Me pehea te puta atu i te noho noho

Toka Te Manawa

• Me aha kia mutu ai te noho noho
• 1. Kia iti ake te noho
• 2. Whakakapihia te motuka ka waiho kia tawhiti
• 3. Whakakapihia nga kaitautoko me nga ararewa
• 4. Maataki pouaka whakaata i a koe e tu ana, e neke ana ranei
• 5. Me whakangungu 30 meneti i te ra o te korikori tinana
• Ka ahatia i roto i te tinana ka roa koe e noho ana

Ko te noho noho noa ka kitea e te tangohanga o te ahua o te noho a tinana kaore i te whakahaerehia te whakakori tinana i ia wa, ana ka roa e noho ana, ka nui ake te tuponotanga ka pa te mate momi, te mate huka me te mate mate pukupuku.Tirohia etahi atu hua kino mo te korikori tinana.

Kia puta mai i te noho noho noa, me whakarereke etahi momo noho, ahakoa i nga haora mahi, mena ka taea, whakapau waa ki te korikori tinana.

Me aha kia mutu ai te noho noho

1. Kia iti ake te noho

Mo nga taangata e mahi ana i te ra katoa te noho, ko te mea pai ko te whakatutu i te roanga o te ra, me te hikoi poto ki te taha o te tari, haere ki te korero ki nga hoa mahi, kaua ki te whakawhiti i tetahi imeera, toro atu i waenganui o te ra mena ka mena ana koe haere ki te kaukau ka whakahoki kupu waea mai ranei, hei tauira.

2. Whakakapihia te motuka ka waiho kia tawhiti

Hei whakaheke i te noho noho noa, ko te kowhiringa pai me te ohanga ko te whakakapi i te motuka me te pahikara pahikara ranei, te hikoi ranei ki te mahi, ki te hokohoko ranei, hei tauira. Mena kaore e taea tenei, ka taea e koe te whakanoho i te motuka ki te waa ka taea te mahi i te toenga o te ara ma te waewae.

Mo te hunga e haere ma runga waka a te iwi, ko te rongoa pai ko te hikoi hikoi me te heke wawe i etahi waahi i te waa ka mahi i era atu me hikoi.

3. Whakakapihia nga kaitautoko me nga ararewa

Ka taea ana, me kowhiria he arawhata kia kore e piki nga piki piki me nga hiki. Ki te hiahia koe ki te haere ki tetahi papa teitei rawa, ka taea e koe te hawhe o te ararewa me te haurua o te pikitanga hei tauira.

4. Maataki pouaka whakaata i a koe e tu ana, e neke ana ranei

I enei wa he maha nga taangata e noho ana ki te matakitaki i te pouaka whakaata e noho ana, i muri i to raatau noho ki te mahi mo te ra katoa. Hei whakaeke i te ahua noho noa, ko tetahi tohu ko te matakitaki i te pouaka whakaata e tu ake ana, ka ngaro te mate ki te 1 Kcal mo ia meneti neke atu i te mea e noho ana koe, ki te whakangungu ranei me o waewae me o ringaringa, ka taea te mahi i te takotoranga ranei.

5. Me whakangungu 30 meneti i te ra o te korikori tinana

Ko te mea pai kia puta i te noho noho noa, ko te whakaharatau kia haurua haora te haora o te korikori tinana i ia ra, i te whare omaoma, i waho ranei, e oma ana, e hikoi ana ranei.

Ko nga meneti 30 o te korikori tinana kaore e hiahiatia te whai, ka taea te mahi hautau 10 meneti hei tauira. Ka tutuki tenei ma te mahi i nga mahi o te kaainga, te haere i te kuri, te kanikani me te mahi i nga mahi e tino koa ana, e whai hua ana ranei, penei i te taakaro me nga tamariki hei tauira.

Ka ahatia i roto i te tinana ka roa koe e noho ana

Ko te noho mo te wa roa he kino ki te hauora ka arahi pea i te ngoikore o nga uaua, te whakaheke i te pungao, te morearea pea o te mate pukupuku ngakau me te mate huka ka whakapiki i te cholesterol kino. Kia maarama he aha i tupu ai tenei

No reira, e kiia ana ko nga taangata e noho ana mo te wa roa ka ara mo te 2 haora ki te neke neke i te tinana kia whakaohooho i te toto.