Ko te Whakangungu Kotahi-Minute a Jillian Michaels mo nga Maama Wahine
Toka Te Manawa
He mama hoki te whetu TV Reality me te kaiako whakapakari tinana a Jillian Michaels, ko te tikanga ka mohio ia he uaua te uru ki roto i te mahi pai. I tohatohahia e te kaiwhakangungu whaiaro he whakangungu poto, tino kaha ki o maatau hoa i Parents.com, a he pai mo te tahu kaarai, te whakakaha ake i te mate, me te whakatere i te whakamahana tinana ina poto ana koe i te waa.
"E mohio ana tatou kaore nga mama e whai taima ki te moumou," ta Michaels. "Me kaha te whakamahi i o taatau waa, aa, koira te take ko nga whakangungu me nga tikanga hangarau tino pai nga hua ka puta i te wa tika."
Ko te whakangungu a Michaels, mai i te mahinga Jillian Michaels, e whakamahi ana i nga waa HIIT me nga mahi uaua maha, e "whakapakari ana i te kaha, i te pumau, i te kakama, i te tere, i te kaha, i te mana-e hiahiatia ana e nga whaea katoa," e kii ana ia.
Whaia me te ataata ka whakamatau maau ake!
Peke Jack Squat
Ko te koti koti peke he pai mo te whakaheke i te mate pukupuku, te kaha o te tinana o raro (glutes me quads), me te wera o te kaata.
A. Me tu tahi o waewae ka katahi ka peke atu ki waho noa atu i te tawhiti o te hope o waho.
B. Tupapa iho me te tuara tika, ka pa ki te whenua me nga pito o ou maihao.
C. Peke atu ki runga me te whakakotahi i o waewae me te pakipaki i o ringaringa ki runga.
Mahia nga kaitautoko e taea ana (AMRAP) mo te 10 hēkona.
Kaiwhaka reti
He pai nga kaikareti mo te whakamaarama o te ngakau, te whakapumautanga matua, te kaha o te tinana iti (glutes and quads), me te tahu calorie.
A. Peke atu ki te taha matau, ka u ki to waewae matau me to maui ka pa ki te papa i muri i to matau.
B. Whakatauhia he turanga retireti me o ringa e piu ana ki te taha maui puta noa i to tinana.
C. Korerohia ki te taha maui (me te piu o ou ringa ki matau).
D. Tonu ki te tukurua mai i tetahi taha ki tetahi taha.
Mahia te AMRAP mo te 10 hēkona.
He koti koti
He pai nga koti koti mo te whakaheke i te ngakau, te kaha o te tinana o raro (quads me nga kuao kau), me te tahuna o te kohua.
A. Tu me o waewae tahi.
B. Kopehia ki raro ki te tuuru tuuru, hoki tika, hope o muri.
C. Me noho iti, peke atu o waewae ki te tuunga tuuru.
D. Hoki atu ki te tūru tūru.
Mahi AMRAP mo te 10 hēkona.
Whakapiki Ngarue
Ko te pikinga ngaru he mahi pai mo te whakamaarama ngakau, te matua, te uma, te pakihiwi, te triceps, me te whaa. Na ka tahuna e ratau te maha o nga kaata.
A. Mai i te tu, pa atu ki te papa e ngawari ana te ahua o te pana-ake.
B. Peke atu ki raro ki te tu wehe me nga turi e piko ana me te mea kei te peke koe ki runga i te papa ngaru.
C. Muri iho ki raro ka whakahoki ano i te nekehanga katoa ki tera taha.
Mahia te AMRAP mo te 10 hēkona.
Everim Climber
He pai te piki o Everest mo te whakamaarama ngakau, te matua, te uma, te pakihiwi, te triceps, me te whaa. Ka tahuna ano e ratou te maha o nga kaata.
A. Me tiimata ki te turanga o te papa.
B. Peke hurihia to waewae matau ki waho o to ringa matau.
C. Hoki ki te papa.
D. Peke hurihia to waewae maui ki waho o to ringa maui.
E. Hoki ki te papa.
F. Haere tonu ki tera taha.
Mahia te AMRAP mo te 10 hēkona.
Burpees taha
He rawe nga burpees taha mo te whakamahana ngakau, te matua, te uma, te pakihiwi, te triceps, me te whaa. He pai hoki te nekehanga mo te tahu i nga kaata.
A. Hikina o ringaringa ki raro.
B. Peke atu nga waewae e rua ki te taha.
C. Hoki ki te tiimata.
D. Peke teitei.
E. Whakahokia ano ki tera taha.
Mahi AMRAP mo te 10 hēkona.
Kaua e wareware ki te tiaki i a koe i mua, i muri i to whakangungu!
"I nga wa katoa ka tūtohu ahau kia toru ki te rima meneti te whakamahana ngakau-ka taea e koe te korikori huri noa i te poraka, te peke taura, te oma ki runga, ki raro i ou arawhata, aha atu," ta Michaels. "He pai te totoro pateko mo te whakamatao, engari he pai te huri pahuka. Me kaha ki te totoro, ki te huri ranei i nga whaa, te glutes, te hamstrings, te psoas, te pakihiwi, te triceps, te uma, me te tuara iti."
He nui atu i nga Maatua.com
E rima nga tohutao hei hanga ahi nui
8 Utauta Hangarau hei awhina i a koe kia noho moohio ina whai wa korekore koe
10 nga mama i whakahou ano i a raatau mahi
Arotake mo
PanuiNga Panui Rongonui
Daclatasvir