Nga Hua o te Manawa Ujjayi me Pehea te Mahi

Toka Te Manawa

• Me pehea te mahi ujjayi manawa
• He aha nga painga ka taea?
• Mo te mate pukupuku me te maimoatanga haumanuki
• Mo te pouri
• Mo te hypothyroidism
• He aha nga painga o te yoga?
• Ko te raina o raro

E ai ki te Whare Wananga o Central Michigan, ko te manawa ujjayi he tikanga e taea ai e koe te marino i to hinengaro ma te aro ki to manawa.

Ma tenei ka taea e koe te whakarahi i nga whakaaro ka raru pea koe i to ahua whakaaroaro.

Ka whakamahia i roto i te mahi yoga, ka puta he oro hei awhina i a koe ki te hono tahi o o nekehanga me to manawa.

Koinei te ahuatanga nui o te pranayama (te mana o te manawa) e whakamahia ana i nga wa asana (te tu o te tinana / te tuu) nga mahi.

I roto i te yoga, he rite tonu te hiranga o te manawa - i etahi wa ka nui atu te hiranga - pera me te kaupapa o te tinana.

Ko te manawa o Ujjayi e kiia ana ko:

• manawa angitu
• manawa moana
• manawa nakahi
• komuhumuhu manawa
• hongi manawa
• ujjayi pranayama

Me pehea te mahi ujjayi manawa

E ai ki te National Library of Medicine, i te manawa e puta ana te manawa, e puta ana te manawa me te manawa i roto i te ihu.

I a koe e pupuhi ana, e pupuhi ana:

• Tiakina tou mangai.
• Whakawhakia to korokoro kia tae atu ki te haruru o to manawa, ano he hongi.
• Whakahaerehia to manawa ki to diaphragm.
• Kia mau ki o manawa me to manawa kia rite ki te roa.

Ka taea e tenei te marie me te pauna.

I te tuatahi, akene kei te ahua kaore koe i ea te hau, engari me ngawari te tikanga ma te mahi.

He aha nga painga ka taea?

E ai ki te National Center on Health, Physical Action, and Disability, ujjayi respiratory may:

• whakapai ake i to kukume
• tukua te mānukanuka puta noa i te tinana
• whakahaere i te whakawera me te whakamaoatanga o te tinana, te whakamahana o te taha o roto

Mo te mate pukupuku me te maimoatanga haumanuki

I tohu ko te manawa o te yoga ka whakapiki ake i te moe moe, te manukanuka, me te kounga o te hinengaro mo te hunga mate pukupuku kei te whiwhi i te haumanukiimou.

I whakatau nga Kairangahau ko enei kitenga pai me whakatuturu i roto i te rangahau nui ake.

Mo te pouri

I tohu ko nga tohu kua tino heke mo te hunga e raru ana te pouri i te wa e uru ana koe ki tetahi hotaka yoga tae atu ki te manawa whai kiko.

Mo te hypothyroidism

He iti nei te whakangungu i te hunga whai hypothyroidism i roto i nga mahi whakangahu yoga. Ko nga hua i puta he painga ki a raatau mahi pulmonary.

Ahakoa kaore he rangahau haumanu hei tautoko i te kereme, he maha nga kaitoro yoga e whakapono ana ko te mahi yoga e arotahi ana ki te manawa ujjayi ka taea te taurite i te punaha endocrine katoa, na reira ka whai hua nga taangata ki nga ahuatanga o te tairoiro.

He aha nga painga o te yoga?

e kii ana ko te yoga, ka uru mai te manawa ki roto i te manawa, ka whai hua te oranga, penei i te:

• whakapai ake i te moe
• whakaiti i te ahotea
• hihiri ki te korikori tonu
• hihiri ki te kai hauora

Ko te raina o raro

Ko te manawa Ujjayi te ahua o te mana o te manawa e whakamahia ana i roto i te yoga.

He tikanga e aro nui ana ki te manawa i roto i to ihu me te whakakii i to korokoro kia pai ai te tangi o te tangi.

He maha nga painga ka taea ma te ujjayi manawa, tae atu ki:

• pai ake te kukū
• tuku tuku
• te pāmahana whakahaere o te tinana