Korero Kaiako: He aha te Korikori Pai mo nga Hamstrings Whakairo?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko Bravolebrity Courtney Paul, he kaiwhakangungu whaiaro whaimana me te kaiwhakarewa o CPXperience, ka hoatu tana kore-B.S. he whakautu ki o paatai ​​paanui tinana katoa hei waahanga o a maatau raupapa "Kaiwhakaako". I tenei wiki: He aha te tino mahi mo nga hamstrings whakairo? (A, ki te ngaro koe, tirohia nga mahi tino pai a Paul mo te reke piri.)

E ai ki a Paul, ko te mahi e hiahia ana koe mo etahi hamstrings tino whakairo ko te deadlift. Koinei te take: Ka eke koe ki te uaua i te wa e heke iho ana koe mo te waahanga eccentric o te nekehanga, a ka whiwhi koe i te haangai nui ina ka pehia e koe o taonga me o huha kia tu ake koe mo te haurua o te haurua. o te nekehanga. Ko te deadlift te tino whakairo i o glutes, na reira ka hoatu ki a koe te whakamaaramatanga i waenga i to taonga me te tuara o nga huha. (Mena kei te pa katoa koe ki te tinana o raro, ka hiahia koe ki te whakamatau i enei waewae me te porowhita i muri mai, kei roto ko nga lunges taumaha, squats, me etahi atu hei awhina i a koe ki te whakaeke i te ngako me te hanga uaua nui hei whakaiti i te ahua o te cellulite. .)

Anei me pehea te mahi:

A. Tu ki te pupuri dumbbells (tīmata ki te huinga 8-ki te 15-pauna), nga ringa e iri ana ki mua o nga huha, nga nikau e anga ana ki roto, nga waewae he whanui te huha me te piko o nga turi. Kotohehia nga mata o te pakihiwi ki raro, ka tahi ka herea te puku, kia noho koretake te tuara.

B. Me piko tonu nga turi, kia tika te tuara me nga ringa, piko ki mua i te hope tae noa ki te wa e paku pehanga ana koe i roto i a koe hamstrings.

C. Whakaitihia to reke me to hamstrings, i a koe e whakatika ana ki te tuunga (kaore e nekehia o waewae) ka whakahoki ano.

Arotake mo