Te Whai Whakamahere Mahere Mahi Whai Haere Nga Kaitakaro Orimipia

Toka Te Manawa

• Matahau
• Kōpeke
• Uruwai
• Whakahinuhinu
• Arotake mo

Kei te kuru a Team USA i Rio-engari e mohio katoa taatau ko te huarahi ki te koura ka tiimata i mua noa atu o te hikoi ki nga takutai Copacabana. Ko nga haora whakaparahako o nga mahi, nga whakaritenga, me nga whakangungu ka whakapiki atu ki te maha o nga waa tino nui me te kaha o te patu i o ratau tinana. Ana ka tae mai ki nga whakangungu tino nui, he mea nui tonu te whakaoranga ki era momo whakangungu moata moata.

Kei tawhiti atu pea koe i te taumata o te Olympics, engari ki te mahi koe i runga i te reg me te whakangungu mo nga reihi me nga huihuinga, me whakaaro koe he kaipara hoki koe. Mena ka whakangungu koe kia rite ki tetahi, me mohio koe me pehea te whakaora mai i tetahi.

Koira matou i mau ki te rangatira o te whakaoranga mo te Team USA: Ralph Reiff, kaiwhakahaere matua o St. Vincent Sport Performance me te upoko o te Athlete Recovery Center i Rio de Janeiro. I te mea ko ia te tangata haere-ki te tiaki i te whakaoranga mo nga kaitakaro pai o te motu, i mohio matou ka whai tohutohu ano ia mo te whakaora i a matau mahi whakangungu.

"He tino whakapono ahau ki te hanga me te whai mahere," e kii ana a Reiff. "I roto i tenei mahere, kei te whakaaro koe mo te neke wai me nga hua moumou i waho o nga uaua-koira te mamae me te pakari, me te ahua o nga uaua ka heke i nga ra e whai ake nei."

Anei ana tohutohu kua whakamatauria e nga kaipara ka taea e te hunga mate noa te whakamahi ki te horoi i o ratau uaua me te whakakaha ake i te mahi whakaora i muri i te mahi uaua (kaore he taputapu whakapaipai e hiahiatia ana).

Matahau

Ka peke pea nga kaiwhakataetae Pro ki te pati hukapapa, ki te ruuma mahi-muri (peera i te kaimanaaki U.S., a Laurie Hernandez, i raro ake), engari kaore he take o te tuku i to miihini hukapapa kia kaha ki te haumi, ki te whakangao ranei i tetahi taputapu ataahua. Ko te whakamatao i o maakaro i muri i te maaramatanga o te whare takahuri he maamaa penei i te whakaheke i to tinana. Ko te mahi tuatahi ma te whakatau tata i te paemahana o to tinana. Te oma i waho i te rangi 90-tohu? Akene he nui ake to temp tinana i to 98.6 nekehanga noa. He puhoi, he whakangungu taumaha taumaha i roto i te omaoma hau? Akene he tata atu ki te raarangi tuatahi, e kii ana a Reiff.

Ko te mahi tuarua ko te whakamaama i o uaua i te paemahana. Me pehea? Ko te wai makariri te huarahi tinowari, e kii ana a Reiff, engari ka taea e koe te whakaaro i waho o te kohua:

"Mena kei te rere koe, mea atu, kei waenganui o Indiana te wera me te haumanu, ana kei te taha o tetahi roto koe, ka uru noa koe ki tetahi roto 70 nga nekehanga ka whakamatao i to tinana 30 nga nekehanga," hei tana. "Kare e hiahiatia hei wai matao-huka; me makariri atu i to tinana."

Ka taea e te ua makariri te mahi ano. Me tiimata me te waahi pai ki a koe, ka mutu ka whakamatao, e kii ana a Reiff. "Ana ka tino aro atu ki nga waahanga o to tinana e nui ana te rere o te toto-kei muri o ou waewae, kei muri o to turi, kei raro o ringaringa."

Kōpeke

Akene kua mohio koe ki te taimahatanga hei huarahi ki te whakaheke i te pupuhi ka tupono ka whara koe, engari he mea nui kia whakaorangia te whakaharatau me te karo i te DOMS (kua roa ano te mamae o te uaua). I tenei wa, kaore maatau e korero mo te takai ACE taketake.

"He maha nga huarahi ka taea te whakakopeke, penei i te mirimiri me te maha o nga hua penei i a NormaTec," e kii ana a Reiff. Ko te BTW, NormaTec he kamupene e hanga porowhita porangi haurangi ana e nga Olympia penei i a Simone Biles, i raro ake nei, oati kia ora ake. Engari ka tiimata i te $ 1,500 mo te huinga, kaore e tino tae atu ki te hunga takahi omaoma toharite.

Ko tetahi atu whiringa? Ko te whakapiri i nga uaua me nga hononga ki te riipene kinesiology, e kii ana a Reiff ka taea te awhina ki te tango i te wai mai i tetahi rohe ana te utu mo te $ 13 mo ia roora.

"Me kii atu he kuiti, he mamae ranei o kuao kau. Ka mau koe i tetahi riipene kinesiology penei i te KT Tape, makaia etahi taarua kia rua ki runga i nga kuao kau, waiho atu ki kona mo nga haora 12, akene 24 haora pea," e kii ana a Reiff. "Ko te riipene kei te hiki ake i nga kiri o te kiri, kia nui ake ai te haere o te rere o te wai i raro, na reira ka eke ki nga pona pata."

Ko te mea pai mo te riipene kinesiology ka taea e koe te whakanoho ki runga i a koe. Kaua e hiahia ki te whakapau kaha? Ka taea hoki e koe te whakamatautau i nga kakahu pehanga, ka awhina pea i te wa-i muri i te whakangungu mo te mumura o te uaua whakamarie.

Uruwai

Akene kua mohio koe kaore e taea e koe anake te whakakori i to ara ki te tinana pai ake-ko te mea e haere ana roto to tinana ano hoki. Ana, he pena ano mo te whakaora.

"Me whai waahi te whakamakuku ki to mahere whakaora," hei tana. Pekehia te waina, pia, maheni, aha atu, ka mau ki te wai tuatahi. I mua i te urunga ki te inu hākinakina nui-pūngoi, ka kii a Reiff ki te toro wai. Ana mena e awangawanga ana koe mo nga hiko, me mohio koe he rereke nga hiahia o te hiko i te katoa. Mena kei te hiahia koe kia ataahua ano koe ano he kaipara takaro Orimipia, ka taea te tiki i tetahi wetewete werawera kia mohio koe ki taau ake tono hiko.

He ture pai mo te hunga kaore e hiahia ki te whakamatautau? "Mena ka pau koe i nga ipu wai e rima puta noa i te ra, mahia tetahi hei hiko me te wai kia wha," e kii ana a Reiff.Tena pea he Powerade, he Gatorade ranei, tetahi ranei o nga wai hiko o Propel e whakakapi ana i nga electrolytes kua ngaro i te werawera, engari karekau e uru mai me te huka o etahi atu inu hakinakina.

He mea nui kia mohio koe mo te whakainu? Ko te waa te mea nui. Ko te matapihi pai mo te wa ki te whakainu ano ko te 20 meneti tuatahi i muri o to whakangungu. (Ka taea ano e koe te patu i nga manu e rua me te kowhatu kotahi penei i a Sarah Robles, te kaimatamana parahi o Rio i tana hiki ake i te taumaha, e inu ana i te riu o te pūmua ki te wai whai muri i tana hiki, i raro.)

Whakahinuhinu

Na te mea ko te wa pai ki te whakamakuku ano i roto i te 20 meneti i muri i te mahi whakangungu, koira te kaupapa matua-no reira, kapohia to wai i mua i to haere ki te rapu paramanawa. Ka tae ana ki te kai, tata ki te 60-meneti te roa o te matapihi hei whangai i o uaua.

"I mahi koe, i taraiwa e koe to motuka, ana inaianei me whakauru e koe he wahie ki roto i to motuka kia mahi ano apopo," e kii ana a Reiff. "Kaua e tatari kia toru haora i mua i to whakakii i te hinu, na te mea ka kaha tonu te mahi a te tinana ki te whaiwhai i muri i tera mahi whakangungu, ahakoa he hiki taumaha, CrossFit, etahi atu whakangungu tino kaha, haere noa ra ranei ma Central Park."

Ko te pana nui mo te pūmua i muri i te whakangungu, e kii ana a Reiff. Whakamātauria enei paramanawa e rima-kua whakaaehia e te kaitohu hei whakatutuki i nga tikanga o te noho i raro i te 200 Calories engari kia nui te wahie o to tinana hei whakakii i ona toa kaha. (Mehemea kua tae ki te wa mo te kai, whakamatauhia he kai ki tonu i nga warowaiwa hauora, pūmua me nga huawhenua penei i a Rio Steeplechase bronze medalist Emma Coburn, kei raro.)

Arotake mo