Maimoatanga ki te kaainga mo te mamae tuara

Toka Te Manawa

• 1. Okioki
• 2. Kōpeke wera
• 3. Totoro
• Ahea ki te whakamahi rongoa

Ko te rongoa i te kaainga mo te mamae o muri ka okioki mo nga ra e 3, ma te whakamahi i nga pehanga wera me te whakapiki i nga mahi, na te mea ka taea te whakatairanga i te whakaheke o te mumura i te tuaiwi ka mamae ai te mamae. I te wa o te whakaoranga, ko te korikori tinana i te whare takaro me te hikoi kaore i te taunakihia, na te mea ka kaha te mamae.

Mena kaore e kitea te whakapai ake o nga tohu me enei mahinga, he mea nui kia tirohia te taakuta, na te mea ka taea te tohu i te mahinga o nga whakamatautau whakaahua, penei i nga hihi X me nga MRI kia kitea ai te take o te mamae. , na,, tohu i te maimoatanga tino tika.

Heoi, i mua i te korerorero, a mo te ngawari ki te whakaheke i te mamae, ko te mea ka taea e koe i te kaainga ki te whakaora i te mamae me te korehoretanga:

1. Okioki

Hei okioki, me takoto te tangata ki ona tuara, me te piko o nga turi i te 90º, me te tautoko o o raatau tuara ki runga i te moenga. Ko tenei turanga ka whakaheke i te pehanga ki runga i nga kopae intervertebral ka whakangawari i nga uaua paravertebral, kei te taha o te tuaiwi o te tuaiwi.

Ko te okiokinga ki tenei tuunga me mau tonu i te timatanga, kaua e roa atu i te 5-6 ra, engari kia kaua e tapeke, a ka taea e te tangata te tu ake ki te pupuri i etahi nekehanga puta noa i te ra, na te mea kaore he mahi e tino kino ana ki te tuaiwi., he nui ake te awangawanga. Mena he uaua ki te noho, tu me te hikoi ahakoa kua okioki, ka taunakitia he korero hauora.

2. Kōpeke wera

Ko nga peeke wera waiariki e hokona ana i nga whare rongoa me nga toa rongoa he pai hei whakangawari i o uaua, hei whakatairanga i te mamae. Ko te peke mahana me tuu ki te rohe mamae mo nga meneti 15-20, engari me takai ki roto i te kope, pepa tauera ranei, kia kore ai e wera te kiri.

Engari ka taea ano te hanga peeke waiariki i te kaainga ma te whakamahi i nga pata maroke, penei i te raihi, harakeke he paukena ranei, hei tauira. Me waiho noa nga purapura purapura ranei, ki roto i te urunga iti, ki roto ranei i te kope, kati rawa ka wera ki te miihiniiti ina hiahia koe ki te whakamahi, mo te 2-3 meneti.

Tirohia me pehea te hanga i tenei kohi kaainga kaainga, me etahi atu tohutohu hei whakaora i te mamae o muri i tenei riipene ataata:

Mena he wero kei muri o te tuara he whero he wera ranei, kaua e whakamahia tenei kokiri wera na te mea ka pai ki te mumura, hei taapiri ka werohia ano ka pa he mate kirika.

3. Totoro

Ko nga mahi totoro mo te tuaiwi ka tohua na te mea ka awhina i te mamae o te mamae, te whakapai ake i te rere o te toto me te whakatairanga i te hiko. Me mau tonu ia totoro mo te iti rawa o te 30 hēkona, me whakahoki ano kia 2-3 wa.

Hei toro atu he mea tika:

• Takoto ki to tua, ka piko nga turi i te 90 nga nekehanga (kia uru nga kapu o ou waewae ki te moenga);
• Me tuku o ringaringa ki muri o to waewae, kia mau;
• Kumea tetahi waewae ki te kaapu (e ngana ana ki te pa ki te huha ki te kopu);
• Kia mau tonu tenei tu, i te manawa e marino ana te manawa;
• Kia rongo koe i to tua kei te toronga iti, engari me whakaute koe ki te rohe o te mamae;
• Me toro noa me te waewae kotahi i te wa kotahi.

Mena he nui te mamae o te tangata, o tona awangawanga ranei ki taua tuunga, ki te kore ranei ia e taea te noho tonu ki tera tuunga, kaua ia e mahi i tenei mahi, me whakarite tono mo te taakuta. I nga wa o te mamae kino me te ngoikore, ka whakahētia tenei mahi, kaua te kokiri wera e kawe mai i te oranga e tika ana, na konei hoki me arahi te taote rongoa i te rongoa.

Ahea ki te whakamahi rongoa

Me whakamahi noa nga rongoa mamae tuaiwi i raro i nga tohutohu a te hauora, me te whakamahi i nga hinu aukati anti-mumura i runga tonu i te waahi, me tono kia nekehanga kia ngotea ra ano e te kiri te hua. Ka taea hoki te whakamahi i nga raimaa me te whakahoki mai i nga mamae i roto i te wa poto, engari he pai ake te tohu mena ka mamae nga uaua, ka ara ake i muri i te whakapau kaha.

I nga wa o te mamae kino, o te mamae ranei, ka whakahau pea te taakuta i nga raau taero anti-inflammatory tae atu ki nga corticosteroids hei whakahaere i nga tohu. I muri i te arotake i nga hua o nga whakamatau penei i te MRI, ka taea te whakatau he mea tika kia haumanuhia te tinana, e mauria mai ai te tohu, whakaora i te nekenekehanga me te kaha ki te mahi i o mahi ia ra, me te mahi pokanga ranei, hei whakaora tino mate kōpae, hei tauira Tirohia te ahua o te whakaora o te tinana mo te mamae tuara.