Me pehea e taea ai e te Yoga Whakamōhiotanga o te Trauma te awhina i nga morehu ki te whakaora

Toka Te Manawa

• He Aha te Yoga Korero-Korero?
• Me pehea e mahi ai koe i te Yoga Korero-Korero?
• Nga Hua Painga o te Yoga-Informed Yoga
• Me Pehea te Kimi i tetahi Akomanga Yoga Korero-Korerohia, Tohutohu ranei
• Arotake mo

Ahakoa he aha te mea i tupu (i te wa ranei), ko te wheako whiu ka whai paanga pumau ka whakararu i to koiora o ia ra. A, ahakoa ka taea e te rongoa te whakangawari i nga tohu e mau tonu ana (ko te nuinga o nga hua o te mate ahotea i muri i te mamae) kaore te rongoa e pai ki te katoa. Ko etahi o nga morehu whakawhiu ka whai angitu ki te rongoa whanonga hinengaro, engari ka kitea e etahi atu he wheako mate - he momo rongoa rongoa e aro ana ki te tinana - he awhina ake, e ai ki a Elizabeth Cohen, Ph.D., he tohunga hinengaro haumanu i New York City .

Ko tetahi huarahi ka taea e nga morehu te uru atu ki nga wheako somatic na roto i te yoga-whakamohiotanga. (Ko etahi o nga tauira ko te whakaaroaroaro me te tai chi.) Ko te tikanga i ahu mai i te whakaaro o te tangata kei te pupuri whara i roto i o ratau tinana, e kii ana a Cohen. "Na, ka pa mai tetahi mea whakawhiu, wero ranei, he ahua koiora to tatou ki te whawhai, ki te rere ranei," ka whakamaramatia e ia. Koinei te wa e waipuketia ana to tinana e nga homoni hei whakautu i te riri. kia hoki whakamuri ano ki tona ahua marino.

"Ahakoa i te mutunga o te riri, ko nga morehu morehu i te nuinga o te wa i roto i te uruparenga o te wehi," e kii ana a Melissa Renzi, MSW, LSW, he kaimahi hapori whai raihana me tetahi kaiwhakaako yoga whai mana i whakangungu me Yoga ki te Panui Trauma. Ko te tikanga tenei ahakoa kua kore te riri, kei te aro tonu te tinana o te tangata ki te aitua.

Na ko te waahi ka uru mai te yoga-taapiri, na te mea "ka awhina i te neke i te kaha o te whaanui kaore i te whakahekehia i roto i to punaha nerve," e kii ana a Cohen.

He Aha te Yoga Korero-Korero?

E rua nga huarahi rereke mo te yoga e pa ana ki te whara: wharanga-tairongo yoga me te mamae-whakamohiotia yoga. A ahakoa he rite te ahua o nga kupu - a he maha nga wa e whakamahia ana - he rereketanga nui kei waenga i a raatau i runga i nga whakangungu a nga kaiwhakaako.

I te nuinga o nga wa, ko te yoga-a-trauma e pa ana ki tetahi kaupapa motuhake e mohiotia ana ko Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) i whakawhanakehia i te Trauma Center i Brookline, Massachusetts - he waahanga o te Center nui mo te Trauma and Embodiment i te Justice Resource Institute. Ko tenei tikanga he "wawaotanga haumanu mo nga whara uaua, maataki ranei, he mate whakararu i muri mai i te mamae (PTSD)," e ai ki te paetukutuku a te Center.

Heoi, kaore ko nga karaehe yoga taumaha katoa o te whara, ka toro atu ki te tikanga pewheta. Na, i te nuinga o te waa, ko te yoga-a-trauma he mea motuhake mo te tangata kua pa ki te raru, ahakoa he mate kino, he whakaeke ranei, he tukino i te tamarikitanga, he mamae i ia ra, penei i tera i tukuna e te tukino nahanaha, e whakamarama ana a Renzi. (E pa ana: He pehea te Paanga o te Kaikiri ki to Hauora Hinengaro)

I tetahi atu ringa, ko te yoga e mohio ana ki te aitua, "kua kii kua pa katoa ki nga taumata whara, mamae nui ranei te oranga," e kii ana a Renzi. "Kei konei tetahi waahanga kaore i te mohiotia. No reira, ko te huarahi ka ahu mai i te huinga o nga matapono e tautoko ana i te ahuru, te tautoko, me te whakakotahi mo te hunga katoa e haere ana ma te kuaha. "

I tenei wa, ko Marsha Banks-Harold, he kaiwhakaako yoga whaimana he kaiwhakaako hoki i whakangungua ki te tadSY, e kii ana ko te yoga-mohio ki te whara ka taea te whakamahi rereke me te yoga taumaha-whara, hei waa whakamaru ranei. Raina Raro: Kaore he whakamaaramatanga motuhake, waa ranei e whakamahia ana mo te yoga mohio-mamae. Na, mo te whakaaro o tenei tuhinga, ka whakamahia ano hoki te yoga-a-trauma me te whakamohiotanga o te yoga.

Me pehea e mahi ai koe i te Yoga Korero-Korero?

Ko te yoga kua whakamohiotia e te mamae kei runga i te ahua o te yoga hatha, a, ko te aro nui ki te tikanga tika kaore he hononga ki te ahua me nga mea katoa e pa ana ki te ahua o nga kaiuru. Ko te whäinga o tënei huarahi ko te whakarato ki nga morehu he waahi haumaru ki te aro ki te kaha o a raatau te tinana ki te whakamohio i nga mahi whakatau, na reira ka whakapakari ake i te mohiotanga o te tinana me te whakapakari i te mana whakahaere (tetahi mea e pa kinotia ana e te mamae), e kii ana a Banks-Harold, nana hoki te rangatira o PIES Fitness Yoga Studio.

Ahakoa ko nga karaehe yoga tairongo-a-raruraru kaore pea i te tino rerekee mai i to karaehe taiwhanga toa o ia ra, tera ano etahi rereke hei tumanako. Te tikanga, ko nga karaehe yoga e mohio ana he whiu kaore he puoro, he kaanara, he aha etahi mea whakararu ranei.Ko te kaupapa ko te whakaiti i te whakaihiihi me te pupuri i te taiao marino na roto i te iti, te kore waiata ranei, kaore he kakara, he rama marino, me nga kaiwhakaako reo ngawari, te whakamarama a Renzi.

Ko tetahi ahuatanga o te maha o nga karaehe yoga mohio-mamae ko te korenga o nga whakatikatika-a-ringa. Ahakoa ko to haahi yoga haangai wera te kaupapa mo te mohio ki te haurua o te Marama, te yoga tairongo-a-raruraru - ina koa ko te kaupapa TCTSY - e pa ana ki te hono ano ki to tinana i a koe e neke haere ana i nga mahi.

Hei hanga i tetahi taiao haumaru mo nga akonga, ko te hanganga o te karaehe yoga kua whakamohiotia i te mamae he tino matapae - me te whai whakaaro, e ai ki a Alli Ewing, he kaiwhakangungu TCTSY me te kaiwhakangungu me te kaiwhakarewa o Safe Space Yoga Project. "Hei kaiako, ka ngana matou ki te whakaatu i te ahua ano; te hanga i te karaehe kia rite ki te ahua; ki te hanga i tenei ipu mo te 'mohiotanga,' engari me te mamae he ahua nui o te kore mohio ki nga mea ka puta i muri mai, "e kii ana a Ewing .

Nga Hua Painga o te Yoga-Informed Yoga

Ka taea te whakapai ake i to hononga hinengaro-tinana. Ko te yoga te aro nui ki te whakatairanga i te hononga hinengaro-tinana, e ai ki a Cohen he mea nui ma nga morehu ki te whakaora. "Ka taea e te hinengaro te hiahia ki tetahi mea, engari ka kaha tonu te tinana ki te noho tupato," ko tana korero. "He mea nui mo te whakaora i te katoa kia uru mai te hinengaro me te tinana."

Ka whakamaarama te punaha nerve. Ina haere koe i roto i tetahi huihuinga tino taumaha, mamae ranei, he uaua mo to punaha nerve (te pokapū whakahaere matua mo to whakautu ahotea) ki te hoki ki te raarangi, e ai ki a Cohen. "Ka whakahohetia e Yoga te punaha ohanga parasympathetic," e kii ana ki to tinana kia marino, e kii ana ia.

Ka whakanuia te ahuatanga o naianei. Mena kua pa ki a koe he raru, he huihuinga whakararu ranei, he uaua ki te pupuri i to hinengaro ki konei, kaua ki runga i te kopikopiko i nga ra o mua, ki te ngana ranei ki te whakahaere i nga mea kei te heke mai - ka taea e enei mea e rua te whakararu i te ahotea. "E aro nui ana matou ki to maatau hononga ki tenei wa. Ka kiia e matou ko te 'mohiotanga interoceptive,' na te whakatere i te kaha ki te kite i nga ahuatanga o to tinana, ki te kite ranei i to manawa, "e kii ana a Ewing o te tikanga yoga trauma-sensitive.

Ka awhina i te whakahoki ano i te mana whakahaere. "I te wa e pa ana te tangata ki te mamae, ka kaha te kaha ki te whakatutuki, he maha nga wa ka kore e kaha," e kii ana a Renzi. "Ka taea e te yoga mohio-whara te tautoko i te mana o te akonga i te wa e whakapakari ana a raatau akonga i o raatau mohio."

Me Pehea te Kimi i tetahi Akomanga Yoga Korero-Korerohia, Tohutohu ranei

He maha nga kaiwhakaako yoga e tohunga ana ki te whara kei te whakaako i nga akomanga takitahi me nga roopu roopu i runga ipurangi. Hei tauira, kei a TCTSY he putunga raraunga whanui o nga kaiwhakahaere kua whakamanahia e TCTSY puta noa i te ao (ae, ao) kei runga i ta raatau paetukutuku. Ko etahi atu whakahaere yoga penei i te Yoga mo te rongoa me te Exhale ki te Inhale he ngawari ki te rapu i nga kaiwhakaako yoga e mohio ana ki nga raru me nga raarangi ipurangi me nga raarangi akomanga.

Ko tetahi atu whakaaro ko te toro atu ki to taiwhanga yoga o to rohe ki te patai mo wai, mena he tangata, ka whakangungua ki te yoga-aumauiui. Ka taea e koe te patai ki nga kaiwhakaako yoga Mena kei a raatau nga tohu motuhake, penei i te TCTSY-F (te tiwhikete kaiwhakahaere kaupapa TCTSY whaimana), TIYTT (Tiwhikete Whakangungu Kaiako Yoga Trauma-Informed mai i te Rise Up Foundation), TSRYTT ranei (Trauma-Sensitive Restorative Yoga Whakangungu Kaiako hoki no te Rise Up Foundation). Hei tauira, ka taea e koe te patai ki te kaiwhakaako he aha te momo whakangungu e pa ana ki a raatau mo te raru me te mohio kua whakangungu ratou i tetahi kaupapa okawa i mua i te mahi tahi me ratou.

Arotake mo