He aha nga momo rereke o te ohoroa?

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• Nga momo rereke o te ohoroa
• Ohoroa whakapau
• Ohoroa moe
• Moe ohorere
• Te ohoroa tiaki
• Te hiamoe whanonga o te tamarikitanga
• Nga morearea me nga paanga o te ohoroa
• Te rongoa i te ohoroa
• Te taatai ​​i te ohoroa
• Ahea ka tiro ki te taakuta?
• Tango

Tirohanga

Ko te ohoroa he mate moe noa na te mea uaua ki a koe kia moe, kia moe ranei. Ma te hiamoe o te awatea ka kore e okioki, kia waatea ano ka ara ake koe.

E ai ki te whare haumanu o Cleveland, tata ki te 50 ōrau o te hunga pakeke e porearea ana i etahi wa. Kotahi mai i te 10 nga taangata e kii ana he kore moe auau.

Ka pa te mate ohoroa ki tetahi, engari ko te nuinga o te wa e pa ana ki nga waahine me nga pakeke. Ka roa pea etahi ra, wiki, ka haere roa ranei. Ko te ahotea, ko te menopause me etahi ahuatanga hauora me te hauora hinengaro te take o te ohoroa.

Nga momo rereke o te ohoroa

He rereke nga momo hiamoe. Ko ia momo e whakaatu ana i te roa o te roa, te pa o to moe, me te putake o te take.

Ohoroa whakapau

Ko te ohoroa nui ko te ohoroa mo te wa poto ka roa pea mai i etahi ra ki etahi wiki. Koinei te momo ohorere noa.

Ko te ohoroa nui ka kiia hoki ko te ohoroa whakatikatika na te mea ka kitea ka pa ana koe ki tetahi taumahatanga taumaha, penei i te matenga o te hoa aroha, ki te tiimata ranei i tetahi mahi hou.

I te taha o te ahotea, ka mate pea te ohoroa nui na:

• nga take o te taiao e whakararu ana i to moe, penei i te haruru me te marama ranei
• e moe ana i te moenga kaore i te mohiotia, i nga waahi ranei, penei i te hotera me to kaainga hou
• te ahuru o te tinana, peera i te mamae, te kore ranei e kaha ki te kawe i tetahi tuunga humarie
• etahi rongoa
• mauiui
• jet takamuri

Ohoroa moe

Ko te ohoroa e kiia ana he roa mena ka raru koe ki te moe i te toru ra i ia wiki mo te kotahi marama neke atu.

Ko te ohoroa tuuturu tera pea ko te tuatahi ko te tuarua ranei. Ko te ohoroa tawhito o te Paraimere, e kiia ana hoki ko te hiamoe idiopathic, kaore he take marama, he mate hauora ranei.

Ko te ohoroa tuarua, e kiia ana hoki ko te ohoroa komorbid, he maha noa atu. He ohoroa tuturu tera ka pa ki tetahi atu mate.

Ko nga take noa o te ohoroa tawhito ko:

• nga waahi hauora tuuturu, penei i te mate huka, te mate a Parkinson, te hyperthyroidism, me te aukati i te moe o te moe
• nga tikanga hauora hinengaro, penei i te pouri, manukanuka, me te ngoikoretanga o te mate hyperactivity
• nga rongoa, tae atu ki nga raau chemotherapy, antidepressants, me beta blockers
• te kawhe me etahi atu whakaohooho, penei i te waipiro, te nikotini, me era atu raau taero
• nga ahuatanga o te noho, tae atu ki te haereere me te rererangi rererangi, te huri haere i nga mahi neke, me te taatai

Moe ohorere

Ko te ohoroa te tiimata ko te raru ka tiimata te moe. Ko tenei momo moemoe kaore pea i te wa poto poto noa iho ranei.

Tetahi o nga take o te ohoroa whakapau kaha me te ohorere ka uaua ki te moe. Ko nga take o te hinengaro, o te hinengaro ranei te mea nui noa. Kei roto i enei ko te ahotea, te manukanuka, te pouri ranei.

E ai ki te rangahau o te 2009, ko nga taangata he moe ohorere tonu ka pa ki etahi atu mate moe, penei i te mate o te waewae, te koretake ranei o te nekehanga o te peka.

Ko te kawheine me etahi atu whakaohooho ka aukati i a koe kia moe.

Te ohoroa tiaki

Ko te ohoroa pupuri ko te uaua ki te moe, ki te oho moata ranei, me te raru ki te hoki ki te moe. Ma tenei momo ohorere e awangawanga ai koe mo te kore e taea e koe te moe me te kore hoki e moe. Ka raru tenei mo te moe tonu, ka puta he huringa nanakia.

Ko te ohoroa o te pupuri ka mate pea ma te mate hinengaro, penei i te pouri. Ko etahi atu mate hauora ka ara ake koe:

• te mate reflux haurehu
• moe moe
• huangō me etahi atu tikanga manawa
• Hinengaro waewae harakore
• te koretake o te neke nekehanga

Te hiamoe whanonga o te tamarikitanga

Ko te hiamoe whanonga o te tamarikitanga (BIC) ka pa ki te nuinga o nga tamariki. Kua wehea ki nga waahanga e toru:

• Te moe-BIC. Ko tenei momo ka hua mai i nga whakahoahoa kino ki te moe, penei i te ako ki te moe na te toka o te neehi ranei. Ka uru mai hoki ko te noho o tetahi maatua ki te matakitaki pouaka whakaata i te wa e moe ana ratau.
• Te whakatakotoranga-rohe BIC. Ko tenei momo BIC ko te paopao o te tamaiti ki te haere ki te moenga me te tarai ano ki te tuu ki te moe. Ko nga tauira o tenei whanonga ko te tono inu, ki te haere ki te kaukau, ki tetahi maatua ranei te panui i tetahi atu korero.
• Momo huinga BIC. Ko tenei puka he huinga o etahi atu taarata-iti e rua o te BIC. Ka puta tenei i te wa e uru kino ana te tamaiti ki te moe me te aukati i te haere ki te moenga na te korenga o te rohe-whakatau na te matua o te kaitiaki ranei.

Ko te tikanga ka taea te whakatau i te BIC me etahi whakarereketanga whanonga, penei i te hanga i tetahi mahinga moe hauora, te ako ranei i nga tikanga whakangahau, whakangahau ranei.

Nga morearea me nga paanga o te ohoroa

Ko te ohoroa ka nui ake nga tuponotanga me nga paanga e pa ana ki to hauora hinengaro me te hauora tinana ka pa ki to kaha ki te mahi.

Ko nga raru me nga paanga o te ohoroa ko:

• he whakaheke i te mahi i te kura, i te kura ranei
• te kaha piki ake o te aituā
• kua piki ake te morearea o te ngakau pouri me etahi atu tikanga hauora hinengaro
• te kaha piki ake o te tuumomo mate hauora, penei i te mate manawa, whiu, me te momona

Te rongoa i te ohoroa

He rerekee te rongoa mo te ohoroa, ka tiimata ki te kaupapa.

Ka taea pea e koe te whakaora i te ohoroa ohoroa i te kaainga me te awhina moenga mo te taha moe, ma te whakahaere ranei i to taumahatanga.

Ma te maimoatanga mo te ohoroa o te wa ka hiahia pea koe ki te whakatika i nga ahuatanga e takahi ana i to ohoroa. Ka taunaki pea te taakuta te whakaora whanonga hinengaro mo te ohoroa (CBT-I), kua kaha ke atu i te rongoa.

Te taatai ​​i te ohoroa

Ko te taatai ​​i te ohoroa ka uru pea ki te tirotiro i to tinana me te arotake i to hitori o te hauora ki te tirotiro i nga tohu o te mate e pa ana.

Ka tonoa pea koe ki te whai i o momo moe me o tohu i roto i te raina moe. Ka tukuna pea koe e te taakuta mo te ako moe kia tirohia ai etahi atu mate moe.

Ahea ka tiro ki te taakuta?

Tirohia te taakuta mena kei te uaua ki a koe te mahi ohoroa i te awatea mena ka neke atu i te rua wiki te roa. Ka taea e te taakuta te awhina te whakatau i te take o to ohoroa me te huarahi whai hua hei whakaora i a ia.

Tango

Ka taea e ia momo momo hiamoe te aukati i to kaha ki te mahi i te awatea. Ko te ohorere whakapau ka taea te whakaora i te kaainga. Ki te kore e rongohia, ma te ohoroa moe ka mate koe i te pouri me etahi atu mate kino.