He Kohinga HIIT 1-Meneti Ka Taea Te Whakarereke i To Mahi!

Toka Te Manawa

• Arotake mo

I etahi ra ka taea e koe anake whiwhi ki te whare takaro. Ahakoa e mihi ana matou ki a koe mo to whakaatu mai, he poto ake te waa (he pai ake te mahi!) Tena ki te kokiri i runga i te papa tere mo te 30 meneti. Kotahi meneti mo te korikori tinana i roto i te mahinga 10-meneti ngawari ki te whakapai ake i to manawanui me to hauora katoa, e ai ki nga korero mo te rangahau hou i roto i te puka aahi. PLOS Kotahi. (Kei te ngana ki te tarai i te ngako kia tere? Tirohia te EPOC: Ko te mea ngaro ki te ngaro tere ngako.)

I roto i te rangahau, i eke paihikara te tangata mo te 20-hekona ki waho, whai muri i nga meneti e rua o te hikoi puhoi, ngawari. Ka toru ano ta raatau korero. Mo te wiki, i mahi noa nga taangata mo te 30 meneti-me te toru meneti te pukumahi nui (kaore i te kino, ehara?!). Ko nga hua: I muri i nga wiki e ono, kua piki ake te kaha o nga kaiuru ki te 12 paihēneti (he tino pai ake) me te whakapai ake i o raatau toto. I nui ake te kaha o te hunga whakauru ki te koiora koiora i roto i o ratau uaua e whakapiki ana i te mitochondria, nga pūtau hei awhina i te warowaihā hei pngao ki to ngakau, whakamana i to roro, me te tango i nga matūkai mai i te kai.

Ko nga painga o te whakangungu wawao kaha-nui (HIIT) ehara i te mea hou-e mohio ana tatou! Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga mahi HIIT te whakapai ake i te hauora o te ngakau, te toto toto, me nga taumata cholesterol, kaua e whakahua ki te awhina i te tango i te ngako o te kopu, me te whakaheke i nga pauna (mo etahi atu korero he aha te toka HIIT, kaua e ngaro i te 8 Painga o te Whakangungu Whakangungu Waa Nui). . Engari i aua ra i te wa e tohe ana to roro kia mutu koe, kopikina kia kotahi meneti, a ka taea e koe te hinga i muri i te 10 meneti, kaua ki te toia ngatahi kia tae ki te mutunga.

Arotake mo