mea whakamiharo, te ahua nei ko tenei huinga o nga kai hei kawenga mo ona rawa whakaheke taumaha (,,,).

Ko nga kateterini me nga kawhe e rua kua whakaatuhia hei awhina i te whakaheke taumaha ma te whakahaere i nga homoni hei whakarei ake i te thermogenesis (,,).

Ko te thermogenesis te mahinga e tahuna ana e to tinana nga kaataora hei ngongo i te kai me te whakaputa wera. Kua whakaatuhia te tii Kakariki ki te whakanui i tenei mahi ma te kaha o to tinana ki te tahu karahipi, ka mate pea te taumaha ().

Kotahi te rangahau 14 nga taangata i mau ki te kapara e mau ana te ranunga o te kawhe, EGCG mai i te tii kaakaariki me te tangahuru i mua i ia kai. Na ka tirotirohia te paanga o te wera pūngoi.

I kitea i tahuna e nga kaiuru te 179 atu o nga kaata, i te toharite, i nga haora 24 e whai ake nei ().

Ko tetahi rangahau i whakaatuhia e 10 nga taangata hauora kua tahuna e 4% te nui o nga kaataora i roto i nga haora 24 i muri i te kai i te kapene tango tea matariki e 50 mg te kawhe me te 90 mg o EGCG ().

Ano hoki, he rangahau 12-wiki i neke atu te 115 nga wahine taumaha te tango i te 856 mg o te tango i te tiaka kaakaariki i ia ra ka kitea he 2.4-lb (1.1-kg) te taumaha o nga kaiuru ().

Ma te tango i te tii Kakariki e awhina te mate o te taumaha ma te whakanui ake i te maha o nga kaata e tahuna ana e to tinana na roto i te thermogenesis.

5. Mahinga Paa Atawhai

Ko nga katekini kei roto i te tangohanga ti aotiki ka awhina pea i te whakaheke i te mumura na etahi o nga mate ate pera i te mate waipiro momona kore-waipiro (NAFLD) (,).

Kotahi te rangahau i whakawhiwhia ki nga kaiuru 80 me te NAFLD ko te 500 mg ranei o te tangohanga tii matomato me te waahi ranei i nga ra katoa mo nga ra 90 ().

I whakaatuhia e te roopu tangohanga tea matomato nga whakahekenga nui o te taumata whākōkī o te ate, he tohu e pai ake ana te hauora ate ().

Waihoki, 17 nga tuuroro me te NAFLD i tango 700 ml o te tiaka kakariki, e 1 karamu te nui o te catechins, ia ra mo nga wiki 12. He nui te heke o te momona o te ate, te mumura me te ahotea hāora ().

He mea whakamiharo, he mea nui kia piri tonu ki nga inenga kua tohua mo te tangohanga tiariki kakariki, na te mea kua kaha ke atu te kino ki te ate ().

Ko te tango i te tii Kakariki te ahua hei awhina i te mahi ate ma te whakaheke i te mumura me te ahotea hāora.

6. Kia Whakaiti i te Aarea o te Mate Mate pukupuku

Ko te tiaki i o kiko o to tinana me o okana e tohuhia ana e te mate o te pūtau me te whakaoranga ano. Ko nga pueru motuhake e mohiotia ana ko nga pūtake kakau ka whakaputa i nga pūtau hou hei whakakapi i nga mea e mate ana. Ma tenei mahi e ora ai nga ruma.

Heoi, ka raru ana tenei toenga, ka pa te mate pukupuku. Koinei te wa ka tiimata to tinana ki te whakaputa i nga puoro kore mahi, a kaore nga kamera e mate i te wa e tika ana.

Ko nga antioxidants i roto i te tangohanga maaka matomato, ina koa ko te EGCG, he pai ake te painga ki te toenga o te hanga pūtau me te mate (,,).

I tirotirohia e tetahi rangahau nga paanga o te tango 600 mg o catechins ti matariki ia ra mo te tau mo nga tuuroro kei te tupono pea ka pa te mate pukupuku mate repeure.

I kitea ko te tuponotanga o te mate pukupuku he 3% mo te roopu tiaka kakariki, i whakaritea ki te 30% mo te roopu whakahaere ().

Kua whakaatuhia mai te tangohanga tii Kakariki hei awhina i te hauora o te puoro. Akene ka aukati i etahi momo mate pukupuku, ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

7. Ko ona Wae Akene Ka Pai mo te Kiri

Ahakoa i tangohia hei taapiringa, kua paihia ranei ki te kiri, kua kitea te tango i te tii kakariki hei whakapai i te hauora o to kiri ().

I whakaatuhia he arotake nui ana ka pa ana ki te kiri, ka taea e te tangohanga ti matariki te awhina i te tini o nga raru o te kiri, penei i te dermatitis, te rosacea me nga kiritona. Ano hoki, hei taapiri, kua whakaatuhia hei awhina i te koroheke o te kiri me te hakihaki (,,).

Hei tauira, he rangahau i whakaatu ko te kai 1,500 mg o te tango i te tiaka kakariki i ia ra mo te wha wiki ka nui te whakahekenga o nga kiri kiri whero na te hakihaki ().

Ano hoki, ko nga taapiringa e rua me te whakamahinga o te tangohanga tiaka maamaa hei aarai i nga ahuatanga o te kiri penei i te ngaro o te kiri kiri, te mumura, te koroheketanga o te wa me te mate pukupuku ka pa ki te hihi UV (,).

He rangahau i roto i te 10 nga taangata i whakaatu ko te whakamahi i te kirikiri kei roto te tangohanga ti a kakariki mo te kiri mo nga ra e 60 i pai ake ai te kaha o te kiri ().

Hei taapiri, he rangahau i whakaatu ko te tono i te tangohanga tiini kaakaariki ki te kiri ka whakaitihia te kino o te kiri na te hura o te ra ().

He mea whakamiharo, ko te taapiri i nga waahanga tii matariki ki nga taonga whakapaipai kua whakaatuhia hei painga mo te kiri ma te whakarato i te awangawanga ().

Kua whakaatuhia mai te tangohanga tii Kakariki hei awhina ki te aarai me te atawhai i te maha o nga kiri.

8. Kia Painga Te Mahi Mahi me te Whakaora

Ko te tango i te tii Kakariki te ahua he pai i te korikori, ma te whakapai ake i te mahinga whakakori, whakarei ake ranei i te whakaoranga.

Ahakoa he nui nga painga o te hauora ki te korikori, e mohiotia ana ka puta te ahotea hāora me te kino o nga pūtau i roto i te tinana.

Waimarie, ko nga antioxidants penei i te tiech green tea ka taea te whakaiti i te kino o te puoro me te whakaroa i te mauiui o te uaua (,,).

I roto i te meka, he rangahau i roto i nga taangata 35 i whakaatu ko te tangohanga ti matariki me te whakangungu kaha mo te wha wiki i whakarei ake i te whakamarumaru o te tinana ().

Hei taapiri, 16 nga kaitautoko nana i tango te tii kakariki mo te wha wiki i whakaatu te kaha ake o te whakamarumaru ki te ahotea aitua i whakaputahia e nga taatai ​​tere ().

Ano hoki, ko te tango i te tii kaakaariki te mea hei painga mo nga mahi whakakori tinana.

I kitea i te rangahau 14 nga taane i pau i te tangohanga ti kakariki mo nga wiki e wha ka piki te tawhiti rere ki te 10.9% ().

Ko te tango i te tii Kakariki ka whakanui i te aukati antioxidant ki te kino o te waikura na te korikori tinana. He whakamaoritanga tenei ki te pai ake o te mahinga mahi me te whakaora.

9. Ma te Awhina i te Huka Toto Raro

Ko nga catechins kei roto i te tiaka kaakaariki, ina koa ko te EGCG, kua whakaatuhia ki te whakarei ake i te mohio o te insulin ki te whakahaere i te mahi o te huka toto, na enei e rua ka heke te taumata o te huka toto (,).

He rangahau i whakawhiwhia ki te hunga hauora 14 nga kai reka, me te 1.5 karamu o te tii matariki, ki te placebo ranei. He pai ake te manawanui o te huka toto i muri i te 30 meneti, he pai ake te whakaatu i nga hua, i whakaritea ki te roopu placebo ().

Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te tangohanga tii kaakaariki i pai ake ai te whai whakaaro o te insulin i nga taiohi hauora ma te 13% ().

Ano hoki, he maataputanga o nga rangahau 17 i whakatau ko te tango i te tiaka kaakaariki he pai ki te whakaheke i te nohopuku o te toto huka toto. Ka taea hoki te awhina i nga taumata o raro o te hemoglobin A1C, he tohu mo te taumata huka toto i roto i te 2-3 marama kua hipa ().

Kua whakaatuhia te tangohanga tii Kakariki ki te whakanui i te manaakitanga o te insulin me te manawanui o te huka toto, i te wa e whakaheke ana i te hemoglobin A1C me te toto huka toto.

10. He ngawari ki te Taapiri ki To Kai Kai

Kei te waatea te tangohanga tiariki maama i roto i te puka wai, paura me te capsule.

He maha nga waahanga ka kitea i Amazon.

Ka taea te waimeha i te tangohanga wai ki te wai, ka taea te whakauru i te puehu ki te miro. Heoi, he kaha te reka.

Ko te inenga e manakohia ana mo te tango tii kaakaariki kei waenga i te 250-500 mg i ia ra. Ka taea te tango mai i tenei moni mai i te 3-5 kapu ti ti matariki, mo te 1.2 rita ranei.

Engari he mea nui kia mohio kaore ko nga taapiringa tangohanga tea matomato katoa i hangaia kia rite. Ko etahi taapiringa he rau ti matariki maroke noa iho, ko etahi e mau ana i etahi momo catechins wehe ke ranei.

Ko te catechin e tino honoa ana ki nga hua hauora o te tangohanga tiariki kakariki ko te EGCG, na me mahara koe kei roto i te taapiringa e pau ana i a koe.

Hei whakamutunga, ko te mea pai ki te tango i te tango ti kakariki me nga kai. Ko nga mea e rua kua nui ake mo te horopeta kua tohua ana ka mau ki runga i te kopu waatea ka mate pea te ate (,).

Ka taea te pau i te tangohanga tii Kakariki i roto i te potae, te wai, te paura ranei. Ko te rongoa rongoa ko te 250-500 mg ka tangohia me nga kai.

Te Raina Raro

Mauruuru ki te nui o te ihupuku antioxidant, kua whakaatuhia mai te tangohanga ti maaka hei awhina i te hauora me te hanganga o te tinana.

He maha nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te tango tii kaakaariki te whakatairanga i te whakaheke taumaha, te whakahaere i te huka toto, te aukati i nga mauiuitanga me te whakaora i nga mahi.

Ka taea hoki te ora o to kiri me to ate, te whakaheke i te taumata momona o te toto, te whakahaere i te kaha toto me te whakapai ake i te hauora o te roro.

Ka taea te pau i roto i te momo capsule, wai, paura ranei. Ko te rongoa rongoa ko te 250-500 mg i te ra, a he pai te tango me nga kai.

Ahakoa e hiahia ana koe ki te whakapai ake i to hauora whaanui, ki te whakaheke ranei i te tuuma o te mate, he maama te tango i te tii kaakaariki ki te taapiri atu i nga raukati whakarei-hauora ki to kai.