To Ao Moanei I Muri i te Taahinga Whakakapinga Tuturi

Toka Te Manawa

• Te whakatika ki to turi hou
• Te taraiwa
• Hoki ki te mahi
• Haerere
• Nga mahi taatai
• Nga mahi a te whare
• Whakamahinga me te haerere
• Mahi niho, pokanga ranei
• Te rongoa
• Kakahu
• Te hoki ano ki te tikanga

Mo te nuinga o nga taangata, ko te pokanga o te turi turi ka whakapai ake i te nekehanga me te whakaheke i te taumata mamae i te wa roa. Heoi, he mamae ano pea, akene he wa iti ka taea e koe te tiimata ki te neke haere e hiahia ana koe.

I konei, ako atu mo nga mea e tumanakohia ana.

Te whakatika ki to turi hou

Whai muri i te whakaritenga, tera pea ka pa atu koe ki nga momo wero. Mo te nuinga o nga taangata, ko te whakaoranga ka 6–12 marama pea ka roa pea i etahi waa.

Ko te mohio ki nga mea e tatari ana ka awhina i a koe ki te whakatutuki i to ra, kia whai hua ai i to turi hou.

Me panui tonu kia mohio he aha nga whakatikatika e hiahia ana koe ki te mahi.

Te taraiwa

Ko tetahi o o whainga nui ko te tiimata ki te taraiwa ano. Ka taea e te nuinga o te iwi te hoki ki muri o te wira i muri i te 4-6 wiki, i runga i nga korero a to taakuta.

Mena kei runga i to turi maui te taraiwa a ka peia e koe he motuka me te whakawhiti aunoa, tera pea ka taraiwa ano koe i roto i nga wiki e rua

Ka hoki pea koe ma te rori i roto i te 4 wiki mena ka pokaia koe i runga i to turi matau, e ai ki.

He roa ake pea ki te taraiwa koe i tetahi motuka me te tuku a-ringa. Ahakoa he aha, me kaha ki te piko i to turi ki te whakahaere i nga hiko.

Me karo e koe te taraiwa mena kei te tango koe i nga raau taero, me era atu rongoa ranei ka whakararu i to kaha ki te whakahaere motuka.

Ko te American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) e taunaki ana kia tirohia me to taakuta i mua i te haere ki muri o te wira.

Mena e tika ana, tikina he pepa taatai ​​hauā, ina koa me hikoi koe i tawhiti i te rangi koretake i a koe e whakamahi ana i te hikoi, i tetahi atu taputapu awhina ranei.

Whakamahia tenei waahi mo te rapu mo te roa o te whakaoranga.

Hoki ki te mahi

Whakaritehia nga tumanakohanga tika mo te wa e hoki ai koe ki te mahi. I te nuinga o nga keehi, 3-6 wiki pea ka hoki mai ano koe ki te mahi.

Akene ka hoki ano koe ki te mahi i roto i nga ra 10 ki te mahi koe i te kaainga.

Heoi, akene he roa ake te hiahia mena he kaha te mahi o nga kaimahi; akene 3 marama neke atu ranei.

Kaua e hiahia kia nui rawa atu i a koe i te tuatahi. Korero atu ki to rangatira me o hoa mahi kia mohio ai ratau ki to ahuatanga. Ngana ki te whakahoki i nga haora mahi katoa.

Haerere

He uaua te haerere i runga i to tinana, ina koa ka rere koe i te waa roa me te ruumaa roi.

Anei etahi tohu mo te pupuri kia marama te marama:

• kakahuria nga tokena kōpeketanga
• totoro ka huri haere i te rererangi ia haora neke atu ranei
• takahuri auau i ia waewae 10 nga wa ki te tarai karaka me te 10-wa ki te huri i te tarai
• nekehanga ia waewae ki runga, ki raro hoki, 10 nga wa

Ka taea e te whakakori tinana me te ngongo ngongo te aukati i te whakaheke toto o te toto.

Ka pupuhi pea to turi na te rereketanga o te pehanga o te whare.

Ka hiahia pea koe ki te korero ki to taakuta i mua i nga haerenga tawhiti kia mohio ai kaore o raatau awangawanga motuhake i nga marama tuatahi i muri o te pokanga.

Ko te haumarutanga o te taunga rererangi ka raru pea i muri o to pokanga. Ko nga waahanga maitai o to turi whakaheke ka taea te wehe i nga kaitohu whakarewa rererangi. Kia rite mo te tirotiro taapiri. Kakahuria nga kakahu kia maama ai te whakaatu i to wahanga turi ki nga āpiha ahuru.

Nga mahi taatai

Ko te nuinga kua mohio ka taea e ratau te mahi taatai ​​i etahi wiki i muri o te pokanga.

Heoi, ko te tikanga he pai ki te haere wawe tonu mena kaore koe e mamae, ana he pai ki a koe.

Nga mahi a te whare

Ka taea e koe te mahi tunu kai, horoi, me etahi atu mahi o te kaainga ka pai ana ki o waewae ka taea te haere noa.

Me tatari kia tatari mo etahi wiki ka taea e koe te wehe atu i nga tokotoko, i te tokotoko ranei, ka hoki ki nga mahi o ia ra.

He maha nga marama pea ka tuturi nga turi kaore he mamae. Whakaarohia te whakamahi i te papa ki te urunga i ou turi i tenei wa.

Ka pehea te pa o to koiora ia ra ka ora mai i te pokanga o to turi?

Whakamahinga me te haerere

Ka akiaki to kaiwhakaora tinana ki a koe kia tiimata te haere wawe tonu. I te tuatahi, ka whakamahia e koe he taputapu awhina, engari ko te mea pai me whakamahi tenei i nga wa katoa e hiahia ana koe. Ko te hikoi me te kore he taputapu ka awhina i a koe ki te whakahoki mai i te kaha ki to turi.

Ko te mahi tahi me te kaiwhakawhana tinana mo era wiki tuatahi he mea nui na te mea ka taea e te kaiwhakaora te kite i nga raru o te turi.

Ka taea e koe te tiimata ki te hikoi tawhiti atu ka timata ki te whakauru i etahi atu mahi i muri i nga wiki 12.

He pai nga waahanga kaukau me etahi atu momo whakangungu wai, na te mea he ngoikore enei ngoikoretanga iti ki to turi. Kia mahara kua ora katoa to whara i mua i te urunga ki te puna kaukaukau.

Kaua e waiho te taumaha ki runga i to waewae ka hiki te whakaneke i o waewae ki nga miihini taumaha mo nga marama tuatahi, kia tae ra ano koe ki te haerere mai i to kaiwhakawai tinana, to taakuta ranei.

Ma to turi hou e maama ai te whakauru i nga momo mahi huhua. Heoi, he mea nui kia kaua e utaina nga taumahatanga ki runga i te hononga.

E taunaki ana te AAOS i nga mahi e whai ake nei:

• hīkoi
• korowhaa
• pahikara
• kanikani poipoi

Aukati i te pupuhi, te hurihuri, te peke, te hapai i nga taonga taumaha, me etahi atu nekehanga ka pakaru pea i to turi.

Mo etahi mahi ngoikore-iti, paatohia a konei

Mahi niho, pokanga ranei

Mo nga tau 2 whai muri i te whakakapi o te turi, ka kaha ake to mate ki te pangia e te mate.

Mo tenei take, me tango e koe nga patu rongoa paturopi i mua i nga mahi niho, i nga tikanga pokanga kino ranei.

He aratohu mahi mo tenei, kia mahara ki te korero ki to taakuta, ki to taakuta niho ranei i mua i to waahanga.

Te rongoa

Kia tino whai i nga tohutohu a to taakuta i te wa e tango ana koe i te rongoa ina ora koe, ina koa ko nga rongoa mamae mamae.

Ko te tango i nga rongoa mo te wa roa ka raru nga whekau o roto, tae atu ki to ate me nga whatukuhu. Ka taea hoki e etahi raau taero te whakararu.

Ka taea e to taakuta te awhina i a koe ki te whakarite mahere kia mutu ai te whakamutu i nga rongoa whakaora mamae.

I tua atu i nga raau taero, ko nga mea e whai ake nei ka awhina i te mamae me te whakaiti i te mumura:

• he kai hauora
• te whakahaere taumaha
• whakakori tinana
• te whakamahi i te huka me te wera

Ko nga rongoa ka hiahiatia mo te pokanga o to turi?

Kakahu

Mo nga wiki tuatahi, ka pai ake nga kakahu maeneene, maamaa, ahakoa kaore e taea i te wa o te takurua.

Ka whai tohu koe i muri i te pokanga whakakapinga turi. Ko te rahinga o te marau kei i te momo whakahaere kei a koe.

Ki etahi waa, ka memeha haere te taatai ​​i te waa. Heoi, ka hiahia pea koe ki te mau tarau roa, ki nga kakahu roa ranei hei huna, hei tiaki ranei i te patunga, ina koa i te timatanga.

Kakahia te ra me nga kakahu hei aarai i a koe mai i te ra.

Te hoki ano ki te tikanga

Ka hoki koe ki o mahi o ia ra i roto i te waa. Akene ka taea ano e koe te mahi ano i nga mahi i tukuna e koe i te wa i timata ai koe ki te mamae mamae turi.

Ka pai ake pea te kounga o te ora ka taea e koe te neke mama atu i to koe mo etahi wa.

He mea nui ki te tirotiro i nga mea ka taea e koe i ia waahanga me to kaiwhakarato hauora. Ka taea e raatau te taunaki i nga hakinakina me nga taumahi e pai ana ki o hiahia.

Korero ki to taakuta, kaiwhakatakoto tinana, ki te kaiwhakawai hauora mahi ranei mena he patai taau mo nga mahi me to tinana.

Ka taea e raatau te awhina i a koe kia pai ake to maarama ki to ao - me to momo noho - whai muri i te whakakapi o te turi.