Maimoatanga-whakaheke toto-kaainga

Toka Te Manawa

• 1. Maeneene Guava me te oats
• 2. Te wai Tomato
• 3. Te wai karaka me te eggplant
• 4. Tea Whero
• Kupu Awhina Mana Whakakaaro

Ko te rongoa o te kaainga ki te whakaheke i te cholesterol kino, te LDL, ka mahia ma te kai i nga kai momona, te omega-3 me te waikawa, na te mea ka iti ake te kaha o te LDL e huri haere ana ki te toto, ka whakapiki i nga taumata o te HDL, he pai konupuku. Hei taapiri, ki te whakaheke i te cholesterol he mea nui ki te karo i te kai kai tukatuka, momona i te hinu me te huka, me te whakakori tinana i nga wa katoa.

Anei etahi tohutao kua tohua motuhake hei awhina ki te aukati i te cholesterol, engari kaore e whakakapi i nga raau taero e kiia ana e te taakuta, he taapiringa tuuturu anake.

1. Maeneene Guava me te oats

Ko te rongoa pai o te kaainga ki te whakaheke i te cholesterol i te wa tonu, me tango kia 3 nga wa i te wiki he karaihe huaora kawa me te oat na te mea he maha nga antioxidants me nga muka e ngongo ana i te momona mai i nga kai, na reira ka heke te nui o te cholesterol e uru ana te toto.

Kai whakauru

• 125g miraka miraka pē;
• 2 kaawana whero;
• 1 punetēpu ooti;
• whakarata ki te pangia e.

Aratau whakarite

Patupatua a koe ki nga mea whakauru ki roto i te whakaranu, kia reka ki te reka me te inu i tenei huaora kawa i te iti rawa atu 3 wa i te wiki.

E mohiotia whanuitia ana te Guava mo tana mahi antidiarrheal e awhina ana ki te whawhai i te korekoretanga, engari, ko te muka kei roto i te oats he mahi ke, na reira kaua e raru tenei wheua i te whekau.

2. Te wai Tomato

Ko te wai Tomato he momona i te pāhare pāporo, he mea nui ki te mahi tika o te ngakau, i te mea e mahi ana i nga nekehanga o te manawa o te ngakau me te kawe i nga matūkai ki nga puoro. He nui te Tomato i te lycopene, he taonga maori e whakaiti ana i te cholesterol kino, na reira ka iti ake te mate o te ngakau me te matepukupuku repeure.

Kai whakauru

• 3 tōmato;
• 150 ml o te wai;
• 1 te timiti o te tote me tetahi atu o te pepa pango;
• 1 kokoru rau basil ranei.

Aratau whakarite

Patupatua kia pai nga kai katoa i roto i te whakaranu ka tangohia. Ka taea hoki te whakamao i tenei wai tomati.

He mea tika kia pau i te 3 ki te 4 waeine o te tumato i ia ra, kia tutuki ai te hiahia mo te lycopene, tata ki te 35 mg / ra. No reira, ko te kohi o te Tomato i nga huamata, hupa, ranu me te ahua o te wai kua tohua.

Upoko Up: Na te mea he momona i te pāhare pāporo, ko te tikanga ka pau i te tumato na te hunga e pangia ana e te ngoikoretanga o te whatukuhu, me te hunga hoki e pangia ana e te gastritis, i te puku ranei o te puku, na te mea he waikawa te tomato.

3. Te wai karaka me te eggplant

Ko tenei wai he awhina ki te whakaheke i te cholesterol nui, me te waahanga hoki ki te whakaheke i te taumaha na te whakahekenga o te ahotea hāora e puta ana i nga puoro.

Kai:

• 2 karaka;
• wai o te haurua rēmana;
• 1 egg.

Aratau whakarite:

Hei whakarite i te wai hua eggplant, waiho noa he 1 eggplant me te kiri i roto i te whakaranu ka whiua ki te wai o nga karaka e 2, ka taapirihia he wai iti me te haurua rēmana. Na, reka ki te reka, te taatari me te inu i muri.

4. Tea Whero

Ko nga hua o te tii whero mo te cholesterol na te kitea o nga antioxidants hei awhina ki te whakaheke i te nui o te cholesterol kino, hei aukati i te aukati o nga uaua me nga uaua. Ka whakakaha te tii Whero i te punaha aarai mate, ka awhina i te whakaheke taumaha, ka whakaheke i te hiahia, ka awhina i te ngako nui me te mahi ngaka, he pai ki te whakahaere i te hiahia a, no reira, he maha nga wa e whakaatuhia ana mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha.

Kai whakauru

• 1 rita o te wai;
• 2 tīpune whero.

Aratau whakarite

Kohuatia te 1 rita o te wai ka taapirihia kia rua nga tīpune whero, ka toremi mo te 10 meneti. Tapahia kia inu kia 3 kapu ia ra.

He ngawari te kitea o te tii whero i nga toa kai hauora me nga hokomaha, ka taea te hoko ma te ahua o nga granules tonu, nga peeke tiari kua oti te hanga, me nga rau tapatapahi ranei.

Kupu Awhina Mana Whakakaaro

Hei whakahaere i te cholesterol he mea nui tonu kia kai totoka-ngako me te whakakori tinana i nga wa katoa, na te mea ko te nui o te cholesterol, ka kore e rongoa, ka piki ake te mate o te ngakau, te patunga, te thrombosis ranei. Na, ko nga huarahi e 5 hei whakahaere i te cholesterol ko:

1. Whakamahia te 1h o te korikori tinana 3 taima i te wiki: na te kaukau, te hikoi tere, te oma, te hikoi pahikara, te pahikara, te rererangi wai ranei hei awhina i te whakaheke i te cholesterol kino me te whakanui ake i te cholesterol pai, hei taapiri ki te whakapiki i te toto, te aukati i te whakatakoto o nga momona i roto i nga uaua;
2. Inu e toru pea nga kapu ti a te yerba mate a te ra:kei a ia nga taonga antioxidant, te whakaheke i te cholesterol kino, hei taapiri ki te aukati i te mimiti o te cholesterol i roto i te kopu iti;
3. Whakanuia te kai o te kai omega 3, pēnei i te haamana, te wōnati, te hake, te tuna, te chia ranei: he awhina te omega 3 ki te whakaheke i te cholesterol kino ki te karo i te aarai o te toto;
4. Kaua e kai i te kai momona, te kai huka ranei: pēnei i te pihikete, pēkana, hinu, pihikete, aihikiriimi, paramanawa, tiakareti, pizza, keke, kai tukatuka, ranu, margarine, kai parai, hōtiti ranei, hei tauira, na te mea ka whakapiki i te kino o te cholesterol i roto i te toto ka whakatere i te hanga momona nga tohu me te aukati i nga uaua;
5. Inu wai karepe papura i runga i te kopu kore:ko te karepe whero he resveratrol, he raukikini tera e awhina ana ki te whakaheke i te kino o te huka i te toto.

Hei taapiri atu ki enei huarahi hei whakahaere i te cholesterol, he mea nui ki te tango i nga rongoa cholesterol i whakatauhia e to taakuta ia ra kia kore ai e whakakorehia nga taumata o te toto toto.

Heoi, ko te kowhiri mo enei rongoa kaainga he huarahi hei whakakii i te rongoa me te whakahaere o te cholesterol i roto i te huarahi maori me te hauora e kore e aro ki te tango i nga rongoa e tohuhia ana e te kaimatai mate pukupuku, engari ka taea te whakaiti i te horopeta me te hiahia ki te tango rongoa te wa.

Tirohia enei me etahi atu tohutohu hei whakaheke i te cholesterol i te riipene ataata e whai ake nei: