E 6 nga waahanga whakangungu TRX me nga painga matua

Toka Te Manawa

• Nga painga matua
• TRX Mahinga
• 1. Hurorirori
• 2. Kopikopiko
• 3. Te puku me te piko o te waewae
• 4. Pahihi
• 5. Triceps
• 6. Waahanga

TRX, e kiia ana ko te rīpene whakatārewatanga, he taputapu e taea ai te whakamahi i te taumaha o te tinana ake, kia kaha ake te aukati me te whakapiki kaha o te uaua, tua atu ki te whakatairanga i te mohio o te tinana me te whakapai ake i te taurite me te kaha o te koporeapiratory.

Ko te whakangungu kua whakamutua, koinei te momo whakangungu e mahia ai nga mahi i runga i te TRX, me tohu e tetahi tohunga ngaiotanga kia rite ki te whainga me te taumata whakangungu o te tangata, hei taapiri me te kaiwhakaako ki te tuku tohutohu kia kaha ake tana kaha korikori me te whai hua ake.

Nga painga matua

Ko te TRX he taputapu e kaha whakamahia ana i roto i nga whakangungu whakangungu, na te mea ka taea te whakatutukitanga o etahi mahi me nga kaha rereke. Ko nga tino painga o te whakangungu me TRX ko:

• Te whakapakari i te matua, ko nga uaua o te rohe puku;
• Te whakanui i te kaha o te uaua me te manawanui;
• Te pumau o te tinana;
• Te whakaoranga o nga hononga;
• Whakarei ake i te ngawari;
• Ka whakatairanga i te whanaketanga o te mohio ki te tinana.

Hei taapiri, ko te whakangungu kua whakamutua e ahei ana ki te whakatairanga i te pikinga ake o te kaha o te kaikorero me te whakakii tinana, na te mea he tino mahi rererangi mahi. Tirohia etahi atu painga o te korikori mahi.

TRX Mahinga

Hei whakamahi i te whakangungu kua whakamutua i runga i te TRX, me hono te riipene ki tetahi hanganga kua whakaritea, me te waahi hoki kei konaa kia mahi te mahi. Hei taapiri, me whakarereke te rahi o nga riipene kia rite ki te teitei o te tangata me tana korikori ka mahia.

Ko etahi o nga mahi ka taea te mahi i runga i te TRX i raro i te tohutohu a te kaiwhakaako matauranga tinana:

1. Hurorirori

Ko te hurihuri i runga i te TRX he mea pai ki te mahi i te tuara, te uma, nga pihi me nga kopae, tua atu ki nga uaua o te puku, me kirimana puta noa i te mahi hei pupuri i te toenga me te pumau o te tinana

Ki te mahi i tenei mahi i runga i te TRX, me tautoko e koe o waewae ki nga ringaringa o te riipene ka tohaina o waewae ki te whanui o te pakihiwi me te tautoko o ringaringa ki runga i te papa, me te mea nei ka mahi koe i te nekehanga noa. Ka hurihia o ringaringa, me te tarai ki te whakawhirinaki i to uma ki te papa, ka hoki ano ki te waahi tiimata ma te peke i to taumaha ki runga.

2. Kopikopiko

Ko te koikoi, i tua atu i te taea ki te mahi ki te paera me te dumbbell, ka taea ano hoki te mahi i runga i te TRX, ana, mo tenei, me mau tetahi ki nga ringaringa o te riipene ka mahi i te koti. Ko te rereketanga o te koikoi i runga i te TRX ko te kopikopiko peke, kei reira te tangata e kopikopiko ana hei utu mo te hora totoro o nga waewae kia hoki ano ki te waahi tiimata, ka pekepeke iti.

Ma tenei rereketanga ka kaha ai te kaha o te korikori me te whakaohooho i te kaha me te kaha o te uaua ki te whakanui i nga hua.

3. Te puku me te piko o te waewae

Ko te puku i runga i te TRX me kaha ki te whakahohe i nga uaua puku kia pai ake ai te pumau o te tinana me te kaha. Ki te mahi i tenei nohoanga-ake, me tu te tangata ki a ia ano me te mea e mahi ana ia i te TRX ka huri i nga turi ki te pouaka, kia rite te teitei o te tinana. Na, tohaina nga waewae ka hoki ki te waahi tiimata, me te whakahou i te mahinga e ai ki te kupu a te kaiako.

4. Pahihi

Ko nga biceps kei runga i nga triceps he mahi ano hoki e hiahiatia ana kia pumau te tinana me te kaha ki nga ringaringa. Mo tenei mahi, me mau e te tangata te riipene, me anga te nikau ki runga, kia toro nga ringaringa, kaati me tuu e ia nga waewae ki mua kia ngatata te tinana ka totoro tonu nga ringaringa. Na, me kukume e koe te tinana ki runga ma te piko noa o te ringa, me te whakahohe me te mahi i nga pihi.

5. Triceps

Ka rite ki nga biceps, ka taea hoki e koe te mahi i nga toru i runga i te TRX. Mo tenei, me whakatika te riipene kia rite ki te kaha me te uaua e hiahiatia ana kia mau ki te riipene me nga ringa ka totoro ki runga ake i te mahunga. Na, whakairihia to tinana ki mua ka huri i o ringa, ka mahi i nga tukurua kia rite ki te hiahia o te kaiwhakaako.

6. Waahanga

Ki te mahi i te whana i runga i te TRX, he mea tika kia pumau te tinana ma te whakahohe i nga uaua puku hei karo i te taurite, kia taea ai te neke me te kaha o te kaha. Hei mahi i tenei mahi, me tautoko tetahi waewae ki runga i te riipene a ko tetahi atu me tuu ki mua o taua mea i tawhiti ka taea te piko i te turi kia 90 a te koki o te papa. Ka mutu ana te maha o nga tukurua e taunakihia ana e te kaiwhakaako, me whakarereke e koe to waewae me te whakahou i te raupapa.