Nga Saunita Koretake: I Whakautuhia o Paatai

Toka Te Manawa

• He aha te mea e pa ana ki to tinana ka pa ana koe ki te sauna pōkākā?
• He aha te momo tangata me te momo maaharahara hauora e tino painga ana mai i tenei mahi ana he aha ai?
• Ko wai ma te karo i te sauna pōkākā?
• He aha nga morearea, mena ka ea?
• He aha nga mea e tika ana kia tirohia e nga taangata me te whai whakaaro mena kei te whakamahere ratau ki te toro atu ki te sauna pōkākā?
• Ki to whakaaro, kei te mahi? He aha ai he aha ai?
• Tango

Pēnei i te nuinga o ngā momo oranga hou, ko te sauna pōkākā he tohu i te raarangi horoi mo nga painga hauora - mai i te ngaronga taumaha me te whakapai ake i te tohanga ki te mamae mamae me te tango i nga paitini mai i te tinana.

Kei te tautokohia te maha o nga rongonui penei i a Gwyneth Paltrow, Lady Gaga, me Cindy Crawford.

Engari he penei ano i te maha o nga haurangi hauora, mena he pai rawa atu te pono, he mea tika kia whakapau kaha koe ki te rapu he pehea te pono o era kereme whakamiharo katoa.

Hei awhina i a koe ki te pito o te putaiao puta noa i nga sauna pōkākā - me te mōhio mena he painga kei tua atu o aua kī taurangi - i pātai atu mātou kia tokotoru o mātou tohunga hauora kia whakaaroarohia te kaupapa: Cynthia Cobb, DNP, APRN, he kaimahi tapuhi e whai kiko ana mo te hauora o nga waahine, nga mea rerehua me nga mea whakapaipai, me te tiaki kiri; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Taumata II-CSS, he kaiwhakangungu takitahi kua tohua hei motu me tetahi kaiwhakaako kaiako i te Kareti o Lackawanna; me Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, he ahorangi tuarua me te kaiwhakaako hauora katoa.

Anei ta raatau korero:

He aha te mea e pa ana ki to tinana ka pa ana koe ki te sauna pōkākā?

Cindy Cobb: Ka noho ana te tangata i te waa ki te sauna - ahakoa te ahua o te wera - he rite te urupare o te tinana: ka piki te tere o te ngakau, ka marara nga oko toto, ka nui haere te werawera. Ka pa ana tenei, ka nui haere te rere o te toto.

Ko tenei tauhohenga he rite tonu ki te ahua o te urupare o te tinana ki te koretake ki te korikori. Ko te roa o te waa e noho ana i te sauna ka whakatau ano i te whakautu tika o te tinana. Kua kitea kua piki te tatauranga o te manawa ki waenga i te 100 ki te 150 pauna i te meneti. Ko nga urupare a-tinana i runga ake nei, i a raatau ano hoki, he maha nga hua ka puta ki te hauora.

Daniel Bubnis: Kei te haere tonu nga rangahau mo nga hua hauora o nga maaka pōkākā. E ai ki tera, e whakapono ana te putaiao hauora e pa ana nga paanga ki nga taunekeneke i waenga i te auau pōkākā me te wai o te kiko.

Ko te roangaru o tenei rama, e kiia nei ko te radiation infrared tawhiti (FIR), kaore e mohiotia e te kanohi tangata, he ahua e kore nei e kitea. Ka kitea e te tinana tenei pngao hei werawera wera, ka uru ki te 1 1/2 inihi i raro o te kiri. E whakaponohia ana ko tenei roangaru o te marama ka pa ki te, ana, ka taea te whakarato i nga paanga whakaora e kiia ana he hono ki nga saunara pōkākā.

Debra Rose Wilson: Ma te wera pungarehu [saunas] e tuku nga ngaru o te momo wera me te maama ka totohu hohonu ki te tinana, ka taea te whakaora i nga kiko hohonu. Ka piki ake te paemahana o to kiri engari kaore i tino piki te mahana o to kiri, mena ka taea e koe te tuwhera i o pores me to werawera, me mau tonu te toenga o te mahana.

He aha te momo tangata me te momo maaharahara hauora e tino painga ana mai i tenei mahi ana he aha ai?

CC: He maha nga rangahau i titiro ki te whakamahi i nga saunara pōkākā ki te whakaora i nga raru o te hauora tawhito. Kei roto i enei ko te whakapai ake i te hauora manawa penei i te whakaheke i te toto toto tiketike me te whakahaere, te whakamamae i te mamae o nga mauiui, tae atu ki te whakaheke i te mamae o te uaua me te whakapai ake i te nekehanga o te hononga, me te whakaiti i nga taumata ahotea ma te kii ki te whakatairanga i te whakangā me te whakapai ake i nga kare o te ora na roto i te whakapaitanga o te tohanga.

DB: Ko te rangahau ki nga saunara pōkākā he mea tuatahi tonu. I kii, i kii ko te radiation infrared (kei roto i enei ko nga saunra pōkākā) tērā pea ka awhina i te kiri o te koroheketanga. Kua puta ano etahi rangahau kua whakaatuhia te whakamahinga o nga saunara pōkākā hei rongoa i te hunga takitahi e mau tonu ana te mate whatukuhu.

DRW: I tua atu i nga mea kua whakahuatia i runga ake nei e aku hoa mahi, he maimoatanga ke tenei ma te mamae o te rohe, ma te mamae tawhito ranei, a ka taea te whakakii i te whakamaori tinana me te rongoa whara.

Ko nga rangahau mo nga kaitakaro kua whakaatuhia te tere tere me te wera, no reira ka tika pea te whakamahi i nga haunara pōkākā hei whakamahi i te taha o te kai totika pai, te moe, me te mirimiri. Hei whakakapi mo te rongoa, ka kii tetahi koinei pea tetahi o nga taputapu ma te hunga whai mauiui, uaua ki te hamani mamae. Waihoki, mo te hunga e aroha ana ki te wera o te moenga tanning, engari e hiahia ana ki te karo i nga hihi UV e mate ana i te mate pukupuku, anei te huarahi pai ake.

Ko wai ma te karo i te sauna pōkākā?

CC: Ko te whakamahi i te sauna he ahuru mo te nuinga o te tangata. Ko te hunga e pangia ana te mate pukupuku, tetahi kua pa he mate ngakau, me nga tangata takitahi te toto toto iti, heoi, me korero ki te taakuta i mua i te whakamahinga o tetahi.

Ko te hunga e whai kiko ana ki te dermatitis ka tupono ka taea e nga haunui te whakapiki i nga tohu. Waihoki, na te tuponotanga o te maroke (whakawhetai ki te nui o te werawera), me karo nga takitahi i te mate tarai. Ko te moemoea me te whakapairuaki ka raru pea e etahi, na te nui o te paemahana i whakamahia i nga haunui. Hei whakamutunga, me paatai ​​nga taangata hapu ki o raatau taakuta i mua i te whakamahinga o te sauna.

DB: Ano hoki, ko nga taunakitanga e pa ana ki nga saunara pōkākā he mea hou tonu. He iti nei te maha o nga rangahau roa kua mahia hei aro matawai i nga paanga kino ka pa ki nga haunui FIR. Ko te whakautu tika maau ko te karo i nga saunara pōkākā mena kua tohua koe kia kaua e whakamahia e to taakuta.

DRW: Mo era e whai neuropathy ana i o waewae, o ringaringa ranei, kaore pea e ngiha te mamae, ka kore pea e puta te awangawanga. Ko te hunga kua pakeke kia maumahara hoki ko te tuponotanga o te maroke ka piki haere me tenei momo wera maroke, ana ki te kaha koe ki te wera nui, ki te ngoikore ranei, kia tupato.

He aha nga morearea, mena ka ea?

CC: Ka rite ki te korero, ko nga tuponotanga mo te uruparenga kino he teitei ake mo era e raru ana te mate pukupuku me te hunga kua marewai.

DB: Heoi, mai i nga papanga putaiao i tirohia e au, kaore i taea e au te whakatau mena kaore pea he raru e pa ana ki nga saunara pōkākā.

DRW: He iti tonu nga tuponotanga. Me waiho nga maimoatanga kia poto i te wa tuatahi ka whakanui i te roa mena ka aro pai koe ki a raatau. Mo te hunga e raru ana ki nga wera wera, akene ehara koinei te whiringa spa whiriwhiri. Ahakoa he painga mo te tohanga me te hauora, he kaha ki te kaha haere i roto i te mate urutaatanga me te punaha Cardiovascular. Ko te hunga e mate ana i nga ahuatanga o mua, me toro atu ki o rata.

He aha nga mea e tika ana kia tirohia e nga taangata me te whai whakaaro mena kei te whakamahere ratau ki te toro atu ki te sauna pōkākā?

CC: Mena kei te whakaaro koe ki te toro ki te kaokaa (pōkākā he aha atu) he pai ke ki te karo i te inu waipiro i mua, na te mea kua maroke te wai. Me iti te wa e pau ana i a koe i te sauna pōkākā ki te 20 meneti, ahakoa te wā tuatahi me noho noa te manuhiri i waenga i te 5 me te 10 meneti i roto i te haora kotahi kia ea ra ano to ratou manawanui.

I a koe e whakaaro ana ki te toro ki te sauna, he mea pai kia mohio koe kua tino whakamahana koe, i mua i muri, i muri mai, ma te inu wai maha.

DB: I te mea kaore maatau e mohio ki nga morearea e pa ana ki nga sauna infrared, kaore e taea e taatau te aro nui ki nga huarahi hei whakaiti i nga tuponotanga. Heoi, he ruarua nei nga mea hei whakaaro ake: kia maama te waahi e kowhihia ana e koe, paatai ​​ki te kaiwhakarato mo te wa whakamutunga i mahia ai te sauna, ka paatai ​​i nga hoa mo nga tono me o raatau wheako ki taua waahanga.

DRW: Kōwhiria he raihana haumanu me te paatai ​​i nga kaiwhakarato he aha nga whakangungu kua tae mai ki a raatau mo te whakamahi i te sauna. Ko te arotake i nga arowhai me nga purongo a te iwi whanui ka tohu mena he waahi ma, he ahuru ranei te waahi.

Ki to whakaaro, kei te mahi? He aha ai he aha ai?

CC: Ko te hunga e kore e kaha ki te aro ki te mahana nui o te sauna i nga wa katoa ka kaha ki te aro ki te sauna pōkākā, nā reira ka whai hua i tana whakamahinga. Ko te kaha ki te whai hua mai i te mahana me te whakangahau i whakawhiwhia mai e te sauna, aa, ka awe i etahi atu mate hauora tuuturu i runga i te tikanga pai.

I roto i te poto, whakapono ahau e mahi nga saunara pōkākā. I kii tera, ka taunaki ahau kia haere tonu nga rangahau ki nga saunara infrared hei whakaatu taunakitanga mo nga tohunga ngaio hauora ki te tuu i a raatau taunakitanga mo nga tuuroro.

DB: Whai muri i te arotake i nga rangahau maha, ki taku whakaaro he pai ki te kii atu kei kona ano etahi taunakitanga tuatahi na nga pirinihi pōkākā pea e whakarato etahi painga hauora ki etahi takitahi. Kaore au e mohio, heoi, mena ka whakahua ahau i nga kaihoko ki te whakamahi i tenei tikanga. Engari, me whai whakaaro ahau ki nga ahuatanga motuhake o ia kaihoko i mua i te tuku korero.

DRW: I te pakanga mo te mamae tuuturu me te kore whakamahi i nga raau taero, ko te huarahi wera infrared tetahi atu taputapu i roto i te pu o te riri ki te patu i te mamae tuturu me te whakaiti i te whakawhirinaki ki te rongoa. I te taha o etahi atu huarahi, ka taea e tenei maimoatanga te taapiri ki te kounga o te ora, te nekehanga o te nekehanga, te whakaiti i te mamae, me te neke haere o te neke. Ka taunaki ahau mo tenei mo etahi tuuroro.

Tango

Ahakoa he maha nga tuhinga aipurangi e tautoko ana i nga painga o nga sauna infrared, me matua korero e koe te whakamahinga o enei taputapu me to taakuta.

Mena ka whakatau koe ki te whai i te whakamaimoa sauna pōkākā, kia mahara he iti noa te taunakitanga hei tautoko i ngā kereme a nga kaihanga sauna pōkākā. Hei taapiri, me whakamahi noa e koe nga waahanga maamaa me te tiaki paanui.