11 Nga Kaha Hakinakina Maihao hei Whakamatau i te Kaainga

Toka Te Manawa

• Me pehea te tiimata
• 1. Toronga extensor maihao
• 2. Ka mau te ringa 1
• 3. Te maihao maihao 2
• 4. Ka wherahia te matimati
• 5. Nga perehana nikau
• 6. Kohi Awhina
• 7. Te pepa pepa tauera ranei
• 8. Mahinga ‘O’
• 9. Nga kuaha me nga tuwhera ringa
• 10. Tendon reti
• 11. Ka totoro nga maihao
• Kaua e wareware ki te mirimiri-whaiaro!
• Ahea ki te tiro ki to taakuta

Me pehea te awhina o te korikori

Ko te mumura e puta ai te maihao ka arahi i te mamae, te ngawari, me te iti o te nekehanga.

Ko etahi atu tohu tohu ko:

• te wera, te pakari, te mamae mamae ranei i te take o to koromatua, o to maihao ranei
• he pupuhi he puranga ranei kei te turanga o to maihao
• te paatotanga, te paoho, te kapo ranei i te haruru o te kare ranei ina neke koe i to maihao
• kaore e taea te whakatika i to maihao i muri i te piko

Ko enei tohu ka pa pea ki neke atu i te kotahi maihao i te wa kotahi, i nga ringa hoki e rua. Ko nga tohu ka marama ake ka kitea ranei i te ata, i a koe e kohi ana i tetahi mea, ka whakatika ranei i to maihao.

Ko te mahi i nga whakangungu kua whakaritea me nga whiu ka taea te awhina i o tohu me te whakanui ake i te ngawari. He mea nui kia mahi tonu koe i nga mahi kia pai ai nga hua.

Me pehea te tiimata

He mahinga ngawari enei ka taea te mahi i nga waahi katoa. Ko nga mea anake e hiahiatia ana e koe ko te roopu peariki me nga momo taonga iti. Ka taea e nga taonga te whakauru moni, tihi pounamu, me nga pene.

Ngana ki te whakapau i te 10 ki te 15 meneti i te ra ki te mahi i enei mahi. Ka taea e koe te whakanui ake i te waa e pau ana i a koe ki te mahi i nga mahi whakangahau ka kaha haere koe. Ka taea hoki e koe te whakanui ake i nga tukurua me nga huinga.

He pai ki te kore e taea e koe te whakaoti i te nekehanga katoa mo nga mahinga! Kia nui ake taau e taea ai. Mena he mamae o maihao mo tetahi take, he pai ki te okioki katoa i nga mahi whakangungu mo etahi ra, kia pai ra ano ranei koe.

1. Toronga extensor maihao

1. Totoro atu to ringa ki runga i te teepu, ki te mata maaro ranei.
2. Whakamahia to ringa ano hei pupuri i te maihao i pa.
3. Hikaria te hiki i to maihao kia noho papatahi te toenga o ou maihao.
4. Hikina ka totoro te maihao kia rite ki te teitei e haere ana me te kore e taumaha.
5. Kia mau ki konei mo etahi hēkona ka whakahoki ano ki raro.
6. Ka taea e koe tenei mahi te toro atu ki o maihao katoa me to tarai.
7. Mahi 1 huinga o 5 tukurua.
8. Whakahauhia kia 3 nga wa puta noa i te ra.

2. Ka mau te ringa 1

1. Whakanohia to ringa ki mua i a koe.
2. Whakawhānuihia to maihao whai paanga me tetahi maihao noa i te taha.
3. Whakamahia to koromatua me to matimati mai i tetahi atu ringa hei pehi marie i ou maihao roa.
4. Whakamahia to maihao tohu me to koromatua ki te whakamahi i te awangawanga ki o maihao e rua i a koe e wehe ana.
5. Kia mau ki konei mo etahi hēkona ka hoki ki te tūranga tiimata.
6. Mahi 1 huinga o 5 tukurua.
7. Whakahauhia kia 3 nga wa puta noa i te ra.

3. Te maihao maihao 2

1. Nekehia to maihao whaimana kia tawhiti atu i to maihao tata rawa atu kia tu ai he turanga V.
2. Whakamahia to matihao me to koromatua mai i to ringa ritenga ki te peehi i enei maihao e rua ki etahi atu maihao.
3. Kaatahia nga matimati e rua kia neke ake ngatahi.
4. Mahi 1 huinga o 5 tukurua.
5. Whakahauhia kia 3 nga wa puta noa i te ra.

4. Ka wherahia te matimati

1. Me tiimata ma te whakawhiwhi i nga pito o o maihao me o koromatua.
2. Whakauruhia he here ki tetahi taha o o maihao.
3. Nekehia o maihao mai i to koromatua kia piri te roopu.
4. Whakawhānuitia o matimati me to koromatua, ka tata ki a koe kia 10 nga wa.
5. Kia kaha koe ki te ite i te taumahatanga iti o te taera i a koe e mahi ana i tenei.
6. Na ka piko o matimati me to koromatua ki to nikau.
7. Me mau ki te raina rapa i waenga.
8. Whakamahia to ringa ritenga ki te kukume i te pito o te peene hei whakaohooho.
9. Kia mau ki te taumahatanga i a koe e whakatika ana, ka piko ano ou maihao kia 10 nga wa.

10. Tukuruatia kia 3 nga wa i te roanga o te ra.

5. Nga perehana nikau

1. Tangohia tetahi mea iti ka tuu ki to nikau.
2. Kohia kia kaha mo etahi hēkona.
3. Tukua ma te whakatuwhera i o maihao ki te whanui.
4. A tapiti ano mo etahi wa.
5. Mahia kia rua pea atu i te awatea ma te whakamahi i nga taonga rereke.

6. Kohi Awhina

1. Whakanohia he waahanga nui o nga taonga iti penei i te moni, paatene, me te tiiweti i runga i te teepu.
2. Tangohia tetahi mea i te wa kotahi ma te hopu ki to maihao me to koromatua.
3. Nekehia te mea ki te taha ke o te teepu.
4. A tapiti ki ia ahanoa.
5. Haere tonu mo te 5 meneti ka mahi ana tenei kia rua i te ra.

7. Te pepa pepa tauera ranei

1. Whakanohia he pepa pepa taera iti ranei ki te kapu o to ringa.
2. Whakamahia o maihao ki te koomi me te koiri i te pepa, te tauera ranei ki te iti rawa o te poi ka taea.
3. Tukuna he peehi ki to ringa i a koe e pupuhi ana ka pupuri i tenei turanga mo etahi hēkona.
4. Na kia ata whakatikatika o maihao ka tuku i te pepa, taora ranei.
5. Tukuruatia kia 10 nga wa.
6. Mahia tenei mahinga e rua i te ra.

8. Mahinga ‘O’

1. Kawea mai to matimati kua pa ki to koromatua ki te hanga i tetahi ahua “O”.
2. Kia mau ki konei mo te 5 hēkona.
3. Ka whakatikahia to maihao ka whakahoki mai ki te waahi "O".
4. Tukuruatia kia 10 nga wa neke atu i te rua wa i te ra.

9. Nga kuaha me nga tuwhera ringa

1. Me tiimata ma te mirimiri ngawari i te waahi i te putake o te maihao e pa ana.
2. Na ka hanga he ringa i a koe e whakakotahi ana i ou maihao katoa.
3. Whakatuwherahia ka kati tou ringa mo te 30 hēkona.
4. Ka whakatikahia te maihao kua pa, ka whakahoki ki raro kia pa ki to nikau.
5. Haere tonu tenei kaupapa mo te 30 hēkona.
6. Whakawhitiwhiti i enei mahi e rua mo te 2 meneti.
7. Mahia tenei mahinga e 3 nga wa ia ra.

10. Tendon reti

1. Horahia o maihao ki te whanui ka taea.
2. Piko o matimati kia pa o maihao ki te tihi o to nikau.
3. Whakatikahia ano o maihao ka whakapau whanui.
4. Na ka piko o maihao kia pa ki waenga o to nikau.
5. Whakatuwherahia ou maihao ki te whanui.
6. Kawea mai o matimati ki te pa ki raro o to nikau.
7. Ka mau ki to koromatua ki te pa ki ia matimati.
8. Kawea mai to koromatua ki te pa ki nga waahi rereke i runga i to nikau.
9. Mahia nga huinga e 3 i te ra.

11. Ka totoro nga maihao

1. Horahia o maihao ki te whanui ka pupuri mo etahi hēkona.
2. Na ka kotia o maihao kia tata.
3. Nekehia katoa o maihao ki muri mo etahi hēkona, ka anga whakamua.
4. A tuu i to koromatua ka aata tuhi i te koromatua mo etahi hekona.
5. A tapiti ano ia totoro kia maha nga wa.
6. Mahia enei toro atu kia rua pea ia ra.

Kaua e wareware ki te mirimiri-whaiaro!

E taunaki ana hoki kia mahi koe i te mirimiri-a-tangata hei awhina i te maihao o te ringa. Ka taea tenei mo nga meneti ruarua i te waa puta noa i te ra.

He mea tino pai ki a koe ki te mirimiri i te maihao i pangia i mua atu i muri o enei mahinga. Ma te mirimiri e kaha ake te neke haere, te ngawari me te nekehanga.

Ki te mahi i tenei:

1. Ka taea e koe te mirimiri me te mirimiri i roto i te nekehanga porowhita ngawari.
2. Tukuna he pehanga kaha engari he ngawari.
3. Ka taea e koe te mirimiri i te hononga me te rohe katoa e pangia ana e te maihao kukume, e arotahi ranei ki nga tohu motuhake.
4. Ka taea e koe te patene me te pupuri i ia tohu mo te 30 hēkona.

Akene he hiahia koe ki te mirimiri i to ringa, ringaringa me to ringaringa, i te mea e hono katoa ana enei waahanga. Ka taea e koe te whakatau ko tehea te tikanga e pai ana te pai me te whakatutuki i nga hua pai.

Ahea ki te tiro ki to taakuta

Kia tiimata koe ki te kite i nga whakapainga i roto i etahi wiki ki te ono marama o te whakakori tinana. Mena kua mahi koe i nga mahi whakangungu kaore ano kia kite i te whakapainga, mena kua tiimata te kino o nga tohu, kua kino ranei, me toro atu ki to taakuta. Kaore enei mahi e mahi tahi me nga tuuroro katoa me nga maimoatanga hauora, tae atu ki te taatai ​​he mea nui tonu.